8 τρόποι για να παρασκευάσετε smoothies για πιο επίπεδη κοιλιά

Η απώλεια βάρους μπορεί να γίνει ακόμα πιο στοχευμένη αν χειριστείτε προς όφελος σας το κομμάτι της διατροφής. Εκτός από ένα υγιεινό πρόγραμμα, μπορείτε επίσης να παρασκευάσετε smoothies που χάρη στα θρεπτικά συστατικά τους, θα κάνουν ευκολότερη την απώλεια βάρους στην περιοχή της κοιλιάς.

Δείτε τι μπορείτε να προσθέσετε σε αυτά για ένα επιθυμητό αποτέλεσμα:

1 Λάβετε υπόψη σας τη σκόνη πρωτεΐνης 

Ένας από τους κύριους “υπεύθυνους” που κάνουν τα smoothies χορταστικά, είναι η σκόνη πρωτεΐνης, σύμφωνα με πολλούς διατροφολόγους. Μπορείτε να βρείτε ζωικής ή φυτικής προέλευσης ανάλογα με τη διατροφή που ακολουθείτε.

2 Φτιάξτε “αλμυρά” smoothies

Οι περισσότεροι χυμοί και smoothies είναι γλυκά, χάρη στα φρούτα και το μέλι που περιέχουν. Εάν επικεντρωθείτε όμως περισσότερο στα λαχανικά, το χυμό λεμονιού, το αβοκάντο και τα μπαχαρικά, τότε θα δείτε πιο άμεσα αποτελέσματα.

3 Αποφύγετε το αγελαδινό γάλα

Το αγελαδινό γάλα μπορεί να κάνει το smoothie σας πιο κρεμώδες, αλλά μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα στο στομάχι. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν λακτόζη, η οποία είναι δύσκολο να αφομοιωθεί από πολλούς οργανισμούς, με αποτέλεσμα πόνο, φούσκωμα, αέρια και διάρροια. Εναλλακτικά, επιλέξτε γάλα καρύδας, αμυγδάλου ή βρώμης ως βάση smoothie, διότι δεν περιέχουν λακτόζη.

4 Προσθέστε τρόφιμα που παρέχουν πεπτικά ένζυμα

Μπορείτε να προσθέσετε φρέσκο ​​ανανά ή παπάγια στο smoothie σας, διότι περιέχουν πεπτικά ένζυμα που βοηθούν στην καλύτερη αφομοίωση τους από τον οργανισμό. Τόσο η βρομελίνη όσο και η παπαΐνη – τα ένζυμα που βρίσκονται σε αυτά τα φρούτα έχουν την τάση να διασπούν τις πρωτεΐνες και να αποτρέπουν το φούσκωμα.

5 Εξετάστε την υφή

Βεβαιωθείτε ότι το smoothie περιέχει αρκετό υγρό, ώστε να μπορείτε να το πιείτε. Ο τρόπος με τον οποίο καταναλώνετε το smoothie μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε το φούσκωμα. Η ιδανική υφή δεν είναι ούτε πολύ ρευστή ούτε πολύ πυκνή, ενώ χρειάζεται να έχει μια βελούδινη αίσθηση.

6 Συμπεριλάβετε κάλιο

Υπάρχει η τάση να καταναλώνουμε πολύ νάτριο στα τρόφιμα, κάτι που προκαλεί και φούσκωμα ανάμεσα σε άλλα. Το κάλιο είναι η ουσία που μπορεί να το εξισορροπήσει. Επομένως μπορείτε να προσθέσετε τρόφιμα που το περιέχουν, όπως μπανάνες, αβοκάντο, πεπόνι, σπανάκι, ακτινίδια και νερό καρύδας.

7 Βάλτε σπόρους chia

Οι σπόροι chia, είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών πρωτεϊνών και φυτικών ινών. Εκτός από τον περιορισμό της πείνας, χρησιμοποιούνται επίσης για την αύξηση της ενέργειας και της άσκησης, η οποία θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα.

8 Επιλέξτε φρούτα με χαμηλή φρουκτόζη και παραλείψτε τα γλυκαντικά

Παρόλο που είναι ένα φυσικό μέρος του φρούτου, η φρουκτόζη μπορεί επίσης να διαταράξει την πέψη, προκαλώντας φούσκωμα. Γι ‘αυτό προτιμήστε φρούτα με χαμηλότερη φρουκτόζη, όπως μπανάνες, βατόμουρα, φράουλες, μούρα, ανανά και ακτινίδια για να αποφευχθεί αυτή η ταλαιπωρία.

Επιπλέον, είναι καλή ιδέα να παραλείψετε τυχόν πρόσθετα γλυκαντικά . Ακόμα και τα φυσικά γλυκαντικά όπως το μέλι και η αγαύη έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη.

Διαβάστε επίσης:

6 Tips για να φτιάχνετε πιο νόστιμα και υγιεινά smoothies

Smoothies: Τα συστατικά που βοηθούν στην απώλεια λίπους

Τι μπορεί να συμβεί στον οργανισμό αν ξεκινήσετε να πίνετε νερό με λεμόνι