Νιώθετε εξαντλημένοι μόλις ξυπνήσετε το πρωί; Είστε κάποιος που χρειάζεται απαραιτήτως καφέ για να αντεπεξέλθει μέσα στη μέρα; Το να αισθάνεστε ξεκούραστοι και να είστε γεμάτοι ενέργεια μόλις ξυπνήσετε, ίσως να φαντάζει δύσκολο, ειδικά για όσους κοιμάστε αργά το βράδυ. Τις περισσότερες φορές όμως, έχει να κάνει με την πρωινή ρουτίνα σας. Εάν επιθυμείτε να σηκώνεστε το πρωί γεμάτοι ενέργεια, τότε ίσως θελήσετε να αλλάξετε την καθημερινή σας ρουτίνα.
Είναι λογικό ότι τα πρωινά μπορεί να είναι δύσκολα και μπορεί να νιώθετε ότι θέλετε να μείνετε λίγο περισσότερο στο κρεβάτι, αλλά αν υιοθετήσετε μία συγκεκριμένη ρουτίνα, η συνήθεια αυτή θα σας βοηθήσει μακροπρόθεσμα.
Οι ειδικοί αναφέρουν ότι αν διατηρείτε τον εαυτό σας σε φόρμα ακολουθώντας υγιεινές συνήθειες, τότε προσφέρετε στον εαυτό σας την καλύτερη άμυνα, ενάντια σε σωματικά και ψυχικά προβλήματα.
Παρακάτω ακολουθούν 6 τρόποι για να ξεκινήσετε το πρωί σας με τέτοιο τρόπο ώστε να αισθάνεστε ενεργοποιημένοι.
1- Το πρώτο βήμα είναι να κοιμάστε νωρίς. Ο κιρκαδικός ρυθμός του σώματός σας , δηλαδή το εσωτερικό βιολογικό ρολόι, ανταποκρίνεται στην ανατολή και τη δύση του ήλιου. Λοιπόν, αυτό που έχετε να κάνετε, είναι να πηγαίνετε για ύπνο νωρίς, ώστε να ξυπνήσετε νωρίς γεμάτοι ενέργεια. Οι καλύτερες ώρες για να κοιμάστε είναι μεταξύ 10 μ.μ. έως 6 π.μ.
2- Ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε το σώμα σας ενεργό και ενυδατωμένο, είναι με το να πίνετε αρκετό νερό το πρωί. Εάν ο καφές είναι το πρώτο πράγμα που αναζητάτε μόλις ξυπνήσετε, προσπαθήστε να τον κόψετε και να τον αντικαταστήσετε με νερό.
3- Γυμναστείτε για να αισθανθείτε ενεργοποιημένοι. Εάν νιώθετε κάπως νωχελικά για να κάνετε οποιαδήποτε επίπονη άσκηση, κάντε λίγο stretching για να κινηθεί το σώμα. Ιδανικά αν το επιτρέπουν οι συνθήκες, προτιμήστε να ασκηθείτε σε εξωτερικό χώρο για να λάβετε παράλλλα βιταμίνη D από το φως του ήλιου. Επιπλέον θα υποστηρίξει τον κιρκαδικό σας ρυθμό και θα ενισχύσει την αναπνευστική λειτουργία.
4- Μην παραλείψετε το πρωινό. Η κατανάλωση ενός υγιεινού πρωινού θα σας βοηθήσει να παραμείνετε γεμάτοι ενέργεια όλη την ημέρα. Δοκιμάστε να συμπεριλάβετε τρόφιμα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Επίσης αποφύγετε ακόρεστα λιπαρά και κάλιο, καθώς μπορεί να σας προκαλέσει υπνηλία.
5- Προσπαθήστε να μην τρώτε ζαχαρούχα τρόφιμα μέχρι το μεσημεριανό γεύμα, καθώς μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα του στο αίμα και να σας αφήσει χωρίς ενέργεια πολύ σύντομα.
6- Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το άκουσμα μουσικής, μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ενεργοποιημένοι όλη την ημέρα. Όταν ακούτε τα αγαπημένα σας τραγούδια, ο εγκέφαλος απελευθερώνει σημαντικές ποσότητες ντοπαμίνης.
Διαβάστε επίσης:
Πώς επηρεάζει η ημικρανία την ψυχολογια
Διαλογισμός «σάρωσης» σώματος: Τι είναι και γιατί τον συνιστούν οι ειδικοί
Ο σύντομος ύπνος μέσα στη μέρα προσφέρει πολλά στη σωματική και ψυχική υγεία
Ακολουθήστε το Portraits στο Google News για την πιο ξεχωριστή ενημέρωση