Το σύνδρομο του ευερέθιστου εντέρου, συχνά προκαλεί ανεξήγητο φούσκωμα στην κοιλιά, το οποίο προκαλεί πόνους και έντονη δυσφορία. Σε αρκετούς μάλιστα αργεί να υποχωρήσει για παραπάνω από τρεις μέρες. Στην περίπτωση αυτή, οι διατροφολόγοι προτείνουν την κατανάλωση περισσότερων φυτικών ινών αλλά και να πίνετε μεγάλες ποσότητες νερού.
Η δυσάρεστη αυτή κατάσταση, προκαλείται κυρίως από τη διατροφή.
Αιτίες φουσκώματος
Αν υποφέρετε από φούσκωμα στην κοιλιά, καλό είναι να αποφέυγετε τα ακόλουθα τρόφιμα:
– Τα φασόλια και οι φακές περιέχουν ολιγοσακχαρίτες, έναν τύπο σακχάρου, που πρέπει να διασπάται από ευεργετικά βακτήρια στα έντερα και προκαλεί αέρια.
– Φρούτα και λαχανικά – Τα λαχανάκια των Βρυξελλών, το λάχανο, το κουνουπίδι και τα καρότα περιέχουν άμυλο που προκαλεί αέριο. Τα βερίκοκα και τα δαμάσκηνα είναι πλούσια σε φυσικά σάκχαρα που επιδεινώνουν τα αέρια και προκαλούν φούσκωμα.
– Τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν λακτόζη και σάκχαρο γάλακτος, που μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα και εντερική δυσφορία εάν το έχετε δυσανεξία στη λακτόζη
– Τα γλυκαντικά περιέχουν φρουκτόζη και πολλοί δυσκολεύονται να τα αφομοιώσουν στον οργανισμό. Η σορβιτόλη είναι ένα τεχνητό γλυκαντικό και το σώμα δεν μπορεί να το αφομοιώσει. Και τα δύο σάκχαρα προκαλούν φούσκωμα, επομένως ίσως να χρειαστεί να περιορίσετε την πρόσληψη σορβιτόλης και φρουκτόζης.
– Ολόκληροι κόκκοι παρέχουν πολλά οφέλη, αλλά μπορεί μερικές φορές να προκαλέσουν φούσκωμα, αέριο και δυσκοιλιότητα. Οι διατροφολόγοι συνήθως δεν συνιστούν ξαφνική αύξηση της πρόσληψης ινών. Αυξήστε σταδιακά την πρόσληψη τους και δώστε στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να προσαρμοστεί. Πίνετε πολύ νερό για να αποτρέψετε την αφυδάτωση.
Ευεργετικά λάδια
Δείτε μερικές από τις καλύτερες επιλογές σε φυτικά λάδια, που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το φούσκωμα:
1.Λάδι χαμομηλιού
Μειώνει τη φλεγμονή στο έντερο και ανακουφίζει από τον πόνο που προκαλούν οι κράμπες στο στομάχι. Το χαμομήλι ανακουφίζει από διάρροια, χρόνια καούρα, απώλεια όρεξης, ναυτία και έμετο. Αυτό το λάδι μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποβάλλετε τις τοξίνες από το σώμα σας.
2. Λάδι κύμινου
Το κύμινο ανακουφίζει από τις κράμπες στο έντερο και τον πόνο στο στομάχι. Ανακουφίζει από τα συμπτώματα του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου όπως δυσκοιλιότητα, διάρροια και μετεωρισμός. Το κύμινο δεν συνιστάται για χρήση σε έγκυες γυναίκες και πρέπει να αποφύγετε το φως του ήλιου αφού το εφαρμόσετε στο δέρμα.
3. Λάδι τζίντζερ
Το τζίντζερ έχει μεγάλη ικανότητα να ανακουφίζει από τη ναυτία, την απώλεια όρεξης και τον πόνο. Χάρη στις καυστικές ιδιότητες του, το τζίντζερ μπορεί να μειώσει τον μετεωρισμό, τα αέρια και την κοιλιακή δυσφορία.
4. Λάδι μέντας
Είναι το καλύτερο λάδι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ποτέ για να ανακουφιστείτε από τα αέρια και το φούσκωμα. Μπορείτε να πάρετε μέντα σε μορφή κάψουλας ή να εφαρμόσετε το λάδι στο δέρμα για να ηρεμήσετε από τις κράμπες και τον πόνο.
Εναλλακτικά προτιμήστε λάδι από κάρδαμο και μάραθο, που έχει την τάση να ενισχύει την πέψη. Χαρακτηρίζεται επίσης, από ισχυρή αντιμυκητιακή και αντιβακτηριακή δράση, ενάντια σε επικίνδυνα παθογόνα.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το μάραθο συνιστάται σε όσους ταλαιπωρούνται από αέρια που προκαλούνται από κακά βακτήρια. Αυτό το λάδι μπορεί επίσης να αποτρέψει και να θεραπεύσει κολικούς και χρόνια κολίτιδα. Προσθέστε μερικές σταγόνες μάραθου σε ένα ποτήρι νερό ή σε ένα τσάι από βότανα.
Διαβάστε επίσης:
Τι πρέπει να ξέρετε για το τσάι matcha
5 τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή
Πώς να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας καθώς μεγαλώνετε
Ακολουθήστε το Portraits στο Google News για την πιο ξεχωριστή ενημέρωση