6 tips για να τρέχετε έξω με ασφάλεια το χειμώνα

Από τότε που ξεκίνησε η πανδημία του κορονοϊού, ενθαρρύνεται η σωματική άσκηση σε εξωτερικούς χώρους. Τα δεδομένα από την εφαρμογή φυσικής κατάστασης Fitbit αποκαλύπτουν ότι περισσότεροι χρήστες επιλέγουν το τρέξιμο για ανακούφιση από το άγχος.

Εάν ανήκετε σε αυτήν την ομάδα δρομέων και απολαμβάνετε την άθληση σας σε εξωτερικούς χώρους, πιθανότατα θα έχετε παρατηρήσει ότι έχει λίγο παραπάνω κρύο. Γι΄αυτό και είναι καλό να βεβαιωθείτε ότι παραμένετε ασφαλείς και υγιείς ενώ τρέχετε έξω. Από τους ανθρώπους στο Mindbodygreen, ακολουθούν 6 συμβουλές που λειτουργούν άριστα το χειμώνα:

Δώστε στο σώμα σας επιπλέον χρόνο για να ζεσταθεί: Όταν ο καιρός είναι ασταθής και έχει ψύχρα, χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να ζεστάνετε τους μύες σας. Σύμφωνα με τον πιστοποιημένο προπονητή Annick Lamar , είναι καλύτερο να ξεκινήσετε κάνοντας 15 λεπτά μια πιο εύκολη και χαλαρή διαδρομή, προτού προσπαθήσετε να συνεχίσετε πιο γρήγορα.

Δώστε προσοχή στο σώμα σας: Το τρέξιμο στο κρύο σημαίνει ότι το σώμα σας πρέπει να διαχειρίζεται διπλά την κόπωση του τρεξίματος διατηρώντας ταυτόχρονα τη θερμοκρασία του πυρήνα σας. Για το λόγο αυτό, είναι συνετό να προσέχετε πώς αισθάνεται το σώμα σας και να μειώσετε την ένταση εάν χρειαστεί.

Φροντίστε να ενυδατώνεστε συχνά: Ακριβώς επειδή μπορεί να ιδρώνετε λιγότερο ενώ τρέχετε το χειμώνα, δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να ενυδατώνεστε ως συνήθως. Σύμφωνα με τον προπονητη, η ενυδάτωση εξακολουθεί να είναι πολύ σημαντική για την παραγωγή ενέργειας, την καρδιαγγειακή υγεία και την ανάκαμψη του σώματος.

Είναι σημαντική η επιλογή των ρούχων: Έχουν σημασία για το δέρμα τα ρούχα που επιλέγετε. Το ύφασμα που «αγκαλιάζει» το σώμα πρέπει να είναι απορροφητικό και να αφήνει το δέρμα να «αναπνέει».

Επιπλέον, μπορείτε να φορέσετε μια μακρυμάνικη μπλούζα και ίσως ένα ελαφρύ μπουφάν που μπορείτε να βλάλετε μετά το ζέσταμα. Προσοχή, ομως να μην το παρακάνετε. Το επιθυμητό είναι να παραμένει ζεστό το σώμα χωρίς να σας προκαλούν υπερθέρμανση τα ρούχα.

Τα θερμικά κολάν  είναι γενικά μια καλή επιλογή όταν οι θερμοκρασίες αρχίζουν πραγματικά να μειώνονται, ενώ καλό θα ήταν να φοράτε κάλτσες που διατηρούν τους αστραγάλους σας ζεστούς.

Να είστε προσεκτικοί με το φως της ημέρας: Οι χειμερινές μέρες έχουν λιγότερο φως, οπότε ίσως χρειαστεί να αλλάξετε το χρόνο της διαδρομής σας εάν θέλετε να τις απολαύσετε πριν νυχτώσει.

Αν όμως έχετε διαθέσιμο χρόνο το σούρουπο, τότε ήρθε η ώρα να επενδύσετε σε ρούχα που φωσφορίζουν στο σκοτάδι για να παραμείνετε ασφαλείς στο δρόμο.

Υπολογίστε τις καιρικές συνθήκες: Παρόλο που μπορεί να θεωρήσετε τον εαυτό σας ότι μπορεί να ανταπεξέλθει κάθε τύπο καιρού, είναι καλύτερο να είστε προετοιμασμένοι για τις καιρικές συνθήκες. Το να φοράτε κάτι που μουλιάζει όταν βρέχει ή χιονίζει θα κάνει πολύ δύσκολο για το σώμα σας να διατηρήσει τη θερμοκρασία του. Επιπλέον, βρέχει ή χιονίζει, μην τρέχετε πολύ μακριά από το σπίτι σας και σκεφτείτε να κάνετε κάποιους γύρους κοντά σε αυτό.

Διαβάστε επίσης:

8 τρόποι για να πετύχετε την ενδυνάμωση στα γόνατα

Το κόκκινο φως δρα θεραπευτικά στην όραση

Τι θα συμβεί στην υγεία σας αν λαμβάνετε καθημερινά πολυβιταμίνες;