Η αρτηριακή πίεση αναφέρεται στην πίεση που ασκείται στα αρτηριακά τοιχώματα όταν η καρδιά χτυπά και ωθεί το αίμα στις αρτηρίες. Είναι ένα ζωτικό μέρος της εξίσωσης όσον αφορά τη ζωή, αλλά όταν αρχίζει να γίνεται πολύ υψηλή, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές στην υγεία.
Στην πραγματικότητα, η ανεξέλεγκτη υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να θέσει κάποιον σε υψηλότερο κίνδυνο για εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακές παθήσεις, καρδιακή προσβολή και νεφρική ανεπάρκεια. Και ενώ υπάρχουν φάρμακα που προορίζονται για να βοηθήσουν στη μείωση της, δεν αποκλείεται να προκαλούν στον οργανισμό κάθε είδους παρενέργειες.
Ο ευκολότερος, πιο φυσικός τρόπος για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση είναι να θεσπίσετε αλλαγές στον τρόπο ζωής. Ας δούμε τι μπορείτε να κάνετε για να τη μειώσετε με φυσικό τρόπο.
Κατ ‘αρχάς, οι αλλαγές στη διατροφή σας μπορούν να παίξουν άμεσα ρόλο στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Διατροφή που έχει ιδιαίτερα υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, λίπος και χοληστερόλη έχουν βρεθεί ότι την αυξάνουν. Γι ‘αυτό πρέπει να επιλέξετε μια πιο «πράσινη» διατροφή που περιλαμβάνει περισσότερες βιταμίνες, μέταλλα και φυλλώδη λαχανικά.
Όπως αναφέρθηκε στο Greenmatters, η κατανάλωση περισσότερων τροφών πλούσιων σε κάλιο έχει αποδειχθεί ότι βοηθά επίσης στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Τα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς και σπόρους, ντομάτες, μπανάνες, αβοκάντο, φρέσκο τόνο, βερίκοκα και σολομό – αν και τα ψάρια περιέχουν επίσης χοληστερόλη, οπότε εδώ χρειάζεται λίγο προσοχή για να μη συμβεί το αντίθετο. Μια άλλη καλή συμβουλή που δίνουν οι διατροφολόγοι, είναι να αποφύγετε υπερβολική ποσότητα καφεΐνης και αλκοόλ.
Πέρα από τη διατροφή, η εξεύρεση τρόπων αποβολής του στρες, μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Έχει αποδειχθεί ότι το άγχος παίζει βασικό ρόλο στο πόσο έντονα αντλείται το αίμα.
Το ελάχιστο άγχος είναι καλό να συμβαίνει ανά διαστήματα, αλλά το χρόνιο άγχος μπορεί πραγματικά να ανεβάσει την αρτηριακή σας πίεση για παρατεταμένες χρονικές περιόδους. Για να το μειώσετε, μερικοί καλοί τρόποι είναι να δοκιμάσετε το διαλογισμό, να γράφετε περιοδικά, να γυμνάζεστε σε εξωτερικούς χώρους και να ανακαλύπτετε απλώς ποια πράγματα σας κάνουν να αισθάνεστε πιο χαλαροί.
Ίσως να είναι το διάβασμα ενός βιβλίου, ή ένα χαλαρωτικό ζεστό μπάνιο. Απλώς βεβαιωθείτε ότι η συγκεκριμένη σας δραστηριότητα δεν είναι κάτι ανθυγιεινό, όπως για παράδειγμα η κατανάλωση junk food ή πολλών γλυκών.
Διαβάστε επίσης:
8 τροφές που βλάπτουν την υγεία της καρδιάς και δεν το γνωρίζουμε
Ποια τρόφιμα μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση
Πώς μπορούν να ενισχύσουν οι γυναίκες την υγεία της καρδιάς τους
Ακολουθήστε το Portraits στο Google News για την πιο ξεχωριστή ενημέρωση