Ίσως να πιστεύετε ότι η εξάντληση, σημαίνει ότι έχετε δουλέψει εξωφρενικά και έχετε κουραστεί. Στην πραγματικότητα όμως μπορεί να φτάσετε σε αυτό το σημείο, όταν είστε υπερβολικά αγχωμένοι, ή αν έχετε χρόνιο άγχος που προκαλείται από την εργασία σας.
Το 2019, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας χαρακτήρισε την εξάντληση ως σύνδρομο που οφείλεται σε χρόνιο άγχος στο χώρο εργασίας που δεν αντιμετωπίζεται με επιτυχία.
Η εξάντληση χαρακτηρίζεται από τρία συμπτώματα: συναισθήματα εξάντλησης ή εξάντλησης ενέργειας, αρνητικότητας ή κυνισμού που σχετίζονται με τη δουλειά σας και μειωμένη επαγγελματική αποτελεσματικότητα.
Σύμφωνα με την ειδικό από το Σικάγο, στα θέματα του εργασιακού burnout, Έμιλι Μπαλαστέρος, υπάρχουν τρεις διαφορετικοί τύποι εξουθένωσης με μοναδικά αίτια.
Δείτε τι πρέπει να γνωρίζετε για τους διαφορετικούς τύπους εξάντλησης και πώς να εντοπίσετε τα σημάδια:
Οι 3 τύποι εξουθένωσης
Burnout κατ ’όγκο: Αυτός είναι ο τύπος burnout με τον οποίο οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν και είναι το πιο συνηθισμένο. Χαρακτηρίζεται από συνεχή εργασία, χωρίς χρόνο ή ενέργεια για τον εαυτό σας, το οποίο δημιουργεί ένα αίσθημα πλήρους εξάντλησης, σύμφωνα με την ειδικό.
Πώς να το αντιμετωπίσετε: Παρακολουθήστε τουλάχιστον τρεις από τις εργάσιμες ημέρες σας και καταγράψτε ακριβώς πόσο καιρό ξοδεύετε σε διαφορετικές εργασίες. Στη συνέχεια, εντοπίστε τους τομείς που θέλετε να αλλάξετε, λέει.
Burnout από την πλήξη: Συχνά συσχετίζουμε το burnout με την υπερβολική εργασία, αλλά μπορεί επίσης να συμβεί όταν αισθάνεστε απλά βαριεστημένοι και χρειάζεστε μια αλλαγή.
Συχνά, όταν οι άνθρωποι αισθάνονται ανεπιθύμητοι από τη ζωή τους, δεν ξέρουν από πού να αρχίσουν να κάνουν αλλαγές, οπότε αισθάνονται κολλημένοι ή παράλυτοι.
Πώς να το αντιμετωπίσετε: Εάν η δουλειά σας είναι βαρετή για εσάς, είναι σημαντικό να βρείτε τα σημεία της ζωής σας όπου αισθάνεστε περισσότερο δραστήριοι.
Δημιουργήστε μια λίστα, για το πώς θα ήταν η ιδανική για εσάς ζωή σε διαφορετικές κατηγορίες: επιχειρήσεις, υγεία, τρόπος ζωής και προσωπικά.
Επιλέξτε ποιες είναι οι πιο σημαντικές κατηγορίες για εσάς και εντοπίστε τις καθημερινές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για να επιτύχετε τον στόχο σας.
Burnout κοινωνικό: Οι ευχαριστημένοι άνθρωποι συχνά είναι ευάλωτοι στην εξάντληση, επειδή «θα προτιμούσαν να νιώσουν οι ίδιοι άβολα παρά να φέρουν κάποιον άλλον σε αυτή τη θέση. Οι άνθρωποι αυτοί είναι εκ φύσεως δοτικοί, μπορεί να δυσκολευτούν να πουν «όχι» στις υποχρεώσεις και να προσελκύσουν ανθρώπους που έχουν πολλές απαιτήσεις από εκείνους. Ως αποτέλεσμα, συνεχώς εξουθενώνονται κοινωνικά.
Πώς να το αντιμετωπίσετε: Η δημιουργία ορίων και το να λέτε «όχι» είναι το κλειδί για τη διαχείριση της εξάντλησης, ειδικά για τους δοτικούς ανθρώπους. Αντί να πείτε αυτόματα «ναι», είναι σημαντικό να ενημερώσετε το άτομο που σας ζητά κάτι, ότι ενδέχεται να μην το κάνετε, αν πιέζεστε για οποιοδήποτε λόγο.
Σημάδια εξάντλησης
Ανεξάρτητα από τον τύπο ή τη βασική αιτία, η εξάντληση συνήθως εκδηλώνεται ως συνδυασμός εσωτερικών και εξωτερικών συμπτωμάτων, λέει η Μπαλαστέρος στο CNBC.
«Τα εσωτερικά σημάδια μπορεί να περιλαμβάνουν συναισθηματική εξάντληση, κυνισμό, απόσπαση από τη δουλειά και τη ζωή σας, αίσθημα αναποτελεσματικότητας στον ρόλο σας και αίσθημα αποστράγγισης πριν καν αρχίσετε να έχετε άγχος». Σύμφωνα με την ειδικό, οι άνθρωποι συχνά βιώνουν «πραγματικά ακραίες τρομακτικές Κυριακές, με απαισιοδοξία και απώλεια κινήτρων».
Τα εξωτερικά σημάδια που αντιμετωπίζετε εξάντληση περιλαμβάνουν σωματική εξάντληση και πόνο, αϋπνία, μειωμένη ανοσία – που σημαίνει ότι αρρωσταίνετε πιο συχνά – αυξημένη χρήση αλκοόλ, τροφίμων και αλλαγή στις διατροφικές συνήθειες.
Τα άτομα με εξάντληση, μπορεί να έλθουν σε αναβλητικότητα, απομόνωση και απόδραση, δηλαδή όταν χρησιμοποιείτε περισπασμούς ως ασπίδα για να ξεφύγετε από τις ευθύνες που σας βαραίνουν. Μπορεί επίσης να ξεχνούν πολύ εύκολα, να έχουν μειωμένη συγκέντρωση και αυξημένη ευερεθιστότητα.
Διαβάστε επίσης:
Ποια είναι τα στάδια του ύπνου και πώς καθορίζουν την ξεκούραση
3 τρόποι να αντιμετωπίσετε το burnout του κορονοϊού
Πώς να απαντήσετε σε 5 από τις πιο δύσκολες ερωτήσεις συνέντευξης
Ακολουθήστε το Portraits στο Google News για την πιο ξεχωριστή ενημέρωση