#μένουμε σπίτι: Σε ποια σημεία αναγνωρίζεται ο διαλογισμός από την επιστήμη

Ο διαλογισμός είναι μια πρακτική του νου και του σώματος που μετρά μακριά στον χρόνο. Στόχος είναι να βοηθήσει στην αύξηση της ηρεμίας και της σωματικής χαλάρωσης, τη βελτίωση της ψυχολογικής ισορροπίας, την αντιμετώπιση ασθενειών και την ενίσχυση της γενικής υγείας και ευεξίας.

Οι πρακτικές του μυαλού και του σώματος επικεντρώνονται στις αλληλεπιδράσεις μεταξύ αυτών το δύο, του μυαλού και της συμπεριφοράς. Μια νέα έκθεση που βασίζεται σε στοιχεία από την έρευνα για το «National Health Interview Survey (NHIS) 2017», διαπίστωσε ότι τριπλασιάστηκε ο αριθμός των ενηλίκων στις ΗΠΑ που κάνουν διαλογισμό μεταξύ του 2012 και 2017, από 4,1% σε 14,2%. Αυξημένο ποσοστό παρατηρήθηκε και στα παιδιά ηλικίας τέσσερα έως εφτά ετών, φτάνοντας από το 0,6% στο 5,4%.

Υπάρχουν πολλοί τύποι διαλογισμού, αλλά οι περισσότεροι έχουν τέσσερα κοινά στοιχεία:

μια ήσυχη τοποθεσία με όσο το δυνατόν λιγότερους περισπασμούς

μια συγκεκριμένη, άνετη στάση

ένα επίκεντρο προσοχής (μια λέξη ή μια ομάδα λέξεων που έχουν επιλεγεί ειδικά, ένα αντικείμενο ή οι αισθήσεις της αναπνοής)

μια ανοικτή στάση (αφήνοντας τα περισπασμούς να φτάσουν και να πάνε φυσικά χωρίς να τα κρίνουν).

 

Τι λέει η Επιστήμη για την Αποτελεσματικότητα του Διαλογισμού

Πολλές μελέτες έχουν διερευνήσει τον διαλογισμό για διαφορετικές καταστάσεις. Επίσης υπάρχουν ενδείξεις ότι μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση καθώς και τα συμπτώματα του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου και των φλεγμονών σε άτομα που είχαν ελκώδη κολίτιδα. Μία ακόμα σημαντικό πλεονέκτημα είναι ότι διευκολύνει τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης και μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με αϋπνία.

Επιγραμματικά θα μπορούσε να πει κανείς ότι ο διαλογισμός βοηθά στα εξής:

Πόνος

Υψηλή αρτηριακή πίεση

Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου

Ελκώδη κολίτιδα

Άγχος, κατάθλιψη και αϋπνία

Παύση του καπνίσματος

 

 

Διαλογισμός και εγκέφαλος

Ορισμένες έρευνες υποδηλώνουν ότι ο διαλογισμός μπορεί να αλλάξει με φυσικό τρόπο τον εγκέφαλο και το σώμα και θα μπορούσε ενδεχομένως να βοηθήσει στη βελτίωση πολλών προβλημάτων υγείας και στην προώθηση υγιεινών συμπεριφορών.

 

Τι λέει η επιστήμη για την ασφάλεια και τις παρενέργειες του διαλογισμού

Ο διαλογισμός θεωρείται γενικά ασφαλής για τους υγιείς ανθρώπους.
Τα άτομα με φυσικούς περιορισμούς ενδέχεται να μην μπορούν να συμμετάσχουν σε ορισμένες διαλογιστικές πρακτικές που περιλαμβάνουν κίνηση. Τα άτομα με φυσικές συνθήκες υγείας θα πρέπει να μιλούν με τους φορείς παροχής υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσουν μια διαλογιστική πρακτική και να ενημερώσουν τον εκπαιδευτή διαλογισμών τους σχετικά με την κατάστασή τους.

Έχουν υπάρξει σπάνιες αναφορές ότι ο διαλογισμός μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει τα συμπτώματα σε άτομα με ορισμένα ψυχιατρικά προβλήματα όπως το άγχος και η κατάθλιψη. Τα άτομα με υπάρχουσες συνθήκες ψυχικής υγείας πρέπει να μιλούν με τους φορείς παροχής υγειονομικής περίθαλψης προτού ξεκινήσουν μια διαλογιστική πρακτική και να ενημερώσουν τον εκπαιδευτή του διαλογισμού σχετικά με την κατάστασή τους.

Έρευνα χρηματοδοτούμενη από το NCCIH

Οι μελέτες που υποστηρίζονται από το NCCIH διερευνούν το διαλογισμό για:

Έφηβους που παρουσιάζουν χρόνιο, διαδεδομένο πόνο, όπως από ινομυαλγία
Μείωση του στρες για άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας
Διαταραχή μετατραυματικού στρες, πονοκεφάλους, μείωση της αρτηριακής πίεσης

 

Διαβάστε επίσης:

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ μιας κρίσης πανικού και μιας κρίσης άγχους;

Tα κρυφά συμπτώματα που συνδέονται με το στρες

Τι κρύβεται πίσω από τα όνειρα που βλέπουμε κατά το lockdown