Από την Ανδριάνα Γρυπάρη, personal και group trainer με ειδίκευση στα functional training, outdoor training, kick boxing και pilates reformer
Σε 3, 2, 1, σηκωνόμαστε από τον αναπαυτικό μας καναπέ και τον μετατρέπουμε σε όργανο γυμναστικής!
Ξαπλώνουμε σε ένα στρώμα ή στο χαλί μας, ακουμπάμε τα πέλματά μας επάνω στον καναπέ και ξεκινάμε με άρσεις της λεκάνης για σφριγηλούς γλουτούς.
Δείχνω 3 ασκήσεις που εκτελούμε είτε την καθεμία από 20 επαναλήψεις για 3 σετ, είτε τη μία μετά την άλλη χωρίς διάλειμμα ως superset, για 20 επαναλήψεις την καθεμία. Αν επιλέξουμε το δεύτερο και είμαστε προχωρημένοι, αφού τελειώσει ένας μεγάλος κύκλος, επαναλαμβάνουμε δύο ακόμη φορές.
Δεν ακουμπάμε τους γλουτούς μας στο πάτωμα, αλλά σταματάμε λίγο πριν ακουμπήσουμε. Εισπνέουμε στο κατέβασμα, σφίγγουμε τους γλουτούς και εκπνέουμε στο ανέβασμα.
Σημαντικό tip: Συγκεντρωνόμαστε στα σημεία που δουλεύουμε μέχρι να νιώσουμε ένα ελαφρύ «κάψιμο». Τότε είναι που οι μύες μας μάς δείχνουν ότι έχουν δουλέψει!
Καλή γυμναστική, λοιπόν, από τον καναπέ!