Η απώλεια βάρους για πολλούς μοιάζει σαν ένας ατέλειωτος αγώνας δρόμου. Η τήρηση ενός διατροφικού πλάνου που περιέχει την κατανάλωση ελάχιστων θερμίδων σε συνδυασμό με την έντονη σωματική δραστηριότητα, δεν αποκλείεται να οδηγήσει κάποια στιγμή στην κόπωση και την εξάντληση.
Επίσης, η χαμηλή πρόσληψη θερμίδων, μπορεί να οδηγήσει σε ζάλη και πονοκεφάλους, πολύ πιο συχνά σε σχέση με όσο συνηθίζατε ανά διαστήματα.
Τα αίτια που μπορεί να προκαλούν αυτές τις δυσάρεστες καταστάσεις, διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Ένα που θεωρείται κοινό, είναι η απότομη μείωση των θερμίδων. Όταν κάποιος αλλάζει ξαφνικά τη διατροφή του και ξεκινά να γυμνάζεται τότε γίνεται πιο επιρρεπής στους πονοκεφάλους, διότι το σώμα δεν προλαβαίνει να προσαρμοστεί στις νέες συνθήκες. Γι’ αυτό και είναι καλό όταν κάποιος ξενικά διατροφή, να περιμένει πρώτα μια εβδομάδα προτού ξεκινήσει να αθλείται.
Επίσης είναι πολύ σημαντικό να μειώσει αρκετά τους υδατάνθρακες και τη ζάχαρη.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, ένα άτομο που προσπαθεί να ρίξει τα επιπλέον κιλά θα πρέπει να αποφύγει:
– τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και γλυκά, όπως παγωτά, σοκολάτες και ανθρακούχα ποτά.
– τηγανητά ή πρόχειρα φαγητά, όπως σουβλάκια, πίτσα, μπιφτέκια, μεταποιημένα τρόφιμα και σάλτσες.
– εκλεπτυσμένα τρόφιμα όπως ρύζι, λευκό αλεύρι, άμυλο αραβοσίτου κ.ά.
Υγιείς συμβουλές για άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος:
1- Τρώτε σε τακτά χρονικά διαστήματα και μην παραλείπετε το πρωινό για να αποφύγετε τους πονοκεφάλους. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε 5 γεύματα που αποτελούνται από τρία κύρια γεύματα και δύο γεύματα (μικρά) σνακ. Συμπεριλάβετε υγιεινά και πλούσια σε πρωτεΐνη σνακ όπως ασπράδια αυγών, βραστά λαχανικά, ξηρούς καρπούς, γιαούρτι.
2- Αντί να παραλείψετε τα γεύματα, προσπαθήστε να ελέγξετε το μέγεθος της μερίδας σας Μην τρώτε περισσότερο από ό, τι απαιτείται για να αποφύγετε την αύξηση βάρους.
3- Αν πεινάσετε μεταξύ των γευμάτων, μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη τροφών, όπως γάλα με χαμηλά λιπαρά και απλές σούπες χωρίς λάδι με λαχανικά.
4- Φάτε αρκετή πρωτεΐνη, συμπεριλαμβανομένων τροφίμων όπως ασπράδια αυγών, λαχανικά, ξηρούς καρπούς (αμύγδαλα και καρύδια, φουντούκια), όσπρια και φροντίστε να έχουν ολα χαμηλά λιπαρά.
5- Μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε περισσότερα λαχανικά και ωμές σαλάτες για να προσθέσετε φυτικές ίνες στη διατροφή σας.
6- Κρατήστε τον εαυτό σας ενυδατωμένο πίνοντας τουλάχιστον 3 λίτρα νερό κάθε μέρα.
7- Κάνετε κάποιο είδος σωματικής άσκησης όπως περπάτημα, τρέξιμο κτλ, για τουλάχιστον μία ώρα κάθε μέρα.
8- Χρησιμοποιήστε μεθόδους μαγειρέματος όπως ψήσιμο στο φούρνο, ψήσιμο στη σχάρα, ατμό και βράσιμο και χρησιμοποιήστε ένα αντικολλητικό τηγάνι για μαγείρεμα για να μη χρειαστεί να προσθέτετε μεγάλη ποσότητα σε λάδι.
Διαβάστε επίσης:
H δίαιτα και η άσκηση καταπολεμούν τον διαβήτη
Αυτοί είναι οι 10 χρυσοί κανόνες της δίαιτας! – Του Ευμένη Π. Καραφυλλίδη
Πώς μπορείτε να τρώτε υδατάνθρακες και να χάνετε βάρος
Ακολουθήστε το Portraits στο Google News για την πιο ξεχωριστή ενημέρωση