Οι 5 πιο πλούσιες τροφές σε ασβέστιο που είναι απαραίτητες για τη διατροφή

Το ασβέστιο και η βιταμίνη D είναι τα δύο πιο σημαντικά μέταλλα για το σώμα, τα οποία το βοηθούν να αποκτήσει ενέργεια και να λειτουργεί σωστά. Επομένως είναι επιτακτική ανάγκη να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο για να κάνετε τα οστά σας πιο δυνατά.

Είναι απαραίτητο για τη λειτουργία του σώματος και απορροφάται από τη βιταμίνη D. Η μη λήψη αρκετού ασβεστίου οδηγεί σε εύθραυστα οστά που μπορούν εύκολα να σπάσουν, διότι είναι πιο επιρρεπή σε κατάγματα και άλλες ασθένειες.

Είναι σημαντικό να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, έτσι ώστε το σώμα σας να λαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά για καλή υγεία των οστών.

Παρακάτω θα δείτε 5 τρόφιμα που μπορείτε να καταναλώνετε καθημερινά, για να βελτιώσετε την υγεία των οστών σας και να διατηρήσετε ένα υγιές σώμα.

Τυρί

Το τυρί είναι ένα γαλακτοκομικό προϊόν φτιαγμένο από γάλα, το οποίο αποτελεί εξαιρετική πηγή ασβεστίου για το σώμα σας. Το τυρί μοτσαρέλα για παράδειγμα, έχει ιδιαίτερα υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τυρί που παράγεται από αποβουτυρωμένο γάλα για πιο υγιεινή διατροφή.

Photo by FOODISM360 on Unsplash

Γάλα

Ένα ποτήρι γάλα κάθε μέρα μπορεί να κάνει τα οστά σας πιο δυνατά. Είναι ζωτικής σημασίας για την ενίσχυση των οστών και μια σημαντική πηγή ασβεστίου, από την παιδική κιόλας ηλικία. Τα παιδιά ειδικά πρέπει να πίνουν ένα ποτήρι ζεστό γάλα κάθε πρωί και βράδυ πριν κοιμηθούν.

Αυγά

Τα αυγά το πρωί είναι η τέλεια πηγή βιταμίνης D, ενώ περιέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και μέταλλα που χρειάζεστε για να έχετε ενέργεια μέσα στη μέρα σας.

Μπρόκολο

Το μπρόκολο είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C και περιέχει καλή ποσότητα φυτικών ινών και άλλα θρεπτικά συστατικά, που είναι ιδανικά για να κάνουν τα οστά σας πιο δυνατά. Το μπρόκολο έχει επίσης ιδιότητες κατά του καρκίνου.

Σολομός

Ο σολομός είναι η κύρια πηγή βιταμίνης D που έχει εξαιρετικές ιδιότητες, για να κάνει τα οστά σας πιο δυνατά.

Διαβάστε επίσης:

Τι να κόψετε και τι να αυξήσετε στη διατροφή σας για να προλάβετε τη γήρανση του δέρματος

Οι 5 μύθοι για το πρωινό γεύμα που καταρρίπτουν οι ειδικοί

Μανταρίνια: Οι λόγοι που αξίζουν μια σημαντική θέση στη διατροφή μας