Η ρουτίνα της δουλειάς πολύ συχνά μπορεί να γίνει πηγή άγχους και στρες, ειδικά τις μέρες που οι υποχρεώσεις είναι ιδιαίτερα αυξημένες. Μάλιστα για πολλούς η ίδια η εργασία είναι αυτή που προκαλεί το μεγαλύτερο μέρος της αρνητικής τους διάθεσης. Από τη στιγμή που δεν υπάρχουν περιθώρια να αλλάξετε τα δεδομένα, σκεφτείτε ότι θα ήταν ευκολότερο να προσπαθήσετε να προσαρμοστείτε στις υπάρχουσες συνθήκες με τους εξής απλούς τρόπους που θα σας βοηθήσουν να αποβάλλετε το έντονο στρες κατά τη διάρκεια των ωρών που εργάζεστε.
Ξεκινήστε πιάνοντας πρώτα τα δύσκολα
Οι αρμοδιότητες που αναλαμβάνετε καθημερινά δεν έχουν όλες την ίδια βαρύτητα. Μπορείτε να δώσετε προτεραιότητα σε αυτές που είναι οι πιο δύσκολες σε διεκπεραίωση για εσάς ώστε να μην αφήνετε προς το τέλος της ημέρας σημαντικές εκκρεμότητες.
Μην παραλείψετε το γεύμα σας
Προετοιμάστε από την προηγούμενη μέρα ένα μίνι υγιεινό γεύμα για το γραφείο για να το καταναλώσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα θρεπτικά του στοιχεία θα σας δώσουν την απαιτούμενη ενέργεια για να συνεχίσετε τη ως τη λήξη του ωραρίου σας.
Μιλήστε με φίλους σας
Σε περιπτώσεις υψηλού στρες «κλέψτε» δύο με τρία λεπτά ώστε να μιλήσετε με κάποιο αγαπημένο σας πρόσωπο. Αυτός είναι ένας εύκολος τρόπος για να αποσπάσετε για λίγο την προσοχή σας και να μειώσετε την ένταση σας από το θέμα που σας απασχολεί. Μόλις επανέλθετε σε αυτό ενδεχομένως να σκεφτείτε πιο καθαρά και ήρεμα.
Πάρτε βαθιές ανάσες
Αφιερώστε μερικά λεπτά στον εαυτό σας και πάρτε βαθιές ανάσες για να «ανοίξετε» τους πνεύμονες σας και να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Σαφώς και δεν χρειάζεται να είναι σοβαρός διαλογισμός. Δέκα βαθιές ανάσες αρκούν για να απομακρύνουν μεγάλο μέρος του στρες.
Γράψτε μία λίστα με όλα όσα σας προβληματίζουν
Η φύση κάθε δουλειάς είναι εντελώς διαφορετική όπως και οι απαιτήσεις και οι ανάγκες ή οι συνθήκες σε ένα γραφείο. Όποιο ή όποια και αν είναι τα θέματα που σας απασχολούν, γράψτε τα σε μία λίστα επιγραμματικά για να καταφέρετε να ταξινομήσετε τις σκέψεις σας. Όταν γνωρίζετε καλά ποιο είναι ακριβώς το πρόβλημα τότε θα είναι πιο εύκολο να βρείτε έναν τρόπο να το λύσετε.
Βάλτε μουσική
Φτιάξτε μία λίστα αναπαραγωγής με τα αγαπημένα σας τραγούδια για να τα ακούτε κατά τη διάρκεια της εργασίας σας. Η μουσική ηρεμεί το μυαλό και το πνεύμα και έχει πολύ θετικές επιδράσεις στην ψυχολογία. Αν βιώνετε περίοδο με υψηλής έντασης στρες, τότε φροντίστε να αποθηκεύσετε ήρεμες και χαλαρωτικές μελωδίες. Αντιθέτως αν χρειάζεστε περισσότερη ενέργεια για να αποδώσετε επιλέξτε πιο allegro κομμάτια.
Τακτοποιήστε το γραφείο σας
Ένα γραφείο πρέπει να είναι πάντα καθαρό και περιποιημένο όχι μόνο για αισθητικούς αλλά και για λειτουργικούς λόγους. Η έντονη ακαταστασία μπορεί να σας μπλοκάρει και να σας δημιουργήσει στρες κατά τη διάρκεια που εργάζεστε.
Απομακρυνθείτε από την οθόνη του υπολογιστή
Οι πολλές ώρες μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή μπορεί να σας προκαλέσουν πονοκέφαλο ακόμα και ημικρανία επηρεάζοντας κατά προέκταση την ψυχολογία σας. Αν είστε επιρρεπείς στους πονοκεφάλους φροντίστε να απομακρυνθείτε από την οθόνη του υπολογιστή σας για λίγα λεπτά μόλις αισθανθείτε ότι σας ενοχλεί το φως. Μόλις επιστρέψετε χαμηλώστε αρκετά την ένταση του.
Επικοινωνήστε το πρόβλημα σας
Πολλοί μπορεί να θεωρούν κακό να μιλούν σε τρίτους για τα προβλήματα και το στρες που βιώνουν όμως η άποψη αυτή δεν είναι απαραίτητα ευσταθής. Πάντα υπάρχουν άτομα που είναι πρόθυμα να ακούσουν τα προβλήματα σας. Το να τα κρατάτε μέσα σας εντείνει το άγχος και την αρνητική διάθεση. Κάντε ένα σύντομο διάλλειμα για να μιλήσετε σε ένα πρόσωπο που εμπιστεύεστε ώστε να αποδεσμεύσετε ένα μεγάλο μέρος του στρες που βιώνετε εκείνη τη χρονική στιγμή.