Το ρόφημα που προστατεύει από την αφυδάτωση κατά τη διάρκεια μιας πολύ ζεστής μέρας

Οποιοσδήποτε ειδικός σε θέματα ιατρικής ή διατροφής θα σας πει πόσο σημαντικό είναι να παραμείνετε ενυδατωμένοι, ειδικά στις ιδιαίτερα ζεστές μέρες του καλοκαιριού. Ενώ το νερό είναι ζωτικής σημασίας, το ίδιο ισχύει και ηλεκτρολύτες (όπως νάτριο και κάλιο), που πρέπει να διατηρούνται σε υγιή επίπεδα. Στην πραγματικότητα, όταν είναι απενεργοποιημένα, μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά δυσάρεστων συμπτωμάτων, όπως κόπωση και ζάλη.

Ο πιστοποιημένος αθλητικός διατροφολόγος Jaclyn Sklaver, MS, CNS, CDN, LDN, έχει τη λύση για την αντιμετώπιση της αφυδάτωσης και προτείνει την παρακάτω συνταγή για ένα ρόφημα που διατηρεί σε υψηλά επίπεδα τους ηλεκτρολύτες, δίνοντας σας την απαιτούμενη ενέργεια.

Συστατικά

1 φλιτζάνι χυμό πορτοκάλι ή νερό καρύδας
⅓ κουταλάκι του γλυκού αλάτι
½ λεμόνι στιμμένο

Εκτέλεση

Ριξτε όλα τα υλικά σε ένα μεγάλο ποτήρι και ανανκατέψτε τα μέχρι να διαλυθεί το αλάτι. Στη συνέχεια πιείτε το αμέσως.

Σημείωση: Χρησιμοποιήστε επίσης χυμό πορτοκαλιού με πρόσθετο ασβέστιο, για να καλύψετε και αυτές τις θρεπτικές ανάγκες.

Γιατί οι ηλεκτρολύτες είναι τόσο σημαντικοί

Οι ηλεκτρολύτες είναι ορυκτά με ηλεκτρικό φορτίο, που βοηθούν στη ρύθμιση της ισορροπίας των υγρών, στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και στη συστολή των μυών μας. Περιλαμβάνουν νάτριο, κάλιο, μαγνήσιο, φώσφορο, χλωρίδιο και ασβέστιο.

Οι ηλεκτρολύτες, τείνουν να χανονται από το σώμα, μέσω σωματικών υγρών, όπως ιδρώτα και ούρα. Εάν διαταράσσεται η ισορροπία τους, όπως μετά από μια έντονη προπόνηση όπου έχετε ιδρώσει πολύ, μπορείτε να βρεθείτε με κάποιες δυσάρεστες παρενέργειες όπως πονοκεφάλους, ζάλη, αδυναμία, ακανόνιστο καρδιακό παλμό και μυϊκές κράμπες.

Γι ‘αυτό είναι τόσο σημαντικό να αναπληρώσετε τυχόν ηλεκτρολύτες που χάνετε. Για εκείνους που είναι σωματικά δραστήριοι ή για τις μέρες που η ζέστη είναι πιο έντονη, απαιτούνται ηλεκτρολύτες για να αντικαταστήσουν το νάτριο που χάθηκε μέσω του ιδρώτα και να βοηθήσουν να τραβήξει νερό στα κύτταρα μέσω μεταφορέων νατρίου. Επίσης επιτρέπουν την απορρόφηση περισσότερου νερού από τα έντερα σε σχέση με το απλό νερό.

Πιθανότατα δεν χρειάζεται να πίνετε ροφήματα με ηλεκτρολύτες καθημερινά, αλλά σίγουρα θα υπάρξουν στιγμές που θα σας βοηθήσουν, όπως κατά τη διάρκεια ή μετά από μια προπόνηση, σε μια ιδιαίτερα καυτή ημέρα, εάν έχετε πυρετό ή ακόμα και μετά από πάρα πολλά αλκοολούχα ποτά. Όταν νιώσετε ότι ήρθε η στιγμή να δώσετε μία ώθηση στον οργανισμό σας, τότε φτιάξτε το παραπάνω ρόφημα για να τονωθείτε.

 

Διαβάστες επίσης:

Πώς να φτιάξετε ένα υγιεινό mocktail για να αποφεύγετε την αφυδάτωση

Ποια είναι η αλήθεια γύρω από τα superfoods

4 τρόφιμα που μειώνουν το φούσκωμα