Η προσπάθεια για την απώλεια βάρους, όταν γίνεται με υγιή τρόπο, απαιτεί χρόνο και προσκόληση σε όλες τις νέες διατροφικές συνήθειες που έχει προτείνει ο διατροφολόγος σας. Επομένως είναι ένα “μακρύ” ταξίδι, το οποίο μόλις φτάσει στο τέλος του, πρόκειται να σας ανταμείψει και να σας τονώσει σωματικά και πνευματικά.
Ως συνήθως, οι πιο κρίσιμες μέρες, είναι οι δύο πρώτες εβδομάδες, διότι τόσο είναι περίπου το χρονικό διάστημα που χρειάζεστε να προσαρμοστείτε στο νέο σας πρόγραμμα.
Σε περίπτωση που αντιμετωπίζετε δυσκολίες, τα πρακάτω tips θα σας βοηθήσουν να παραμέινετε πιστοί στον στόχο σας:
1. Ορίστε ρεαλιστικούς στόχους
Το πρώτο βήμα για την απώλεια του βάρους είναι να θέσετε τους σωστούς στόχους. Επικεντρωθείτε τόσο στη διατροφή όσο και στην άσκηση, για να κάνετε μια μακροπρόθεσμη αλλαγή. Οι στόχοι απώλειας βάρους, πρέπει να είναι έξυπνοι, μετρήσιμοι, εφικτοί και ρεαλιστικοί. Κρατήστε ένα ημερολόγιο, για να καταγράφετε κάθε πρόοδο που έχετε σημειώσει. Ο τρόπος αυτός, θα σας βοηθήσει να κάνετε τις απαραίτητες αλλαγές όταν κάτι δεν λειτουργεί.
2. Κόψτε το fast food και τα trans λιπαρά
Το πιο σημαντικό μέρος είναι η μείωση της κακής ποιότητας φαγητού, της ζάχαρης και των υδατανθράκων. Η μείωση των υδατανθράκων, μπορεί να οδηγήσει σε γρήγορη απώλεια βάρους. Μόλις ελαττώσετε αυτές τις θερμίδες, θα μειωθούν τα επίπεδα ινσουλίνης, προκαλώντας στα νεφρά να απελευθερώσουν περίσσεια νατρίου και νερού. Αποφύγετε να τρώτε τηγανητά για να μειώσετε το φούσκωμα.
3. Πίνετε πολύ νερό
Πίνοντας νερό όλη την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και λίπους στην κοιλιά. Το νερό βοηθά στον καθαρισμό του οργανισμού και στην καλή ενυδάτωση. Μαζί με τη μείωση της όρεξης και της πρόσληψης θερμίδων, το νερό βοηθά στο να διατηρείται λαμπερό και υγιές το δέρμα.
4. Η υγιεινή διατροφή είναι το κλειδί
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η άσκηση είναι εξαιρετικά σημαντική. Όμως, από μόνη της δεν μπορεί να κάνει καμία διαφορά στην απώλεια βάρους. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνει σε μια μέρα. Γι’ αυτό καλό είναι να παρασκευάζετε γεύματα που να περιλαμβάνουν πρωτεΐνες, υγιή λιπαρά και λαχανικά, που είναι απαραίτητα, για αυτό το σκοπό.
5. Γυμναστείτε εντατικά
Η γυμναστική είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για την απώλεια και τη διατήρηση της απώλειας βάρους. Μέσω της σωματικής άσκησης αυξάνεται ο μεταβολισμός βοηθώντας τον οργανισμό να κάνει περισσότερες καύσεις. Επίσης συμβάλει στη διατήρηση της σωματικής μάζας, με αποτέλεσμα να αυξάνεται ο αριθμός των θερμίδων που καίτε κάθε μέρα. Φροντίστε να γυμνάζεστε τρείς με τέσσερις φορές την εβδομάδα από μία ώρα. Ο χρόνος μπορεί να διαφέρει ανάλογα με την ένταση και το είδος της γυμναστικής.
Καλό είναι σε τέτοιες περιπτώσεις να απευθύνεστε πάντα σε έναν επαγγελματία.
Διαβάστε επίσης:
Τι φταίει και δεν μπορούμε να χάσουμε κιλά
8 βραδινές συνήθειες που δεν σας επιτρέπουν να χάσετε τα περιττά κιλά
4 λάθη στη διατροφή που δεν σας επιτρέπουν να χάσετε βάρος
Ακολουθήστε το Portraits στο Google News για την πιο ξεχωριστή ενημέρωση