Το άγχος είναι ένα από τα πιο κοινά ζητήματα που απασχολεί άτομα σε όλο τον πλανήτη. Οι περισσότεροι τείνουν να έχουν έχουν άγχος και κόπωση από την πίεση στην εργασία, τον ανθυγιεινό τρόπο ζωής, τα καθημερινά σκληρά προγράμματα, την υπερβολική ένταση, τις μικρές προθεσμίες κ.λπ.
Εκτός όμως από τα ψυχικά προβλήματα μπορεί να φέρει και σωματικά όπως:
Πονοκέφαλος, μυϊκός πόνος, κόπωση, αϋπνία, προβλήματα ύπνου.
Όλα τα παραπάνω, μπορεί να προκληθούν από το υπερβολικό άγχος και στρες. Όμως, δεν υπάρχει ένας τύπος άγχους, αλλά περισσότερες παραλλαγές του.
Η αναγνώριση τους, θα σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε διαφορετικές τεχνικές για να ανακουφιστείτε.
Ακολουθούν οι 4 τύποι του άγχους και οι τεχνικές με τις οποίες θα καταφέρετε να το ελέγξετε:
Οξύ άγχος
Το οξύ άγχος συμβαίνει στιγμιαία. Εμφανίζεται γρήγορα και δεν διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αλλά όταν πραγματοποιείται, μπορεί να σας ταράξει σε αρκετά μεγάλο βαθμό.
Τεχνική ανακούφισης – Οι ασκήσεις αναπνοής, η προοδευτική χαλάρωση των μυών και ένας σύντομος διαλογισμός, μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφιστείτε από την αγχωτική κατάσταση.
Χρόνιο στρες
Αυτό το είδος άγχους εμφανίζεται σε καθημερινή βάση και σας αφήνει εντελώς εξαντλημένο και κουρασμένο, εάν δεν αντιμετωπιστεί σωστά. Το σώμα μας δεν μπορεί να επιστρέψει στη φυσιολογική του κατάσταση πριν από το δεύτερο κύμα στρες.
Τεχνική ανακούφισης – Αυτό το είδος άγχους χρειάζεται έναν πολύ υγιεινό τρόπο ζωής για να αντιμετωπίζεται τακτικά. Άρα, γυμναστείτε τακτικά, διατηρείτε μια υγιεινή διατροφή, διαλογιστείτε καθημερινά, ακούστε μουσική και προσπαθήστε να δημιουργήσετε πιο υποστηρικτικές σχέσεις στη ζωή σας.
Συναισθηματικό στρες
Αυτός ο τύπος άγχους έχει τον πιο ισχυρό αντίκτυπο σε εμάς από οποιονδήποτε άλλο τύπο στρες. Αυτό οφείλεται κυρίως σε συγκρουόμενες σχέσεις, που μπορούν να βλάψουν την υγεία μας και να δώσουν μια ισχυρή αίσθηση δυσφορίας.
Τεχνική ανακούφισης – Θα χρειαστεί να εργαστείτε λίγο περισσότερο για να επεξεργαστείτε το συναισθηματικό άγχος. Γράψτε σε ένα σημειωματάριο, για τα συναισθήματα και τους λόγους που νιώθετε έτσι. Συζητήστε με έναν φίλο ή ακόμα καλύτερα με έναν ειδικό, ο οποίος γνωρίζει καλύτερα από τον καθέναν πώς θα σας βοηθήσει. Σκεφτείτε τι θέλετε από μια σχέση και με ποιον τρόπο θα μπορέσετε να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας.
Καταπολέμηση της εξάντλησης
Η εξάντληση προκαλείται από παρατεταμένο χρόνιο άγχος. Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται λόγω υψηλών επιπέδων απαιτήσεων, ασαφών προσδοκιών, έλλειψης αναγνώρισης των επιτευγμάτων κ.λπ. Αυτό το είδος άγχους έχει τον κίνδυνο πολλών αρνητικών συνεπειών.
Τεχνική ανακούφισης – Προσπαθήστε να βρείτε λίγο χρόνο μακριά από τη δουλειά και την καθημερινή σας ζωή και πηγαίνετε διακοπές. Αφεθείτε σε κάποια χόμπι, παρέα με φίλους τα σαββατοκύριακα και αναζητήστε περισσότερες ευκαιρίες για διασκέδαση στη ζωή σας.
Διαβάστε επίσης:
Το 65% των γυναικών αντιμετωπίζει εργασιακό burnout εν μέσω πανδημίας
4 ερωτήσεις που δικαιούστε να κάνετε σε μια συνέντευξη εργασίας
Πώς να δημιουργήσετε ένα άψογο βιογραφικό σύμφωνα με την director of talent της Google
Ακολουθήστε το Portraits στο Google News για την πιο ξεχωριστή ενημέρωση