Η καφεΐνη πυροδοτεί το κεντρικό νευρικό σύστημα, βοηθώντας μας να είμαστε πιο προσεκτικοί και εστιασμένοι. Οι γενετικές διαφορές καθώς και ο τρόπος ζωής και οι διατροφικές συνήθειες, καθορίζουν το πώς μπορεί να μας επηρεάζει η καφεΐνη και μέχρι σε ποιο βαθμό. Εκεί εξηγείται και ο λόγος για τον οποίο μερικοί άνθρωποι μπορούν να απολαύσουν έναν καφέ κατά τις απογευματινές ώρες και να κοιμηθούν καλά, ενώ άλλοι νιώθουν υπερένταση, έξαψη ή άγχος πίνοντας ένα επιπλέον φλιτζάνι.
Εάν βασίζεστε στην καφεΐνη για να ξεκινήσετε την ημέρα σας, η ουσία αυτή, τείνει να απορροφάται από τον οργανισμό μέχρι το μεσημέρι. Η ταχύτητα του μεταβολισμού και τα γεύματα, μπορούν επίσης να επηρεάσουν πόσο γρήγορα το σώμα σας επεξεργάζεται την καφεΐνη και το μέγεθος της επακόλουθης «συντριβής» σας.
Οι περισσότεροι Αμερικανοί καταναλώνουν κάποια μορφή καφεΐνης, είτε πρόκειται για καφέ, σόδα, σοκολάτα ή τσάι, κάθε μέρα. Πώς μπορείτε λοιπόν να αποτρέψετε αυτήν την δυσάρεστη παρενέργεια, που σας κάνει να νιώθετε ότι ξαφνικά έχετε χάσει τις δυνάμεις σας
1. Ακολουθήστε μια διατροφή που υποστηρίζει το έντερο και ισορροπεί το σάκχαρο στο αίμα. Οι αιχμές του σακχάρου στο αίμα μπορούν να επιδεινώσουν τη διακοπή της καφεΐνης, οπότε υποστηρίξτε το πεπτικό σας σύστημα με τρόφιμα που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και επιλέξτε φρούτα, αντί για γλυκό.
2. Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης: Η σταδιακή κατάργηση ενός μέρους της, θα δημιουργήσει μια λιγότερο σοβαρή απόκριση από το σώμα σας κάθε απόγευμα. Εάν περιορίζετε την καφεΐνη για να μειώσετε τα αρνητικά συμπτώματα, φροντίστε να το κάνετε σταδιακά. Μία απότομη αλλαγή, μπορεί να οδηγήσει σε χειρότερα συμπτώματα στέρησης όπως ναυτία, κόπωση και πονοκεφάλους. Η αργή εναλλαγή θα κάνει τη διαδικασία λιγότερο επώδυνη.
3. Ρυθμίστε τον χρόνο διακοπής της καφεΐνης: Το να κόψετε την καφεΐνη τα μεσημέρια, ελαττώνει την κατανάλωση της, μειώνοντας την εξάρτησή σας από αυτήν. Αυτό μπορεί επίσης να συμβάλει στη βελτίωση του ύπνου σας και να κοιμάστε λιγότερο ανήσυχα το βράδυ. Σκεφτείτε επίσης να συνδυάσετε την καφεΐνη σας με τα γεύματα για να επιβραδύνετε το ρυθμό απορρόφησης της από τον οργανισμό, για μια πιο σταδιακή ενίσχυση της ενέργειας.
Η καφεΐνη μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ενισχύσουμε την ενέργεια το πρωί ή μια επιπλέον ώθηση για να περάσετε μια κουραστική μέρα, αλλά δεν παύει να έχει και μειονεκτήματα.
Εάν αντιμετωπίζετε απότομη πτώση ενέργειας και εξάντληση από την έλλειψη της, σκεφτείτε να αλλάξετε τις συνήθειες σας ως προς την ώρα και την ποσότητα που την καταναλώνετε για να έχετε ένα πιο ευχάριστο υπόλοιπο στη μέρα σας.
Διαβάστε επίσης:
Πώς μπορείτε να καταλάβετε αν είστε αφυδατωμένοι
Tι είναι τα αντιοξειδωτικά τρόφιμα και πώς προστατεύουν τον οργανισμό
To παγωτό σοκολάτας που προσφέρει λίγες θερμίδες και χαρίζει λαμπερό δέρμα
Ακολουθήστε το Portraits στο Google News για την πιο ξεχωριστή ενημέρωση