Το τσιμπολόγημα συχνά συνδέεται με τα συναισθήματα, όπως η θλίψη, ο θυμός, και η πλήξη. Το φαγητό σε συγκεκριμένες συναισθηματικές καταστάσεις λειτουργεί ως μηχανισμός αντιμετώπισης τους. Για παράδειγμα μετά από έναν χωρισμό πολλοί αυξάνουν την κατανάλωση γλυκών, ή σε περίπτωση που έχουν νεύρα ασυναίσθητα μπορεί να φάνε την πρώτη λιχουδιά που θα βρουν στο ψυγείο τους. Επίσης το snacking «σπάει» τη μονοτονία της πλήξης, αυξάνοντας τα επίπεδα ντοπαμίνης.
Η κατάληξη του τσιμπολογήματος είναι σε όλους γνωστή. Σίγουρα υπάρχουν άτομα που όσο και να τρώνε δεν παίρνουν εύκολα βάρος, όμως όσοι είναι πιο επιρρεπείς στη λήψη κιλών κινδυνεύουν να δουν τη βελόνα στη ζυγαριά να εκτινάσσεται στα ύψη. Το τσιμπολόγημα είναι μία εντελώς περιττή κίνηση που δεν φέρει απολύτως κανένα όφελος, αφού πέρα από το θέμα των κιλών στην τελική δεν δίνει λύση στα προβλήματα συναισθηματικής φύσεως αλλά ούτε και στην πλήξη. Δείτε τι μπορείτε να κάνετε για να το αποφύγετε και να έχετε τον πλήρη έλεγχο του σωματικού σας βάρους.
Φάτε επαρκείς ποσότητες στα κυρίως γεύματα
Αν θέλετε να τσιμπολογάτε λιγότερο, είναι εξαιρετικά σημαντικό να τρώτε αρκετά. Εάν δεν τρώτε επαρκείς μερίδες στα κυρίως γεύματα σας τότε οι λιγούρες στα ενδιάμεσα τους δεν θα πάψουν να έρχονται. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε τα υγιή λίπη και τους υδατάνθρακες που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργήσει σωστά. Ακόμα και εδώ χρειάζεται όμως προσοχή, αφού πρέπει να γνωρίζετε ποια είναι η επαρκής ποσότητα των γευμάτων σας. Τα άτομα με πιο ενεργό τρόπο ζωής έχουν ανάγκη από μεγαλύτερες από ό, τι τα άτομα με παθητικό τρόπο ζωής και καθιστή εργασία.
Φροντίστε να τρώτε 5 γεύματα την ημέρα
Είναι προτιμότερο να τρώτε περισσότερες φορές μέσα στην ημέρα από λίγο παρά να τρώτε μία μόνο φορά. Αυτό θα σας βοηθήσει να ελέγξετε το σάκχαρο στο αίμα σας ώστε να μην διαταράσσονται τα επίπεδα του. Αυτός άλλωστε είναι ο κύριος λόγος για τον οποίο αισθάνεστε την όρεξη να «τσιμπήσετε» κάτι. Παράλληλα θα διατηρείτε τον μεταβολισμό σας ενεργό όλη την ημέρα.
Πιείτε πολύ νερό
Είναι ίσως η μόνη συμβουλή που βρίσκει σύμφωνους όλους τους διαιτολόγους. Είναι όντως αλήθεια ότι η μεγάλη πρόσληψη νερού είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη για τον οργανισμό αφού βοηθά σε πολλές λειτουργίες του και δρα ενάντια στη συσσώρευση του λίπους και την κατακράτηση υγρών. Όταν νιώσετε ότι θέλετε να φάτε κάτι πιείτε νερό γιατί το πιο πιθανό είναι να διψάτε και να πιστεύετε ότι πεινάτε. Μετά από δέκα λεπτά μπορεί να σας έχει περάσει και η λιγούρα.
Αντικαταστήστε τα παχυντικά σνακ με φρούτα
Κάθε φορά που επιθυμείτε κάτι γλυκό και δεν μπορείτε να σταματήσετε τον εαυτό σας, αντικαταστήστε το με κάτι πιο υγιεινό. Φάτε μερικά σταφύλια, ένα μήλο ή μια μπανάνα. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε κάτι που περιέχει μερικά υγιή λίπη όπως μισό αβοκάντο ή μια χούφτα κάσιους. Ακόμα και εδώ χρειάζεται προσοχή στην ποσότητα. Μην το παρακάνετε γιατί τα αποτελέσματα θα είναι ακριβώς τα ίδια με το αν τρώγατε μία junk λιχουδιά.
Βρείτε εναλλακτικές διεξόδους
Κάθε φορά που αισθάνεστε την ανάγκη να φάτε ένα σνακ, πηγαίνετε να κάνετε κάτι άλλο. Πηγαίνετε για μια βόλτα, καθαρίστε την κουζίνα σας, αρχίστε να διαβάζετε ένα βιβλίο, ή οτιδήποτε θα σας κρατήσει μακριά από κάθε πειρασμό.
Μετρήστε αυτά που τρώτε
Είναι αποδεδειγμένο ότι κάθε φορά που παρακολουθείτε την ποσότητα θερμίδων που τρώτε σε μια μέρα, τρώτε λιγότερα. Αυτό οφείλεται κυρίως στο γεγονός ότι σας κάνει πολύ πιο συνειδητούς για αυτά που τρώτε. Μπορεί επίσης να έχετε μία καλύτερη εικόνα για το τι έχετε ήδη φάει. Επομένως για να βοηθήσετε περισσότερο τον εαυτό σας κρατήστε ένα ημερολόγιο και γράψτε όλα όσα τρώτε και πίνετε.
Αγαπήστε τον εαυτό σας
Το τσιμπολόγημα έχει συναισθηματικές προεκτάσεις. Αντί να εμμένετε σε μία προσωρινή ευχαρίστηση προκειμένου να καλύψετε ένα συναίσθημα είναι καλύτερο να εστιάσετε στο ίδιο το συναίσθημα και να ανακαλύψετε για ποιο λόγο νιώθετε έτσι. Όση σοκολάτα και αν φάτε δεν θα σας βοηθήσει να λύσετε τα προβλήματα σας. Αντιθέτως η άσκηση και ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι τα δύο μυστικά για να καταπολεμήσετε το στρες και να αποκτήσετε ευεξία.