Ο έλεγχος της «κακής» χοληστερόλης LDL μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και απώλειας μνήμης κατά 50 τοις εκατό, ενώ βοηθά τα ανοσοκύτταρα να κυκλοφορούν εύκολα, μειώνοντας τον κίνδυνο επιπλοκών από τον κορονοϊό.
Η άνοιξη είναι η ιδανική εποχή για τον περιορισμό της LDL, που τείνουν να αυξάνεται κατά τη διάρκεια του χειμώνα.
Δείτε τι μπορείτε να κάνετε για να θέσετε υπό έλεγχο αυτά τα λίπη αίματος:
Κηπουρική-σωματική δραστηριότητα
Είτε κάνετε κηπουρική είτε πηγαίνετε για μια βόλτα, βοηθάτε σημαντικά την υγεία και τους μύες σας. Η συνήθεια αυτή για 15 λεπτά την ημέρα μειώνει τα επίπεδα LDL κατά 14 βαθμούς, σύμφωνα με μια μελέτη στο The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness . Αυτό συμβαίνει επειδή οι μύες καίνε LDL για καύσιμο. Επίσης, η έκθεση στον ήλιο ενεργοποιεί τα μυϊκά ένζυμα που κάνουν αυτή τη σημαντική δουλειά!
Χουρμάδες
Η καθημερινή λήψη 3 έως 4 αποξηραμένων χουρμάδων, μπορεί να μειώσει κατά 8 βαθμούς το επίπεδο LDL. Οι χουρμάδες, είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες και καροτενοειδή που εμποδίζουν την απορρόφηση της χοληστερόλης στα έντερα. Επομένως μια καλή ιδέα είναι να τους εντάξετε στο διατροφικό σας πρόγραμμα ως ένα σνακ μεταξύ των γευμάτων.
Βιταμίνη Ε
Υπάρχουν οκτώ φυσικές μορφές βιταμίνης Ε και τέσσερις από αυτές που ονομάζονται τοκοτριενόλες, απενεργοποιούν τα ένζυμα του ήπατος που δημιουργούν LDL. Πάρτε 50 έως 100 mg. τοκοτριενόλες καθημερινά και τα LDL στο αίμα μπορεί να μειωθεί μέχρι και κατά 25%. Η απορρόφηση της διπλασιάζεται, αν τις συνδυάσετε με τροφή.
Απολαύστε μια λιχουδιά εσπεριδοειδών
Η κατανάλωση ενός κόκκινου γκρέιπφρουτ την ημέρα, θα μπορούσε να μειώσει την LDL κατά 20 % σε ένα μήνα. Τα λιμονοειδή και το λυκοπένιο των φρούτων περιορίζουν τον σχηματισμό LDL στο ήπαρ.
Επίσης η χαλάρωση για 30 λεπτά καθημερινά όπως ένας σύντομος ύπνος, μειώνει τον κίνδυνο υψηλών ποσοστών LDL κατά 50%, λένε οι επιστήμονες του κρατικού πανεπιστημίου της Γιούτα. Τα καθημερινά διαλείμματα μειώνουν την παραγωγή κορτιζόλης , της ορμόνης του στρες που απορροφά το ήπαρ και διαταράσσει τον έλεγχο της χοληστερόλης.
Διαβάστε επίσης:
Τι να κόψετε και τι να αυξήσετε στη διατροφή σας για να προλάβετε τη γήρανση του δέρματος
Οι 5 μύθοι για το πρωινό γεύμα που καταρρίπτουν οι ειδικοί
Μανταρίνια: Οι λόγοι που αξίζουν μια σημαντική θέση στη διατροφή μας
Ακολουθήστε το Portraits στο Google News για την πιο ξεχωριστή ενημέρωση