Οι τροφές που απαλύνουν από τους πόνους της δυσμηνόρροιας

Πολλές γυναίκες, ανεξάρτητα από την ηλικία, υποφέρουν από δυσμηνόρροια. Αυτό σημαίνει ότι η περίοδος τους και ειδικά τις πρώτες μέρες, εκδηλώνεται με έντονους πόνους σε όλο το σώμα και με κράμπες στην κοιλιά.

Η διατροφή σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να είναι αρκετά υποστηρικτική και να φέρει πιο γρήγορη ανακούφιση.

Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ασβέστιο (όπως γιαούρτι, τυρί, tofu, σπανάκι), σε φυτικές ίνες φρούτα (ειδικά μπανάνες), όπως και η κατανάλωση άφθονου νερού, αποτελεί έναν εύκολο τρόπο για να μπορείτε να ελέγχετε τον πόνο.

Το ασβέστιο βοηθά στην ανακούφιση των μυϊκών σπασμών, που προκαλούν κράμπες. Το ίδιο ισχύει και για το κάλιο που συγκεντρώνεται κυρίως στις μπανάνες. Όσον αφορά στις φυτικές ίνες, η  κατανάλωση τους, αποτρέπει την αδυναμία κα την κόπωση.

Μερικές γυναίκες, έχουν την τάση να καταναλώνουν ανθυγιεινά σνακ κατά τη διάρκεια των περιόδων. Όμως, τροφοδοτώντας το σώμα με πιο υγιεινές επιλογές όπως φρούτα και λαχανικά, θα μας βοηθήσουν πολύ περισσότερο. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να απολαύσετε λίγη μαύρη σοκολάτα, απλώς βεβαιωθείτε ότι περιέχει τουλάχιστον 65 τοις εκατό κακάο. Σύμφωνα με τους ειδικούς, το επίπεδο μαγνησίου στη μαύρη σοκολάτα, μπορεί να φέρει καλά αποτελέσματα σχετικά με κράμπες, ενώ ταυτόχρονα ενισχύει τις ενδορφίνες που παράγονται από το σώμα για να αποτρέψει από την κακή διάθεση.

Kάτι ακόμα, που όσο οξύμωρο και αν φαίνεται, μπορεί να ανακουφίσει από τους πόνους της περιόδου, είναι η γυμναστική. Αν και είναι το τελευταίο πράγμα που θα σκεφτόσασταν να κάνετε κατά τη διάρκεια μιας επώδυνης περιόδου, μία ήπια άσκηση στο γυμναστήριο μπορεί επίσης να βοηθήσει με τις κράμπες. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι το γρήγορο περπάτημα πάνω σε διάδρομο τρεις φορές την εβδομάδα, βοήθησε τις γυναίκες που συμμετείχαν, να μειώσουν σημαντικά τα επίπεδα πόνου της περιόδου τους σε διάστημα έξι μηνών.

Αντιθέτως, όταν βιώνετε έντονους πόνους κατά τη διάρκεια της περιόδου, υπάρχουν και ορισμένες κατηγορίες τροφών, που είναι καλό να αποφύγετε:

παχυντικά φαγητά

αλκοόλ

ανθρακούχα αναψυκτικά

καφεΐνη

αλμυρά τρόφιμα

Η μείωση αυτών των τροφίμων, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των κράμπες και στη μείωση της έντασης. Αντί για αυτά, δοκιμάστε ένα καταπραϋντικό τσάι (χωρίς καφεΐνη) τζίντζερ ή τσάι μέντας ή ακόμα ζεστό νερό αρωματισμένο με λεμόνι. Εάν χρειάζεστε κάτι γλυκό, καταναλώστε αρκετά φρούτα.

 

Διαβάστε επίσης:

4 τροφές για smoothies που βοηθούν στη λειτουργία του θυρεοειδούς

4 τρόφιμα που μειώνουν το φούσκωμα

7 τροφές που πρέπει να τρώτε για να έχετε καλύτερη διάθεση