Η λογική ορίζει ότι τα τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες σας βοηθούν να χάσετε βάρος. Το πρόβλημα όμως ξεκινά όταν πολλά από αυτά τρόφιμα, έχουν χαμηλή συγκέντρωση σε θρεπτικά συστατικά, με αποτέλεσμα να μην αισθάνεστε ποτέ ότι έχετε χορτάσει. Αυτό κατά συνέπεια, αφήνει την πόρτα ανοιχτή σε περισσότερους πειρασμούς για σνακ.
Οι διατροφολόγοι τονίζουν, ότι ο πιο υγιεινός τρόπος για να χάσετε βάρος, είναι να γεμίσετε τα πιάτα σας με λαχανικά και φρούτα διότι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, ορισμένα τρόφιμα που είναι πλούσια σε θερμίδες, μπορούν να βοηθήσουν στην ικανοποίηση της πείνας. Ακολουθούν παρακάτω, 7 τρόφιμα που συγκεντρώθηκαν από το “The Beet’ και είναι βέβαιο ότι θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος φυσικά:
Αβοκάντο: Ενώ τα αβοκάντο είναι πλούσια σε θερμίδες και σε λιπαρά, το μονοακόρεστο λίπος είναι πραγματικά υγιές και μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος για ενέργεια. Επιπλέον, τα αβοκάντο είναι νόστιμα και χορταστικά.
Φυλλώδη χόρτα και σταυρανθή λαχανικά: Τρόφιμα όπως το λάχανο και το σπανάκι, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, Επιπλέον, είναι εξαιρετικά χαμηλά σε θερμίδες. Η κατανάλωση τους, θα σας βοηθήσει να νιώσετε χορτάτοι, παρέχοντας την ίδια στιγμή στον οργανισμό, όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε.
Βραστές πατάτες: Σε μια μελέτη που μετρά το επίπεδο κορεσμού των διαφόρων τροφίμων, οι βραστές πατάτες κατατάσσονται στην πρώτη θέση, επειδή ικανοιποιούν σημαντικά την αίσθηση της πείνας. Αν και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, δεν παύουν να είναι γεμάτες από ευεργετικά θρεπτικά συστατικά.
Φασόλια και όσπρια: Για μια καθαρή προμήθεια πρωτεϊνών με φυτική βάση, ξεκινήστε να τρώτε φασόλια και όσπρια όπως φακές, γίγαντες και ρεβίθια. Τα όσπρια είναι καλά ειδικά επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο.
Πιπεριές τσίλι: Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι τα πικάντικα ή ζεστά τρόφιμα, ενισχύουν το μεταβολισμό σας επειδή περιέχουν μια ένωση που ονομάζεται καψαϊκίνη, που θερμαίνει το σώμα και καίει περισσότερες θερμίδες. Ένας πολύ καλός τρόπος για να λάβετε αυτή την ένωση, είναι οι πιπεριές τσίλι.
Σπόροι Chia:Μπορεί να είναι μικροσκοπικοί, αλλά έχουν μια χούφτα περιέχει 11 γραμμάρια ινών και 4 γραμμάρια φυτικής πρωτεΐνης.
Γκρέιπφρουτ: Αυτό το ξινό φρούτο είναι γνωστό ως «φρούτο απώλειας βάρους». Σε μια πρόσφατη μελέτη 12 εβδομάδων, 91 παχύσαρκοι συμμετέχοντες έτρωγαν μισό γκρέιπφρουτ πριν από τα γεύματα και έχασαν κατά μέσο όρο 3,5 κιλά, χωρίς άλλες αλλαγές στις θερμίδες ή τις προπονήσεις τους. Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι αν τρώτε γκρέιπφρουτ πριν από άλλα τρόφιμα, μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε χορτάτοι και να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες συνολικά.
Διαβάστε επίσης:
Απώλεια μνήμης: 5 τρόφιμα που καλό είναι να αποφεύγουμε
5 αποτελεσματικά tips που θα σας βοηθήσουν στην προσπάθεια σας για απώλεια βάρους
Πώς θα μειώσετε την κατανάλωση ζάχαρης
Ακολουθήστε το Portraits στο Google News για την πιο ξεχωριστή ενημέρωση