Το λίπος της κοιλιάς είναι δύσκολο αλλά όχι ακατόρθωτο να χαθεί. Σε επίπεδο άσκησης η καλύτερη γυμναστική είναι η αερόβια σε συνδυασμό με βάρη που όταν συνδυάζεται με μία σωστή διατροφή μπορεί όντως να φέρει μεγάλα αποτελέσματα.
Σύμφωνα με διαιτολόγους, υπάρχουν κάποια τρόφιμα που λόγω των συστατικών τους βοηθούν στην προσπάθεια αυτή. Το ευχάριστο είναι ότι ήδη καταναλώνονται από τους περισσότερους.
1. Αβοκάντο
Μόνο το μισό από ένα αβοκάντο περιέχει 10 γραμμάρια υγιή λιπαρά, τα οποία σταματούν τις αιχμές του σακχάρου στο αίμα που δίνουν εντολή στο λίπος να αποθηκεύεται γύρω από την κοιλιά.
Επιπλέον τα αβοκάντο βοηθούν το σώμα να απορροφήσει καλύτερα καροτενοειδή, ενώσεις που καταπολεμούν τον καρκίνο και βρίσκονται σε διάφορα φρούτα και λαχανικά όπως ντομάτες, καρότα και σπανάκι. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι που έτρωγαν σαλάτες με αβοκάντο είχαν 15 φορές υψηλότερη απορρόφηση καροτενοειδών, σύμφωνα με μελέτη του Κρατικού Πανεπιστημίου του Οχάιο, στο Columbus.
2. Μπανάνες
Μία μπανάνα περιέχει 422 χιλιοστόγραμμα καλίου, ένα ανόργανο άλας που μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό του λίπους στην περιοχή της κοιλιάς.
3. Γιαούρτι
Μία ατομική συσκευασία ενισχύει την ανάπτυξη καλών βακτηρίων στο έντερο, μειώνοντας με τον τρόπο αυτό το πρήξιμο και το φούσκωμα.
Το στραγγιστό γιαούρτι είναι ένα σύνθετο μίγμα υδατανθράκων και πρωτεϊνών το οποίο βοηθά στη σταθεροποίηση της ινσουλίνης. Πρόκειται για την ορμόνη η οποία όταν βρίσκεται σε υψηλά επίπεδα αποθηκεύει ως λίπος τις θερμίδες.
4. Μούρα
Τα αντιοξειδωτικά που περιέχουν μπορούν να βελτιώσουν τη ροή του αίματος, παρέχοντας περισσότερο οξυγόνο στους μύες καθιστώντας πιο αποδοτική την προπόνηση.
5. Πράσινο Τσάι
Τρία φλιτζάνια καθημερινά μπορούν να ενισχύσουν τον μεταβολισμό σας. Είναι πλούσιο σε κατεχίνες δηλαδή ισχυρά αντιοξειδωτικά συστατικά που συμβάλουν στην καύση του λίπους.
Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι πίνοντας μόνο πράσινο τσάι θα καταφέρετε να χάσετε το τοπικό πάχος. Για να δείτε αποτελέσματα πρέπει να συνδυάσετε το πράσινο τσάι με μία ισορροπημένη διατροφή.
6. Λιπαρά ψάρια
Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος και το σκουμπρί, είναι γνωστό ότι αποτελούν πηγή ω-3 λιπαρών οξέων. Πρόκειται για υγιεινά λίπη που συμβάλουν στην καύση του σπλαχνικού λίπους καθιστώντας πιο αποτελεσματικό τον μεταβολισμό.΄
7. Κινόα
Η κινόα δεν είναι αρεστή σε όλους όμως καλό θα ήταν να γνωρίζετε πως μισή κούπα περιέχει 5γραμμάρια φυτικές ίνες και 11 γραμμάρια πρωτεΐνες. Πολλοί διαιτολόγοι συνιστούν την καθημερινή κατανάλωση της.
8. Αμύγδαλα
Τα αμύγδαλα έχουν την τάση να προκαλούν πιο γρήγορα τον κορεσμό λόγω της περιεκτικότητας τους σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Επίσης είναι πηγή βιταμίνη Ε, η οποία οι περισσότεροι γνωρίζουν ότι είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό.
9. Μήλα
Τα μήλα αποτελούνται από 85% νερό και 5 γραμμάρια φυτικές ίνες. Η συχνή τους κατανάλωση φέρνει πιο καλά αποτελέσματα σε σχέση με το αν τρώτε περισσότερα μπισκότα βρώμης σαν σνακ.