Κρίση άγχους ή πανικού;-Πώς θα καταλάβετε τη διαφορά τους

Οι δύο όροι, η κρίση πανικού και κρίση άγχους, χρησιμοποιούνται συχνά σαν να είναι κοινοί, όμως στην πραγματικότητα διαφέρουν μεταξύ τους, τόσο στην ένταση όσο και στη διάρκεια.

Γενικά, οι κρίσεις πανικού θεωρούνται πιο έντονες από τις κρίσεις άγχους. Συμβαίνουν συχνά χωρίς προφανή αιτία, ενώ οι κρίσεις άγχους προκαλούνται από εξωτερικούς στρεσογόνους παράγοντες.

Οι κρίσεις πανικού είναι ένας ξαφνικός φόβος ή δυσφορία, που συνοδεύεται από άλλα σωματικά και διανοητικά συμπτώματα όπως ταχυκαρδία, ναυτία ή δύσπνοια.

Οι κρίσεις άγχους, εμφανίζονται ως αντίδραση στο στρες. Μερικά κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν αγωνία, φόβο και ανησυχία.

Παρακάτω ακολουθούν οι διαφορές μεταξύ των δύο αυτών κρίσεων:

Συμπτώματα

Τα συμπτώματα μιας κρίσης πανικού μπορεί να περιλαμβάνουν ταχυκαρδία, πόνο στο στήθος, ζαλάδα, εξάψεις, ναυτία, τρέλουλο, μούδιασμα, δύσπνοια, πόνο στο στομάχι, εφίδρωση, απώλεια ελέγχου, ξαφνικό φόβο θανάτου και αποπροσωποποίηση (να μην υπάρχει σύνδεση με το σώμα).

Τα συμπτώματα επίθεσης άγχους περιλαμβάνουν τρόμο, πόνο στο στήθος, ξηροστομία, ζάλη, λήθαργο, ευερεθιστότητα φόβου, αδυναμία εστίασης, πόνο στους μύες, ανησυχία, δύσπνοια, ταχυκαρδία, διαταραγμένο ύπνο, ανησυχία, αγωνία, δύσπνοια αναπνοή ή αίσθημα πνιγμού.

Τα συμπτώματα των δύο καταστάσεων μοιάζουν αρκετά, οπότε εδώ είναι μερικά πράγματα που σας βοηθούν να διαφοροποιήσετε:

1) Οι κρίσεις πανικού εμφανίζονται από το πουθενά, σε αντίθεση με αυτές του άγχους που έρχονται ως αντίδραση στο στρες ή σε μια απειλή.

2) Τα συμπτώματα μιας κρίσης πανικού είναι έντονα, ενώ τα σημάδια μιας κρίσης άγχους, μπορεί να ποικίλουν από ήπια έως μέτρια.

3) Η κρίση πανικού εμφανίζεται ξαφνικά και μπορεί να μειωθεί μετά από λίγα λεπτά. Η κρίση άγχους, αντίθετα, γίνεται σταδιακά έντονη μέσα σε λεπτά ή ώρες και μπορεί να επικρατήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Photo by Eternal Happiness from Pexels

Κοινές αιτίες

Οι κρίσεις πανικού και άγχους προκαλούνται συχνά από παρόμοια πράγματα, όπως:

Οδήγηση

Κοινωνικά προβλήματα

Κάποιο είδος φοβίας

Χρόνιες παθήσεις όπως καρδιαγγειακές παθήσεις, άσθμα κ.λπ.

Χρόνιος πόνος

Κατανάλωση υπερβολικής καφεΐνης

Ορισμένα φάρμακα

Υπερθυρεοειδισμός ή υποθυρεοειδισμός

Ψυχικό τραύμα

Θεραπεία

Η θεραπεία γίνεται μέσω βοήθειας ενός ειδικού, ενώ μπορείτε να ενσωματώσετε παράλληλα κάποιες υγιεινές συνήθειες:

1) Προσπαθήστε να παραμείνετε θετικοί και αφήστε τα αρνητικά πράγματα που θα μπορούσαν να το προκαλέσουν

2) Ανακαλύψτε τι είναι αυτό που πυροδοτεί αυτές τις κρίσης και δοκιμάστε να το διαχειριστείτε

3) Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ή καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει επιθέσεις. Ο περιορισμός της πρόσληψης μπορεί να βοηθήσει.

4) Η κατανάλωση μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά

5) Κοιμηθείτε τουλάχιστον 6-8 ώρες για να μειώσετε τα συμπτώματα

6) Γυμναστείτε καθημερινά για να ελέγχετε τη σωματική και ψυχική σας υγεία

7) Αφεθείτε σε κάποιες δραστηριότητες για να διατηρήσετε το μυαλό σας ήρεμο και να ελέγξετε αυτές τις κρίσεις

8) Ακολουθείστε την πρακτική του διαλογισμού, γιόγκα ή βαθιάς αναπνοής.

9) Συζητήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε και δημιουργήστε ένα σύστημα υποστήριξης που μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το πρόβλημα

Διαβάστε επίσης:

Γιατί η θετικότητα δεν οδηγεί πάντα μια επιχείρηση στην επιτυχία

Ποιος τύπος ψυχοθεραπείας μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με κατάθλιψη να είναι πιο αποδοτικά στη δουλειά τους

Πώς να αναπτύξετε ένα υγιές περιβάλλον εργασίας σε μια επιχείρηση