Πολλοί από εμάς, έχουμε την τάση να είμαστε αρκετά αυστηροί και σκληροί με τον εαυτό μας, σε όλες τις εκφάνσεις της ζωής. Αυτό δεν είναι απαραίτητα κακό, όμως όταν υπερβαίνουμε τα όρια, καταφέρνουμε να χάνουμε την αυτοπεποίθηση μας και ακόμα χειρότερα, να μην αποδεχόμαστε πραγματικά τον εαυτό μας, με όλα τα προτερήματα αλλά και τα ελαττώματα του.
Αποδοχή σημαίνει ότι αναγνωρίζουμε κάτι ότι υπάρχει ως γεγονός, είτε μας αρέσει είτε όχι, με μια αίσθηση επιείκειας και παράδοσης σε αυτήν την πραγματικότητα. Ακολουθούν ορισμένα tips, που σύμφωνα με τους ειδικούς του διαλογισμού, αποτελούν μία πρακτική αποδοχής του εαυτού μας. Δοκιμάζοντας τα θα μας βοηθήσουν να νιώσουμε πιο ολοκληρωμένοι:
1. Εξερευνήστε την αποδοχή διαφορετικών πραγμάτων
Διαλέξτε κάτι ευχάριστο και εξερευνήστε πώς αισθάνεστε όταν το αποδέχεστε. Κάντε την ίδια διαδικασία για κάτι που είναι ουδέτερο για εσάς. Στη συνέχεια, επιλέξτε κάτι ελαφρώς δυσάρεστο, ίσως έναν ενοχλητικό θόρυβο και βοηθήστε τον εαυτό σας να τον αποδεχθεί.
2. Μάθετε πώς είναι η αποδοχή
Το σώμα σας θα μπορούσε να χαλαρώσει ώστε να διευκολύνετε την αναπνοή σας. Ακολουθήστε μερικές σκέψεις όπως: “Είναι ακριβώς έτσι. Δεν μου αρέσει, αλλά μπορώ να το αποδεχτώ.” Λάβετε υπόψη τη διαφορά ανάμεσα σε ένα αίσθημα αποδοχής , που είναι συνήθως ήρεμο, σε σχέση με ένα αίσθημα αδυναμίας ή ήττας, το οποίο συχνά έρχεται με μια αίσθηση απογοήτευσης, απελπισίας, αδυναμίας και καταθλιπτικής διάθεσης.
3. Εξερευνήστε την αποδοχή διαφορετικών πτυχών του εαυτού σας
Επιλέξτε ένα θετικό χαρακτηριστικό για τον εαυτό σας και εξερευνήστε πώς είναι να το αποδεχτείτε. Στη συνέχεια, επιλέξτε ένα ουδέτερο χαρακτηριστικό, όπως το γεγονός ότι αναπνέετε. Στη συνέχεια, επιλέξτε κάτι που πιστεύετε ότι είναι ελαφρώς αρνητικό για τον εαυτό σας και εξερευνήστε το για να το αποδεχτείτε. Δοκιμάστε αυτή την πρακτική με πολλά πράγματα για τον εαυτό σας. Αυξήστε σταδιακά το επίπεδο πρόκλησης και χτίστε τον “μυ” της αυτο-αποδοχής.
4. Αφήστε τα πράγματα να βγουν στην επιφάνεια
Για λίγα λεπτά, αφήστε τα πράγματα να γίνουν έντονα στη συνείδηση σας και εξερευνήστε πώς είναι να τα δεχτείτε, όπως: “Αχ, ένας πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης μου, το δέχομαι αυτό … συναισθήματα αγάπης για έναν φίλο, τα δέχομαι και αυτά. Ρομαντικά συναισθήματα για κάποιον που αδιαφορεί. τα δέχομαι όλα”
5. Σκεφτείτε τα πράγματα που σας αρέσουν στον εαυτό σας
Αναζητήστε γλυκά, αξιοθαύμαστα, παθιασμένα, τρυφερά και καλά στοιχεία που διαθέτετε και αφιερώστε χρόνο για να τα αποδεχτείτε. Ίσως φανταστείτε να ευχαριστείτε τον εαυτό σας για όλα του τα προτερήματα.
6. Στη συνέχεια, βρείτε τα πράγματα για τον εαυτό σας που μπορεί να μην σας αρέσουν
Διαλέξτε κάτι μέσα στο οποίο νιώθετε αμήχανοι ή μετανιωμένοι και εξερευνήστε την αποδοχή του. Ξεκινήστε με κάτι μικρό, εδραιώστε την ευσπλαχνία και θυμηθείτε ότι όλοι έχουμε πράγματα που είναι δύσκολο να αντιμετωπίσουμε. Αφήστε την άρνηση ή την απόκρυψη. Πρέπει να είστε σε θέση να αναλάβετε την ευθύνη και να ενεργήσετε με σύνεση.
7. Αφήστε τον εαυτό σας να χαλαρώσει
Όταν αποδέχεστε τον εαυτό σας, θα μπορούσε να υπάρχει μια αίσθηση απελευθέρωσης και χαλάρωσης. Αφήστε τα τείχη που έχετε χτίσει μέσα σας να πέσουν. Απομακρύνετε την ένταση από το σώμα σας και ξεκινήστε να παρακολουθείτε την αναπνοή σας για να χαλαρώσετε στο σύνολο. Θα νιώσετε πιο ανακουφισμένοι και ανάλαφροι.