Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν προβλήματα με τον ύπνο και ειδικά τον τελευταίο χρόνο που η πανδημία έχει φέρει τεράστιες αλλαγές στην καθημερινότητα μας, προκαλώντας έντονο στρες και άγχος.
Για το λόγο αυτό, αρκετοί στρέφονται στο κομμάτι της διατροφής για να βρουν βοήθεια ώστε να μπορούν να κοιμούνται περισσότερο χρόνο και πιο ποιοτικά. Επιπλέον μια μεγάλη μερίδα όσων αντιμετωπίζουν το ίδιο πρόβλημα, λαμβάνουν συμπληρώματα για να καταφέρουν να ρυθμίσουν καλύτερα τη ρουτίνα του ύπνου τους.
Το συστατικό που περιέχουν, είναι η ουσία μελατονίνη η οποία αποκαλείται και ως “η ορμόνη του ύπνου”.
Ο λόγος είναι επειδή δίνει το “σήμα” στο σώμα μας ότι έχει έρθει η κατάλληλη στιγμή να χαλαρώσει. Εκτός όμως από αυτή, την πολύ βασική λειτουργία για τον οργανισμό, παίζει άμεσο ρόλο και σε άλλες εξίσου κρίσιμες.
Για παράδειγμα, χρησιμεύει ως ένα μιτοχονδριακό αντιοξειδωτικό, που προάγει την υγιή κυτταρική λειτουργία.
Σε περίπτωση που αντιμετωπίζετε και εσείς συχνά προβλήματα με τον ύπνο, αλλά και σε περίπτωση που θέλετε να και να προστατέψετε γενικότερα την υγεία σας, υπάρχουν ορισμένοι φυσικοί “ενισχυτές” μελατονίνης, που μπορείτε να δοκιμάσετε πριν καταλήξετε να επιλέξετε οποιαδήποτε συμπληρώματα.
Δείτε παρακάτω τα τρόφιμα που αποτελούν βασικές πηγές μελατονίνης:
Το ελαιόλαδο, τα φιστίκια και το κόκκινο κρασί ή ο χυμός σταφυλιών, αποτελούν όλα μαζί εξαιρετικές πηγές μελατονίνης. Επιπλέον, το ελαιόλαδο το οποίο υπάρχει σε αφθονία στη χώρα μας, είναι ένα υπέροχο υγιές λίπος, ενώ το κόκκινο κρασί περιέχει κι άλλα αντιοξειδωτικά που έχουν την ιδιότητα να αποτρέπουν το οξειδωτικό στρες.
Επίσης μην ξεχνάτε ότι αν συνοδέψετε το γεύμα σας με ένα ποτήρι, θα ενισχύσετε παράλληλα και την υγεία της καρδιάς σας.
Τα παραπάνω τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μελατονίνη και αποτελούν βασικά συστατικά της μεσογειακής κουζίνας.
Αυτό σημαίνει ότι είναι πολύ εύκολο να προστεθούν και να προσαρμοστούν στην καθημερινή μας διατροφή!
Διαβάστε επίσης:
Ποια τρόφιμα πλούσια σε διαιτητικές ίνες αξίζει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας
Γιαούρτι καρύδας: Ένα θρεπτικό και ελαφρύ επιδόρπιο
Tι μπορεί να βλάψει την υγεία του εντέρου και πώς να το αντιμετωπίσετε
Ακολουθήστε το Portraits στο Google News για την πιο ξεχωριστή ενημέρωση