Τι είναι η συναισθηματική πειρατεία;

Η πρόσφατη αύξηση του ποσοστού αυτοκτονιών λόγω προβλημάτων υγείας, απώλειας θέσεων εργασίας, οικονομικής κρίσης, ζητημάτων σχέσεων, δυσοίωνων μελλοντικών προοπτικών που προκλήθηκαν από πανδημία, απεικονίζει πόσο εύθραυστη είναι η ψυχική μας υγεία. 

Το πρόβλημα όμως δεν είναι απλά αυτό που φαίνεται, καθώς η κατάσταση είναι πολύ πιο περίπλοκη. Αυτή, συχνά αναφέρεται ως “συναισθηματική πειρατεία”. Όταν δεν είμαστε σε θέση να ελέγξουμε τα συναισθήματα μας, και νιώθουμε συγκλονισμένοι ή εξοργισμένοι, με αποτέλεσμα να μην μπορεί να επικρατήσει η λογική.

Έτσι μερικές φορές δυστυχώς καταλήγουμε να λαμβάνουμε κάποιες αποφάσεις, ή να εκδηλώνουμε ορισμένες συμπεριφορές , που στη συνέχεια μετανιώνουμε.

Πώς και γιατί συμβαίνει η “συναισθηματική πειρατεία” σύμφωνα με τους ειδικούς;

Η αμυγδαλή στον εγκέφαλο είναι η έδρα των συναισθημάτων και ο νεοκορτάς (νέος φλοιός, ισόρροπος ή lat.neocortex)είναι η έδρα της λογικής σκέψης. Όταν συναντούμε κάποιες δύσκολες ή συναισθηματικά προκλητικές καταστάσεις, τότε η αμυγδαλή ενεργοποιείται. 

Όταν συνεχίζουμε να μιλάμε αρνητικά για την κατάσταση στον εαυτό μας, τότε η αμυγδαλή γίνεται κατά κύριο λόγο συντριπτική. Κατά συνέπεια ο θυμός σταδιακά μετατρέπεται σε οργή και η θλίψη ή η απογοήτευση οδηγούν σε κατάθλιψη ή οι ανησυχίες παίρνουν τη μορφή άγχους.

Η αμυγδαλή, “λεηλατεί” ολόκληρο το μυαλό και εκείνη τη στιγμή, απέχει από το νεοκορτά για να μας “σώσει”. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η “συναισθηματική πειρατεία” ονομάζεται επίσης “Amygdala”.

Πώς να μην αφήσουμε το μυαλό μας να μας ελέγξει;

Αυτοί είναι μερικοί από τους τρόπους για να αποτρέψετε τον εαυτό σας να κατακλύζεται από συναισθήματα:

Αυτογνωσία

Η αυτογνωσία είναι ένα θαυμάσιο εργαλείο για τον έλεγχο του μυαλού σας. Όταν γνωρίζετε καλά τον εαυτό σας, είναι δυνατός ο αυτοέλεγχος.

Επισήμανση του συναισθήματός σας

Για να κρίνετε σωστά το συναίσθημα δείτε ως τρίτο άτομο, Η τεχνική αυτή θα σας βοηθήσει να το δείτε από απόσταση. Τις περισσότερες φορές υπερβάλλουμε  για τη συναισθηματική μας κατάσταση, καθώς η κατάθλιψη οδηγεί συχνά στην πρόκληση συναισθηματικής πειρατείας. 

Απόσπαση της προσοχής

Αντί να επιδοθείτε σε υπερβολικές σκέψεις σχετικά με τις ευαίσθητες συνθήκες, απλώς αποσπάστε την προσοχή σας. Βρεθείτε με ένα φίλο σας, αλλά μην μιλάτε γι ‘αυτό. Διαφορετικά επικεντρωθείτε στη δουλειά ή βγείτε για να περπατήσετε. Λίγη απόσπαση της προσοχής μπορεί να κάνει θαύματα και αυτό γιατί με τον τρόπο αυτό βοηθάτε τον εαυτό σας να ηρεμήσει και να σκεφτεί πιο ψύχραιμα. 

Εξωτερικεύστε το 

Μετά την απόσπαση της προσοχής, μπορείτε να γράψετε τι είναι αυτό που σας ταλαιπωρεί και σας απασχολεί σε ένα κομμάτι χαρτί ή να μιλήστε με έναν φίλο. Αντιμετωπίστε την κατάσταση και δείτε πώς μπορείτε να χειριστείτε τον εαυτό σας καλύτερα από την επόμενη φορά.