Πολλοί αναρωτιέστε τι μπορεί να συμβαίνει και να παίρνετε βάρος χωρίς καν να το αντιληφθείτε. Εκτός από τον προφανή λόγο υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που οδηγούν στην πρόσληψη περιττών κιλών. Παρόλα αυτά όσο πιο γρήγορα εντοπίσετε την αιτία του προβλήματος τόσο πιο εύκολο θα είναι για εσάς να έχετε τον πλήρη έλεγχο του βάρους σας.
Δείτε παρακάτω ποιοι λόγοι ευθύνονται για αυτή την κατάσταση.
Διαταραγμένα επίπεδα ινσουλίνης
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα σωματικού βάρους για κάποιο διάστημα και καμία από τις προσπάθειές σας δεν καταφέρνει να μετακινήσει τη βελόνα της ζυγαριάς σας, τότε θα πρέπει να επισκεφτείτε σύντομα τον γιατρό σας ή έναν ειδικό για τη διαχείριση του βάρους. Η ινσουλίνη είναι η ορμόνη που δίνει σήμα στον οργανισμό να «τραβήξει» τη γλυκόζη από την κυκλοφορία του αίματος και να την αποθηκεύσει στους μύες, το συκώτι και το λίπος. Όταν όμως είστε υπέρβαροι, ή πάσχετε από την νόσο των πολυκυστικών ωοθηκών τότε ο οργανισμός δυσκολεύεται να αναγνωρίσει αυτή τη διαδικασία με αποτέλεσμα το πάγκρεας να παράγει πολύ μεγάλες ποσότητες ινσουλίνης προκειμένου να ανταπεξέλθει. Τα υψηλά αυτά επίπεδα ινσουλίνης κρατούν το σώμα σε κατάσταση αποθήκευσης κάνοντας δυσκολότερη την απώλεια βάρους. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αντιστραφεί αυτή η κατάσταση είναι να εφαρμόσετε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες και πρόσθετα σάκχαρα και να γυμνάζεστε πιο συχνά.
Άγχος και κόπωση
Ο μεταβολισμός σας μπορεί να επηρεαστεί πολύ εύκολα όταν βρίσκεστε σε κατάσταση στρες αλλά και κόπωσης. Το άγχος και η έλλειψη ύπνου μπορούν να προκαλέσουν μια σειρά από ορμονικές αλλαγές που αλλάζουν τον μεταβολισμό σας και επηρεάζουν την αίσθηση της πείνας και της πληρότητας που αισθάνεσθε. Το άγχος αντλεί τις ορμόνες γκρελίνης και κορτιζόλης, οι οποίες αυξάνουν την όρεξή σας για υδατάνθρακες. Ταυτόχρονα, αντιτίθεται στην ορμόνη λεπτίνη, η οποία ρυθμίζει το βάρος του σώματος και διαχειρίζεται τις καύσεις του λίπους.
Για τον λόγο αυτό δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός το συμπέρασμα μίας μελέτης που έγινε στη Σουηδία με συμμετέχουσες 3.800 γυναίκες ηλικίας άνω των 20 ετών. Η έρευνα διαπίστωσε ότι όσο έντονη είναι η εργασία, τόσο περισσότερο βάρος παίρνετε. Το άγχος επηρεάζει και την ποιότητα του ύπνου. Η έλλειψη ύπνου μειώνει τον μεταβολισμό και αυξάνει την αίσθηση της πείνας.
Για να το αντιμετωπίσετε δοκιμάστε να κάνετε διαλογισμό, πάρτε βαθιές ανάσες μόλις νιώσετε έντονο στρες, αναζητήστε μεθόδους αυτοβοήθειας, κάντε χαλαρωτικά ντους πριν πέσετε στο κρεβάτι και γενικότερα δημιουργήστε συνθήκες ηρεμίας στο σπίτι
Οι μερίδες που καταναλώνετε είναι μεγαλύτερες από όσο χρειάζεται
Αυτό είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη που μπορεί να κάνει κανείς και να πάρει βάρος σε ανύποπτο χρόνο. Το πιάτο δεν πρέπει να είναι ασφυκτικά γεμάτο ειδικά όταν είναι πολύ μεγάλο. Ιδανικό μέγεθος έχουν οι μερίδες εστιατορίου. Για να σταματήσετε να τρώτε πολύ μεγάλες μερίδες μπορείτε επίσης να σερβίρετε το φαγητό σας σε μικρό πιάτο όπως αυτά που τρώμε τα γλυκά.
Τρώτε σωστά αλλά σε ακατάλληλες ώρες
Αν τρώτε πριν κοιμηθείτε τότε πάλι δίνετε λανθασμένο σήμα στον οργανισμό σας. Σύμφωνα με τους ερευνητές αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η ποσότητα ενέργειας που χρησιμοποιεί το σώμα σας για να αφομοιώσει και να μεταβολίσει το φαγητό που μόλις φάγατε έρχεται σε σύγκρουση με το εσωτερικό σας ρολόι που αναβάλει αυτή τη διαδικασία γιατί εσείς ήδη προετοιμάζεστε για ύπνο. Μία λύση είναι να μην φάτε τρεις ώρες πριν κοιμηθείτε ενώ αν αυτό δεν είναι καθόλου εφικτό προσπαθήστε τα σνακ που καταναλώνετε να είναι πολύ χαμηλά σε θερμίδες.
Το πιάτο είναι θρεπτικό αλλά υψηλό σε θερμίδες
Όντως τα υγιή λιπαρά είναι ωφέλιμα και απαραίτητα για τον οργανισμό, όμως όταν καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες τότε προκαλούν αύξηση του βάρους. Ελέγξτε την ποσότητα ελαιόλαδου που βάζετε στα φαγητά και τις σαλάτες. Σε κάθε πιάτο και γεύμα αντιστοιχεί μία κουταλιά της σούπας. Αποφύγετε να τρώτε ένα ολόκληρο αβοκάντο. Η ιδανική ποσότητα ενός μετρίου αβοκάντο είναι περίπου το ένα τέταρτο από αυτό. Ακόμα και οι ξηροί καρποί είναι ιδιαίτερα παχυντικοί. Αρκεστείτε σε μία μικρή χούφτα αν θέλετε ένα υγιεινό σνακ.
Ηλικία
Ο παράγοντας της ηλικίας παίζει ρόλο στην αύξηση του βάρους. Όσο μεγαλώνουμε ο μεταβολισμός μας πέφτει με αποτέλεσμα να μην γίνονται σωστές καύσεις. Ο τρόπος να το αντιμετωπίσετε είναι με το να εντάξετε την γυμναστική στην καθημερινότητα τας. Οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης θα σας βοηθήσουν αρκετά. Ένα άλλο trick που μπορείτε να κάνετε για να μην παίρνετε βάρος είναι να αντικαταστήσετε ένα μεγάλο κομμάτι της ημερήσιας πρόσληψης σας σε υδατάνθρακες με πρωτεΐνες.
Διαβάστε επίσης:
Τα 10 φρούτα – σύμμαχοι στην απώλεια βάρους
Τι φταίει και δεν μπορούμε να χάσουμε κιλά
Καραντίνα και κιλά: Έρευνα εντόπισε πόσο βάρος πήραμε ανά μήνα
Ακολουθήστε το Portraits στο Google News για την πιο ξεχωριστή ενημέρωση