Οι περισσότεροι από εμάς κάποια στιγμή στη ζωή μας έχουμε βιώσει μία κρίση πανικού. Αυτός ο αιφνίδιος φόβος που συνοδεύεται από πανικό ή άγχος έχει φυσικά και συναισθηματικά συμπτώματα.
Ως συνήθως εκείνοι που παθαίνουν κρίσεις πανικού δυσκολεύονται να αναπνεύσουν, νιώθουν σαν να πνίγονται απότομα, τρέμουν και αισθάνονται την καρδιά τους να χτυπά δυνατά.
Μερικοί μπορεί να αισθάνονται πόνο στο στήθος αλλά και ένα αίσθημα ότι αποκολλώνται από την πραγματικότητα ή τους εαυτούς τους φτάνοντας στο σημείο να πιστεύουν ότι παθαίνουν καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.
Οι κρίσεις πανικού είναι όντως τρομακτικές και έντονες. Παρακάτω μπορείτε να δείτε 10 στρατηγικές για να μπορέσετε τις ελέγξετε μόλις νιώσετε ότι αρχίζουν να σας κυριεύουν.
1.Ξεκινήστε παίρνοντας βαθιές ανάσες
Για αρχή μόλις νιώσετε τα παραπάνω συμπτώματα, αφήστε στην άκρη οτιδήποτε ασχολείστε εκείνη τη στιγμή και ξεκινήστε να παίρνετε βαθιές ανάσες. Το μυστικό αυτής της τεχνικής είναι να αποφύγετε τον υπεραερισμό γιατί υπάρχει κίνδυνος να εντείνει την κρίση πανικού. Μπορείτε να ελέγξετε την αναπνοή σας αν αναπνέετε βαθιά από τη μύτη και ξεφυσάτε από το στόμα.
2.Αναγνωρίστε ότι αυτό που νιώθετε είναι κρίση πανικού
Αν αντιληφθείτε ότι περνάτε μία κρίση πανικού και όχι μία καρδιακή προσβολή ή ένα εγκεφαλικό θα καταφέρετε να εκλογικέψετε ως ένα σημείο την κατάσταση και να σκεφτείτε ότι είναι κάτι παροδικό που θα περάσει.
Η επίγνωση ότι βιώνετε κρίση πανικού είναι ένα πολύ σημαντικό βήμα διότι απομακρύνετε από μέσα σας τον φόβο ότι μπορεί να πεθάνετε και αντί αυτού στρέφεστε στις τεχνικές για να την αντιμετωπίσετε.
3. Κλείστε τα μάτια
Ορισμένες κρίσεις πανικού προέρχονται από παλιές ή και πρόσφατες τραυματικές εμπειρίες που έχετε βιώσει. Εάν βρίσκεστε σε ένα περιβάλλον με πολλά ερεθίσματα που σας τις θυμίζουν τότε υπάρχει πιθανότητα να βρεθείτε σε πανικό.
Για να μειώσετε τα ερεθίσματα, κλείστε τα μάτια σας κατά τη διάρκεια της κρίσης πανικού και εστιάστε στις αναπνοές σας.
4. Εστιάστε στην πραγματικότητα
Η λογική μπορεί να σας βοηθήσει και να σας καθοδηγήσει στην πραγματικότητα του τι συμβαίνει γύρω σας. Οι κρίσεις πανικού αποσπούν την προσοχή από την πραγματικότητα γι’αυτό και είναι καλό να επικεντρωθείτε στις φυσικές σας αισθήσεις. Ακουμπήστε τα πόδια στο πάτωμα, νιώστε την αίσθηση της υφής ενός υφάσματος.
5. Βρείτε ένα σημείο εστίασης
Για να μπορέσετε να περιορίσετε μία κρίση πανικού μπορείτε να εστιάσετε την προσοχή σας σε ένα αντικείμενο. Για παράδειγμα μπορείτε να επεξεργαστείτε τα χρώματα, τα σχήματα και το μέγεθος του μέχρι να αρχίσουν να υποχωρούν τα συμπτώματα.
6. Χαλαρώστε τους μύες σας
Όπως συμβαίνει με την τεχνική της βαθιάς αναπνοής, έτσι και οι τεχνικές μυϊκής χαλάρωσης μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε μία κρίση πανικού.
Αρχίστε να χαλαρώνετε έναν μυ κάθε φορά, ξεκινώντας με κάτι απλό, όπως τα δάχτυλα στο χέρι σας, συνεχίζοντας με το υπόλοιπο σώμα σας.
7. Φανταστείτε ένα ειδυλλιακό μέρος που θα θέλατε να βρίσκεστε
Φανταστείτε ότι βρίσκεστε εκεί και προσπαθήστε να εστιάσετε στις λεπτομέρειες όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτός το μέρος πρέπει να είναι ήσυχος ήρεμο και χαλαρό.
8. Περπατήστε
Το περπάτημα βοηθά τον οργανισμό να παράγει ενδορφίνες, που μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή μας. Μόλις νιώσετε να συμπτώματα αυτά βγείτε για λίγο έξω να περπατήσετε παίρνοντας πάντα βαθιές ανάσες
9. Μέθοδος αυθυποβολής
Ξεκινήστε να επαναλαμβάνετε στον εαυτό σας καθησυχαστικές φράσεις όπως «θα περάσει και αυτό» κατά τη διάρκεια που νιώθετε να σας κυριεύει ο πανικός μέχρι να υποχωρήσουν τα συμπτώματα του.
10. Πάρτε φαρμακευτική αγωγή
Υπάρχουν περιπτώσεις που με τη χορήγηση φαρμάκου από ειδικό γιατρό όπως είναι τα αγχολυτικά, η κρίση πανικού αντιμετωπίζεται άμεσα. Για να λάβετε όμως φάρμακα πρέπει πρώτα να απευθυνθείτε σε ειδικό γιατρό και να γίνει μέσα στα πλαίσια μίας ψυχοθεραπείας. Τα φάρμακα αυτά μπορεί να γίνουν πολύ εθιστικά γι’ αυτό και δεν χορηγούνται χωρίς συνταγογράφηση και μόνο σε περιπτώσεις που όντως χρίζεται απαραίτητο.