Ο ανθρώπινος εγκέφαλος, δεν βασίζεται στη θέληση αλλά κάνει επιλογές και διαμορφώνει συμπεριφορά βασισμένη σε ένα ενσωματωμένο, πρωτόγονο, βασισμένο σε επιβράβευση σύστημα, που ονομάζεται ενίσχυση της μάθησης. Κάθε φορά που ο εγκέφαλος κάνει μια επιλογή, στρέφεται προς την πιο ικανοποιητική.
Φέρνοντας σκόπιμα την επίγνωση και την περιέργεια σε οποιαδήποτε ενέργεια καταλήγετε να ανταμείβετε μια συνήθεια και την αντίδραση σας σε αυτή.
Όταν ανακαλύπτετε τις στιγμιαίες αισθήσεις που σας προσφέρει μια συνήθεια- κάπνισμα, υπερκατανάλωση τροφής ή ανησυχία, συχνά συνειδητοποιείτε ότι δεν σας ικανοποιεί και τόσο. Ως αποτέλεσμα, απογοητεύεστε από αυτη τη δράση και με την πάροδο του χρόνου και την επανάληψη, χάνετε εντελώς το ενδιαφέρον σας.
Το σύστημα μάθησης με βάση την ανταμοιβή του εγκεφάλου, είναι ο παλαιότερος μηχανισμός επιβίωσής του. Μας βοηθά να βρούμε φαγητό και να αποφύγουμε τον κίνδυνο, αλλά μας συνοδεύει και στη σύγχρονη ζωή.
Αυτό συμβαίνει επειδή οι δραστηριότητες που αρχικά ανταμείβουν ενσωματώνονται γρήγορα στον εγκέφαλο.
Καθώς η δραστηριότητα επαναλαμβάνεται, καθίσταται όλο και πιο παγιωμένη ως αυτόματη απόκριση σε μια συγκεκριμένη πυροδότηση, ακόμα και όταν η διαδικασία δεν είναι πλέον ικανοποιητική.
Σύμφωνα με το Inverse, o Τζαντσον Μπρέγουερ ψυχίατρος και τον εμπειρογνώμονας σε θέματα εθισμού, προτείνει να θέσετε στον εαυτό σας αυτές τις ερωτήσεις:
Μπορείτε να γνωρίζετε τις συμπεριφορές σας;
Μπορείτε να γνωρίζετε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις αισθήσεις σας;
Μπορείτε να φέρετε μια στάση περιέργειας σε αυτά;
Αντί να προδικάζουμε τι συμβαίνει, λέγοντας: «Ω, αυτό είναι καλό ή αυτό είναι κακό;», μπορείτε απλά να είστε περίεργοι και να παρατηρήσετε στο τι νιώθετε και τι σας συμβαίνει εκείνη την ώρα;
«Αυτό είναι ουσιαστικά η επίγνωση: να είμαστε ενήμεροι και να είμαστε πραγματικά ανοιχτοί σε ό, τι συμβαίνει εκείνη τη στιγμή», λέει ο Μπρέγουερ.
Χρειάζεται μόνο 10 ή 15 φορές από κάποιον που πραγματικά δίνει προσοχή, είτε αφορά τη διατροφή είτε το κάπνισμα, ότι η τιμή ανταμοιβής μειώνεται ή πέφτει ακόμα και κάτω από το μηδέν.
Ο Μπρέγουερ έχει σφυρηλατήσει αυτήν την τεχνική σε προγράμματα προσοχής που βασίζονται σε εφαρμογές και έχει δοκιμάσει την αποτελεσματικότητά τους με καπνιστές, γιατρούς που αγωνίζονται με άγχος και εξάντληση και άτομα που τρώνε υπερβολικά.
Διαπίστωσε λοιπόν ότι το μυαλό μπορεί να είναι το «εγκεφαλικό χάκετ» που ανατρέπει τις εθιστικές συμπεριφορές. Μερικές φορές μάλιστα έχει καλύτερα αποτελέσματα από την τυπική θεραπεία.
Σε μια μελέτη του 2011, ο Μπρέγουερ παρατήρησε ότι τέσσερις μήνες μετά τη θεραπεία, η ευαισθητοποίηση βρέθηκε να είναι πέντε φορές καλύτερη τακτική στο να βοηθά τους ανθρώπους να σταματήσουν το κάπνισμα, από τα τυπικά προγράμματα θεραπείας.
Ακολουθούν 3 βήματα για να απαλλαγείτε από οποιοδήποτε εθισμό σύμφωνα με τον Μπρέγουερ:
3 ΒΗΜΑΤΑ ΓΙΑ ΑΛΛΑΓΗ ΣΥΝΗΘΕΙΑΣ:
Ευαισθητοποίηση: Το πρώτο βήμα να προσδιορίσετε τι προκαλεί μια συμπεριφορά, ποια είναι η αίσθηση που σας προκαλεί και ποια είναι τα αποτελέσματα της. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αξιολογήσετε καλύτερα την πραγματική ανταμοιβή ή τον κίνδυνο μιας συνήθειας.
Περιέργεια: Το να είστε περίεργοι και όχι επικριτικοί, στρέφει το σθένος από τη δυσάρεστη του λαχτάρα στην ευχάριστη περιέργεια. Η άσκηση γίνεται ουσιαστικά ανταμοιβή και μπορείτε στη συνέχεια να προσδιορίσετε εναλλακτικές λύσεις που είναι πιο ελκυστικές.
Εντοπίστε ποια είναι η μεγαλύτερη ανταμοιβή για εσάς: Βρείτε συμπεριφορές που είναι πραγματικά πιο ικανοποιητικές από τη συνήθεια που προσπαθείτε να κόψετε. Ίσως αυτή είναι η άσκηση, η προσοχή, ή απλά η περιέργεια. Κάθε φορά που μια λαχτάρα ενεργοποιείται, επαναλάβετε αυτά τα βήματα.
Διαβάστε επίσης:
Η συνήθεια που θα σας κάνει να σταματήσετε το τσιμπολόγημα εξαιτίας του στρες
Γιατί να μη θέσετε στόχους για τη νέα χρονιά -Η τοξική συνήθεια που πρέπει να αφήσετε πίσω
Η συνήθεια που μπορεί να βλάψει την υγεία μας πιο πολύ και από το κάπνισμα
Ακολουθήστε το Portraits στο Google News για την πιο ξεχωριστή ενημέρωση