Ο εγκλεισμός στο σπίτι παρατείνεται, γεγονός που αναπόφευκτα προκαλεί άγχος, λόγω της αβεβαιότητας για το τι θα επακολουθήσει στο μέλλον. Αυτή η κατάσταση, οδηγεί σε ένα μεγαλύτερο πρόβλημα, την απώλεια του έλεγχου, που μερικές φορές μπορεί να εξελιχθεί και σε κρίσεις πανικού.
Για την αντιμετώπιση τέτοιων περιπτώσεων, οι εξουσιοδοτημένοι σύμβουλοι ψυχικής υγείας, συνιστούν την τεχνική πνευματικής γείωσης “5-4-3-2-1“. Οι ασκήσεις αυτές σας επαναφέρουν στο παρόν και σας “γειώνουν” στο “τώρα”, μακριά από το άγχος των ειδήσεων, της εργασίας, τις ανησυχίες για το μέλλον ή τα συναισθήματα της κατάθλιψης. Μπορεί να μοιάζει με διαλογισμό, όμως έχει μικρότερη διάρκεια, η οποία κυριολεκτικά διαρκεί 60 δευτερόλεπτα.
Για να εξασκηθείτε στην τεχνική γείωσης “5-4-3-2-1″, βασικά παρατηρήστε καλά γύρω όλα όσα βλέπετε, αγγίζετε, μυρίζετε και ακούτε αυτή τη στιγμή. Δεν χρειάζεται καν να είστε στο σπίτι για να την εφαρμόσετε. Μπορείτε να την εξασκήσετε όταν βγαίνετε για μια σύντομη βόλτα ή εάν αρχίσετε να νιώθετε πανικό σε δημόσιο χώρο όπως π.χ. κατά την προμήθεια των απαραίτητων αγαθών στο super market.
Για κάθε βήμα, γράψτε, σκεφτείτε ή πείτε δυνατά τις αισθήσεις που παρατηρείτε.
1. Λίστα με 5 πράγματα που μπορείτε να δείτε τώρα
Για παράδειγμα: “αυτή τη στιγμή, βλέπω το μπουκάλι μου, τον αδερφό μου, ένα παράθυρο που καλύπτεται από σταγόνες βροχής κτλ”.
2. Λίστα με 4 πράγματα που μπορείτε να ακούσετε
Για παράδειγμα: “Ακούω τη μουσική από την τηλεόραση, τον ήχο του νερού που βράζει κτλ”.
3. Λίστα με 3 πράγματα που μπορείτε να αισθανθείτε
Για παράδειγμα: “Αισθάνομαι ένα απαλό ύφασμα στο δέρμα μου, αισθάνομαι τα χέρια μου πάνω σε ένα ξύλινο τραπέζι, αισθάνομαι δίψα κτλ”.
4. Λίστα με δύο πράγματα που μπορείτε να μυρίσετε
Για παράδειγμα: “Μυρίζω τον καφέ, μυρίζω το φαγητό που ψήνεται στον φούρνο κτλ”
5.Λίστα για 1 πράγμα που είστε ευγνώμονες ή για ένα πράγμα που θέλετε να δοκιμάσετε
Για παράδειγμα: “Είμαι ευγνώμων για τη σοκολάτα που έχω στο ψυγείο, είμαι ευγνώμων για το κατοικίδιο μου κτλ”
Μόλις ολοκληρώσετε την διαδικασία, θα πρέπει να αισθανθείτε παρόντες και πιο ήρεμοι από πριν. Επίσης το τελευταίο βήμα είναι αυτό που σας βοηθά να νιώσετε τη σιγουριά ότι έχετε επανακτήσει τον έλεγχο των συναισθημάτων σας.