5 ασκήσεις με αναπνοές για να χαλαρώσετε το σώμα και να αποβάλλετε το στρες

Αν νιώθετε ότι σας κυριεύουν το στρες και το άγχος, τότε δεν είστε οι μόνοι. Ο εγκλεισμός στο σπίτι, η στέρηση της ελευθερίας, η αβεβαιότητα, τα διευρυμένα ωράρια εργασίας, είναι μερικοί παράγοντες που συμβάλλουν στο να αισθάνεσθε έτσι. Ακόμα και μια προσωπική ταλαιπωρία, ή απογοήτευση αρκεί για να σας ταράξει.

Όσο περισσότερο διαιωνίζεται αυτή η κατάσταση τόσο μεγαλύτερες συνέπειες μπορεί να έχει για την ψυχή και το σώμα σας. Γι’ αυτό καλό είναι να κάνετε μια προσπάθεια να το αποβάλλετε το περισσότερο δυνατό.

Η γυμναστική είναι μια καλή λύση που μπορεί να φέρει άμεσα αποτελέσματα. Υπάρχει όμως και ένας ακόμη τρόπος που αξίζει να δοκιμάσετε αμέσως μετά την προπόνηση, αλλά και μεμονωμένα σαν ένα σύντομο διαλογισμό.

Πρόκειται για τις ανάσες. Αυτές θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε το σώμα σας και να εστιάσετε στην αναπνοή σας, αφήνοντας πίσω σας όσα σας ταλαιπωρούν.

Η αναπνοή είναι μια υποτιμημένη δραστηριότητα που μπορεί να κάνει θαύματα και να ηρεμήσει το μυαλό σας. Η λήψη μεγάλων βαθιών αναπνοών μπορεί να σας βοηθήσει να πείτε στο σώμα σας ότι όλα είναι καλά και υπό έλεγχο.

Όταν εκπνέετε βαθιά, το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, έρχεται σε δράση και χαλαρώνει το συμπαθητικό νευρικό σας σύστημα. Μειώνει την αρτηριακή σας πίεση, επιβραδύνει την αναπνοή σας και φέρνει το σώμα σας σε μια κατάσταση ηρεμίας. .

Ακολουθεί μια άσκηση με 5 απλά βήματα που αξίζει να δοκιμάσετε:

Βήμα 1

Καθίστε όπου νιώθετε πιο άνετα με υψωμένο τον κορμό χωρίς να καμπουριάζετε. Κλείστε τα μάτια σας και αναπνέετε μόνο από τη μύτη.

Βήμα 2

Για να ακολουθήσετε αυτήν την απλή άσκηση, ενώ αναπνέετε, εισπνεύστε σε δύο χρόνους.

Βήμα 3

Εκπνεύστε σε τέσσερις χρόνους από το στόμα και σταματήστε στην τελευταία εκπνοή.

Βήμα 4

Αναπνεύστε ομοιόμορφα και χαλαρά και αργά. Μόλις πραγματοποιήσετε ανάσες με την τεχνική 2 χρόνους εισπνοή-4χρόνους εκπνοή, τότε μπορείτε να προσπαθήσετε να εισπνεύσετε σε 4 χρόνους και να εκπνεύσετε σε 6.

Βήμα 5

Στην αρχή, για να παρακολουθείτε το χρόνο, μπορείτε να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να ακολουθείτε αυτή την άσκηση για 5 λεπτά κάθε μέρα. Θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να χαλαρώσετε το σώμα σας.

Διαβάστε επίσης:

Ένας διαλογισμός 8 λεπτών για την αγάπη και την ευγένεια

Διαλογισμός «σάρωσης» σώματος: Τι είναι και γιατί τον συνιστούν οι ειδικοί

Πώς να αναπτύξετε ένα υγιές περιβάλλον εργασίας σε μια επιχείρηση