Τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης, που κυμαίνονται κάτω από 120/80 αποτρέπουν καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια.
Σύμφωνα με τους ερευνητές του πανεπιστημίου της Columbia, το διαρκές άγχος, μπορεί να επηρεάσει αρκετά τα φυσιολογικά μας επίπεδα και να προκαλέσει αύξηση στην πίεση του αίματος.
Για τον λόγο αυτό, αλλά ακόμα και όταν αισθανόμαστε πιο ήρεμοι, προτείνουν τους εξής φυσικούς τρόπους για να παραμένουμε υγιείς, μέσω της διατροφής:
Προτιμήστε το σησαμέλαιο
Προσθέστε 2 κουταλιές της σούπας λάδι στην καθημερινή σας για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση και να χάσετε έως και 12 κιλά σε τρεις μήνες! Οι ειδικοί αναφέρουν ότι το σησαμέλαιο περιέχει μια σπάνια ένωση ενίσχυσης του μεταβολισμού (σησαμίνη) που διατηρεί τα αιμοφόρα αγγεία χαλαρά – ακόμα και όταν τα επίπεδα άγχους αυξάνονται!
Εναλλακτική λύση
Αντικαταστήστε τις σόδες με τσάι χωρίς ζάχαρη – μαύρο, πράσινο, oolong ή λευκό – και η αρτηριακή σας πίεση θα μπορούσε να μειωθεί κατά 20 βαθμούς αυτό το καλοκαίρι, σύμφωνα με τους ερευνητές του Harvard. H σόδα περιέχει μεγάλες δόσεις νατρίου και ζάχαρης που αυξάνουν την πίεση, ενώ το τσάι προσφέρει ενώσεις χαλάρωσης της αρτηρίας (πολυφαινόλες).
Καταναλώστε ωμό ελαιόλαδο
Το ελαιόλαδο, μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης και τροφοδοτεί το σώμα με υγιή λίπη, οπότε η κανονική του κατανάλωση μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής κατά ένα 41 % λιγότερο.
Φάτε ολόκληρους κόκκους
Οι κόκκοι, είναι μια πλούσια πηγή φυτικών ινών, ολικής αλέσεως μειώνουν τη χοληστερόλη και αποτρέπουν τον σχηματισμό φραγμένων αρτηριών.
Καρπούζι
Τα καρπούζια ενισχύουν την υγεία των αιμοφόρων αγγείων και βελτιώνουν την παραγωγή νιτρικού οξειδίου.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση 2-4 φλιτζάνια σκέτου καφέ καθημερινά, μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής κατά 20%.
Κουρκουμάς
Το δραστικό συστατικό του, η κουρκουμίνη, αποτρέπει τη συσσώρευση λίπους στις αρτηρίες και καταπολεμά τη φλεγμονή.
Φύκια
Τα φύκια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, καροτενοειδή, πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα, επομένως η κατανάλωσή τους ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση και μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης.
Αυτό το εκπληκτικό μπαχαρικό αποτρέπει το φράξιμο των αρτηριών, τη μείωση της χοληστερόλης και βελτιώνει την υγεία με πολλούς τρόπους.
Σολομός
Ο σολομός είναι μια πλούσια πηγή υγιών λιπαρών οξέων, τα οποία καταπολεμούν τη φλεγμονή, μειώνουν τη χοληστερόλη στο αίμα και αποτρέπουν τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων.
Σπαράγγι
Προσθέστε σπαράγγια στα γεύματά σας και θα αποτρέψετε τη φλεγμονή, τη μείωση της χοληστερόλης και θα ξεμπλοκάρετε τις αρτηρίες
Πορτοκάλια
Ο χυμός πορτοκαλιού είναι πλούσιος σε αντιοξειδωτικά, μέταλλα και βιταμίνες, τα οποία μειώνουν την αρτηριακή πίεση, υποστηρίζουν τα αιμοφόρα αγγεία και αποτρέπουν τις φραγμένες αρτηρίες
Extra tips: Οι ειδικοί ενισχυτικά με τη διατροφή προτείνουν τα εξής:
• Ξεκινήστε την άσκηση, τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, 5 φορές την εβδομάδα
• Αποφύγετε το κάπνισμα, καθώς βλάπτει σοβαρά την υγεία της καρδιάς
• Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ σε όχι περισσότερο από ένα ποτό καθημερινά
Διαβάστε επίσης:
Τα 10 φρούτα που βοηθούν στην απώλεια βάρους
7 βιταμίνες για να βελτιώσετε τη μνήμη σας
6+1 λόγοι που οι μπανάνες είναι απαραίτητες στη διατροφή μας
Ακολουθήστε το Portraits στο Google News για τις πιο ξεχωριστές ειδήσεις