Πολύ συχνά όσοι δυσκολεύονται με τον ύπνο, προτιμούν να πίνουν ένα ποτήρι ζεστό γάλα. Η επιλογή αυτή, έχει αποδειχθεί ότι όντως μπορεί να βοηθήσει σε θέματα αϋπνίας, όμως εκτός από αυτό υπάρχουν περισσότερες λύσεις. Υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που προκαλούν ύπνο και είναι κατάλληλα να καταναλωθούν ακόμα και πιο αργά το βράδυ.
Δείτε παρακάτω ποια είναι αυτά που θα σας βοηθήσουν να αποκοιμηθείτε πιο εύκολα και να έχετε έναν ξεκούραστο ύπνο:
Αμύγδαλα: Αυτοί οι ξηροί καρποί δεν έχουν μόνο υψηλή περιεκτικότητα σε ριβοφλαβίνη, φώσφορο αλλά μειώνουν και τους κινδύνους χρόνιας νόσου. Επίσης είναι υψηλοί σε μαγνήσιο που προάγει τον καλό ύπνο. Το μέταλλο αυτό, μειώνει τη φλεγμονή και την κορτιζόλη που είναι η ορμόνη του στρες, προσφέροντας σας μια ποιοτική ξεκούραση.
Γαλοπούλα: Το δημοφιλές αυτό αλλαντικό, περιέχει το αμινοξύ τρυπτοφάνη , το οποίο αυξάνει την παραγωγή μελατονίνης και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες οι οποίες συνδέονται με τον βαθύτερο ύπνο.
Τσάι χαμομήλι: Αυτό το αφέψημα που ενισχύει τη γενική υγεία, έχει αντιοξειδωτικά που μειώνουν τη φλεγμονή. Χρησιμοποιείται ευρέως για να προσφέρει συνολικά οφέλη, αλλά κυρίως για τον ύπνο. Στα θρεπτικά του συστατικά, περιλαμβάνεται η απιγενίνη που συνδέεται με ορισμένους υποδοχείς στον εγκέφαλό που μπορούν να προωθήσουν την υπνηλία και να μειώσουν την αϋπνία.
Ακτινίδια: Αυτό το πράσινο φρούτο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά και σεροτονίνη. Έχει επίσης πεπτικά οφέλη για ένα πιο ήρεμο στομάχι όλη τη νύχτα.
Λιπαρά ψάρια: Αποτελούν μια μεγάλη πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και βιταμίνης D. Μια μελέτη έδειξε ότι οι άνδρες που έτρωγαν 300 γραμμάρια σολομού Ατλαντικού τρεις φορές την εβδομάδα για 6 μήνες, κοιμήθηκαν περίπου 10 λεπτά πιο σύντομα από τους άνδρες που έτρωγαν κοτόπουλο, βόειο κρέας, ή χοιρινό.
Καρύδια: Αυτοί οι ξηροί καρποί παρέχουν 19 βιταμίνες και μέταλλα, ενώ ενισχύουν την υγεία της καρδιάς. Τα υψηλά επίπεδα μελατονίνης που περιέχουν, θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.
Λευκό ρύζι: Αν και είναι χαμηλότερο σε φυτικές ίνες, θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά από το καστανό ρύζι, το λευκό, έχει υψηλό γλυκαιμικό δείκτη που συνδέεται με τον καλύτερο ύπνο όταν καταναλώνεται μία ώρα πριν ξαπλώσετε στο κρεβάτι. Σε μια μελέτη, η υψηλότερη πρόσληψη ρυζιού συσχετίστηκε με καλύτερο ύπνο σε σύγκριση με το ψωμί ή τα ζυμαρικά.
Διαβάστε επίσης:
Τα 10 φρούτα που βοηθούν στην απώλεια βάρους
Το νούμερο ένα σνακ για την υγεία της καρδιάς
Εκχύλισμα γλυκάνισου: 3 θεραπευτικές ιδιότητες που οφελούν τις γυναίκες
Ακολουθήστε το Portraits στο Google News για τις πιο ξεχωριστές ειδήσεις