Ένα υγιές άτομο πρέπει να επισκέπτεται την τουαλέτα κατά μέσο όρο μία έως τρεις φορές την ημέρα. Δυστυχώς, η κακή υγεία του εντέρου, οι διατροφικές συνήθειες, οι αλλαγές στη ρουτίνα , ακόμη και το άγχος, μπορούν να διαταράξουν τις τακτικές κινήσεις του.
Οι γιατροί λένε ότι εάν έχετε μια κίνηση του εντέρου κάθε δεύτερη μέρα ή λιγότερο συχνά, ή αντιμετωπίζετε πόνο και καταπόνηση, τότε μπορεί να υποφέρετε από δυσκοιλιότητα.
Εάν διαπιστώσετε ότι αντιμετωπίζετε προβλήματα και νιώθετε μία δυσάρεστη αίσθηση, πόνο ή φούσκωμα, δείτε τις παρακάτω συμβουλές από ειδικούς στον τομέα της υγείας του εντέρου, για να μία καλύτερη πέψη:
1. Τηρήστε ένα πρόγραμμα ύπνου
Όταν κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ, βοηθάτε το βιολογικό σας ρολόι και παράλληλα τη λειτουργία του εντέρου.
Οι αλλαγές στα πρότυπα ύπνου, μπορούν να επηρεάσουν τον κιρκαδικό ρυθμό μας, ο οποίος ελέγχει τόσο τους κύκλους ύπνου / αφύπνισης όσο και την πέψη μαςΑυτός μπορεί να είναι ο λόγος για τον οποίο οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν τις κινήσεις του εντέρου το πρωί.
Οποιαδήποτε αλλαγή στον κύκλο ύπνου σας, μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στην κινητικότητα του παχέος εντέρου , οδηγώντας σε καθυστερήσεις στις κινήσεις του εντέρου ή στη δυσκοιλιότητα..
2. Πάρτε ένα προβιοτικό συμπλήρωμα
Η λήψη ενός προβιοτικού συμπληρώματος μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση της δυσκοιλιότητας αυξάνοντας τα καλά βακτήρια στο έντερο.
Επιλέξτε ένα συμπλήρωμα με τουλάχιστον 50 δισεκατομμύρια CFU, για να βοηθήσετε στη ρύθμιση της πέψης σας και να δημιουργήσετε ένα πιο υγιές μικρόβιο του εντέρου
3. Δοκιμάστε διαλείπουσα νηστεία
Η διαλείπουσα νηστεία, που αναφέρεται και ως χρονικά περιορισμένη κατανάλωση τροφής, μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της πέψης, σύμφωνα με τους γιατρούς.
Κατά τη διάρκεια της, γίνεται η προσπάθεια να αποκατασταθεί η λειτουργία του εντέρου.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να προσπαθήσετε να νηστεύσετε για τουλάχιστον 16 ώρες, που σημαίνει ότι αφήνετε να μεσολαβήσει τουλάχιστον αυτό το χρονικό διάστημα, μεταξύ του τελευταίου γεύματος της ημέρας και του πρωινού.
Για παράδειγμα, καταναλώστε το φαγητό του τελευταίου γεύματος της προηγούμενης ημέρας στις 8 μ.μ. και το πρώτο γεύμα της επόμενης στις 12 μ.μ. Με τον τρόπο αυτό θα έχετε καλύτερη ενυδάτωση, η οποία μπορεί επίσης να προωθήσει την πέψη.
Συμπέρασμα
Η δυσκοιλιότητα μπορεί να είναι δυσάρεστη και ακόμη και επώδυνη, αλλά ανάλογα με την αιτία, μπορεί συχνά να αντιμετωπιστεί στο σπίτι. Εάν τα προβλήματα επιμένουν, εξετάστε το ενδεχόμενο να συμβουλευτείτε έναν γαστρεντερολόγο ή έναν οικογενειακό γιατρό.
Διαβάστε επίσης:
Tι μπορεί να βλάψει την υγεία του εντέρου και πώς να το αντιμετωπίσετε
Τα 6 σημάδια στο δέρμα που προειδοποιούν για προβλήματα με την καρδιά
5 απαραίτητα συστατικά για την υγεία των ματιών
Ακολουθήστε το Portraits στο Google News για την πιο ξεχωριστή ενημέρωση