Η τηλεργασία μπορεί να γίνει κουραστική μερικές φορές. Η διαρκής διαμονή στο σπίτι, η κατανάλωση ζαχαρούχων και πρόχειρων φαγητών, η έλλειψη σωματικής άσκησης κ.λπ. έχουν συμβάλει στην αύξηση βάρους σε πολλούς ανθρώπους. Μερικοί πάσχουν επίσης από διαβήτη. Οι ασθενείς αυτοί, αγωνίζονται με το βάρος και δεν τους είναι εύκολο να μειώσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα κατά τη διάρκεια της πανδημίας. Οι ειδικοί δίνουν μερικές συμβουλές για το πώς θα καταφέρετε να ελέγξετε το βάρος και να μειώσετε τα επίπεσα σακχάρου, ειδικά όσοι πάσχετε από διαβήτη:
Προσέξτε τι τρώτε
Προσπαθήστε να χωρίσετε τα τρόφιμα σε πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες για να προσδιορίσετε εάν το φαγητό είναι καλό ή κακό για εσάς. Εάν έχετε διαβήτη ή είστε παχύσαρκοι, αποφύγετε να τρώτε τροφές με ζάχαρη ή υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
Γίνετε σωματικά ενεργοί
Καλό είναι να κάνετε ασκήσεις όπως γρήγορο περπάτημα διατηρώντας παράλληλα την κοινωνική απόσταση. Συνεχίστε να κάνετε stretching όλη την ημέρα για να παραμείνετε ενεργοί και ανανεωμένοι. Προτιμήστε ασκήσεις και ένα είδος γυμναστικής στο οποίο ανταποκρίνεστε καλύτερα, ώστε να αποφύγετε το ενδεχόμενο να βαρεθείτε και να τα παρατήσετε μετά τις δύο πρώτες εβδομάδες.
Προγραμματίστε τα γεύματά σας
Προσπαθήστε να μην καταναλώνετε, λιπαρά και πρόχειρα φαγητά. Κρατήστε το χώρο εργασίας σας μακριά από την κουζίνα, για να μην μπαίνετε στον πειρασμό να την επισκέπτεστε συχνά. Αποφύγετε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών ενώ τρώτε και μην παραλείπετε τα γεύματά σας. Φροντίστε να τρώτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή
Συμπεριλάβετε πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή. Από τα 5 γεύματα την ημέρα, αντικαταστήστε τουλάχιστον ένα γεύμα με ένα μεγάλο μπολ σαλάτας και ένα άλλο με ένα μπολ με φρούτα. Τα φρέσκα φρούτα είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα. Αντί να καταναλώνετε συμπληρώματα βιταμινών ή χάπια, προτιμήστε τρώτε φρέσκα φρούτα.
Επίσης, προσπαθήστε να παραμείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολύ νερό. Πιείτε πράσινο και μαύρο τσάι ή μαύρο καφέ για να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας
Προτιμήστε τα ψημένα σνακ και αποφύγετε τα μπισκότα και τις μπάρες δημητριακών με ζάχαρη.
Επίσης είναι πολύ σημαντικό να αντιλαμβάνεστε πότε έχετε την τάση για συναισθηματικό φαγητό, ώστε να μπορέσετε να το αποφύγετε.
Παρακολουθήστε την υγεία σας
Είναι απαραίτητο να μην παραλείπετε τα φάρμακα σας και να ακολουθείτε τη συνταγή του γιατρού σας.
Απολαύστε έναν υγιή ύπνο τη νύχτα
Η κορτιζόλη είναι η ορμόνη του στρες. Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης οδηγούν σε αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, οδηγώντας σε ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες. Έτσι, ο καλός ύπνος τη νύχτα θα μειώσει αυτά τα επίπεδα. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε τουλάχιστον 7-8 ώρες κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Απαλλαγείτε από το άγχος
Η γιόγκα και ο διαλογισμός θα σας βοηθήσουν να παραμένετε ήρεμοι. Αφιερώστε λίγο χρόνο για αυτο-φροντίδα για να βρείτε ειρήνη με τον εαυτό σας. Δώστε προσοχή σε ό, τι σας «λέει» το σώμα σας.
Διαβάστε επίσης:
Οι 6 τροφές που επιταχύνουν τη γήρανση του δέρματος
Γιαούρτι καρύδας: Ένα θρεπτικό και ελαφρύ επιδόρπιο
Tι μπορεί να βλάψει την υγεία του εντέρου και πώς να το αντιμετωπίσετε
Ακολουθήστε το Portraits στο Google News για την πιο ξεχωριστή ενημέρωση