Η απώλεια βάρους, είναι μια ανησυχία που διαχρονικά απασχολεί τόσο τους άντρες όσο και τις γυναίκες.
Υπάρχουν αμέτρητες οδοί με τις οποίες μπορεί να οδηγηθεί κανείς στο επιθυμητό αποτέλεσμα, όμως δεν είναι όλες ασφαλείς για την υγεία. Οι πολύ στερητικές δίαιτες, ή οι διαλειμματικές νηστείες, χρειάζονται απαραίτητα την παρακολούθηση από ειδικό διατροφολόγο, καθώς προσαρμόζονται σε ειδικές περιπτώσεις ασθενών και μόνο υπο ορισμένες συνθήκες και χρονικά διαστήματα.
Αυτό που χρειάζεται επί της ουσίας, είναι να τηρούμε μια ισορροπημένη διατροφή, πράγμα που σημαίνει οτι λαμβάνουμε θρεπτικές ουσίες από όλες τις ομάδες τροφίμων χωρίς να παραλείπουμε κάποιες βασικές και αποφεύγουμε τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
Σίγουρα οι υγιεινές επιλογές είναι μια καλή αρχή, όμως δεν εγγυώνται την απώλεια βάρους αν δεν προσέξουμε την ποσότητα που καταναλώνουμε.
Δείτε τι άλλο μπορείτε να κάνετε για να πετύχετε κάποια μείωση στο βάρος χωρίς να παραλείπετε γεύματα:
Καταναλώστε περισσότερα λαχανικά
Τα λαχανικά είναι γεμάτα με φυτικές ίνες που βελτιώνουν τη διαδικασία πέψης και σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αυτό θα σας βοηθήσει τελικά να χάσετε βάρος, περιορίζοντας γρήγορα τις ξαφνικές λιγούρες. Επομένως, καλό είναι να συμπεριλάβετε όλα τα είδη λαχανικών στο πρόγραμμα διατροφής σας.
Καταναλώστε ένα υγιεινό πρωινό
Επιδιώξτε να συμπεριλάβετε στο πρωινό άπαχες πρωτεΐνες, αυγά, λαχανικά, φρούτα, γιαούρτι, ξηρούς καρπούς και σπόρους, δημητριακά ολικής αλέσεως κ.λπ. Αυτά θα ικανοποιήσουν την πείνα σας και θα μειώσουν τις λιγούρες μεταξύ των γευμάτων. Ένα υγιεινό πρωινό με πρωτεΐνες θα σας κρατήσει ενεργούς όλη τη μέρα.
Πιείτε περισσότερο καφέ
Ο καφές είναι μια θαυμάσια πηγή αντιοξειδωτικών, που διατηρεί το σώμα ασφαλές από βλάβες στις ελεύθερες ρίζες. Μειώνει επίσης το φούσκωμα. Έτσι, μπορείτε επίσης να προσθέσετε ένα ακόμη φλυτζάνι καφέ ή και περισσότερα στο καθημερινό σας πρόγραμμα, εφόσον δεν συντρέχει λόγος υγείας που να τον απαγορεύει. Αν δεν είστε λάτρεις του καφέ, τότε μπορείτε να καταναλώσετε τσάι από βότανα, όπως τσάι μάραθου, πικραλίδας κ.λπ. για να επιταχύνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους.
Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά
Προσπαθήστε να παραλείψετε ή να περιορίσετε την πρόσληψή σας όλων των ειδών ζαχαρούχων ποτών όπως χυμός, αναψυκτικά, κρύα ποτά, καφές με πρόσθετη ζάχαρη ή τσάι, αλκοόλ κ.λπ. Αυτά απλώς σας δίνουν περιττές θερμίδες που είναι ένα από τα σημαντικότερα προβλήματα αύξησης βάρους.
Μυϊκή ενδυνάμωση
Εξασκηθείτε με βάρη και αντιστάσεις για να τονώσετε το μυϊκό ιστό σας και να κάψετε τις επιπλέον θερμίδες. Μπορείτε να κάνετε τακτικά push-ups, squats,κοιλιακούς, σανίδα κ.λπ.
Καταναλώστε πικάντικα τρόφιμα
Η κατανάλωση πικάντικων τροφίμων μπορεί πραγματικά να κάψει τις θερμίδες σας. Για παράδειγμα, οι καυτερές πιπεριές και το πιπέρι καγιέν κλπ έχουν καψαϊκίνη, που αυξάνει την απελευθέρωση της ορμόνης της αδρεναλίνης. Αυτή η έκκριση ενισχύει την ικανότητά σας να καίτε θερμίδες.
Διαβάστε επίσης:
5 τρόποι να εντάξετε το λεμόνι στη διατροφή για πιο γρήγορη απώλεια βάρους
To μυστικό για να χάσετε κιλά ακόμα και αν δεν ακολουθείτε διατροφή απώλειας βάρους
Ο λόγος που αξίζει να τρώμε περισσότερες γλυκοπατάτες
Ακολουθήστε το Portraits στο Google News για την πιο ξεχωριστή ενημέρωση