Για κάποιους η απώλεια κιλών δεν είναι εύκολη υπόθεση. Πέρα από το ότι μπορεί να υπάρχουν λόγοι υγείας, ο κακός μεταβολισμός και η έλλειψη αθλητικής δραστηριότητας, είναι τα μεγαλύτερα εμπόδια που τους απομακρύνουν από τους στόχους τους. Μερικές φορές φταίει και η απογοήτευση που αισθάνονται, όταν καταβάλουν προσπάθειες χωρίς τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Ο ψυχολογικός παράγοντας έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει τις λειτουργίες του οργανισμού, που συμβάλουν στην απώλεια κιλών. Επομένως, μία λύση για όποιον επιθυμεί να χάσει κιλά, δεν είναι να μπει στη διαδικασία να ακολουθήσει μία συγκεκριμένη δίαιτα, γιατί είναι πολύ πιθανό να την παρατήσει από τη δεύτερη κιόλας εβδομάδα. Αυτό που μπορεί να κάνει είναι να αποκτήσει με τον καιρό κάποιες υγιεινές διατροφικές συνήθειες, οι οποίες θα τον φέρουν πιο αργά αλλά σταθερά στο επιθυμητό αποτέλεσμα.
Αν ανήκετε στην ομάδα εκείνων που έχουν κουραστεί από τις δίαιτες, μπορείτε να ακολουθήσετε τα παρακάτω βήματα, μέχρι να δείτε την πρώτη απώλεια κιλών και να αποκτήσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.
Στόχος
-Σημαντική μείωση της όρεξης
-Απώλεια βάρους
-Βελτίωση του μεταβολισμού
Ελαττώστε τους υδατάνθρακες στα γεύματα
Όταν το κάνετε αυτό, τα επίπεδα της πείνας σας μειώνονται με αποτέλσμα να λαμβάνετε λιγότερες θερμίδες.
Αντί να καίτε υδατάνθρακες για ενέργεια, το σώμα σας αρχίζει να καίει αποθηκευμένο λίπος.
Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι ότι πέφτουν τα επίπεδα ινσουλίνης, που επηρεάζουν το βάρος και και την κατακράτηση υγρών.
Σύμφωνα με ορισμένους διαιτολόγους, μπορεί να χάσετε έως και 3 κιλά κατά την πρώτη εβδομάδα. Αυτή η απώλεια βάρους αφορά το σωματικό λίπος και τα υγρά
Μία μελέτη σε υγιείς γυναίκες με παχυσαρκία, ανέφερε ότι μια δίαιτα με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ήταν πιο αποτελεσματική από μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών.
Πρωτεΐνες
Η κατανάλωση πολλών πρωτεϊνών αποτελεί ουσιαστικό μέρος αυτού του σχεδίου.
Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορούν επίσης να μειώσουν την επιθυμία για σνακ αργά τη νύχτα και να σας κάνουν να νιώσετε χορτάτοι.
Όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους, η πρωτεΐνη είναι μια κρίσιμη θρεπτική ουσία.
Υγιείς πηγές πρωτεϊνών περιλαμβάνουν:
-Κρέας: βοδινό, κοτόπουλο και χοιρινό
-Ψάρια και θαλασσινά: σολομός, πέστροφα και γαρίδες
-Αυγά: ολόκληρα αυγά με τον κρόκο
-Πρωτεΐνες με βάση τα φυτά: φασόλια, όσπρια και σόγια
Λαχανικά χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες
Καταναλώστε άφοβα λαχανικά χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες. Είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και σας επιτρέπουν να φάτε μεγάλες ποσότητες χωρίς να ανησυχείτε για τις θερμίδες.
Μια δίαιτα που βασίζεται κυρίως σε πηγές άπαχης πρωτεΐνης και λαχανικά, περιέχει όλες τις ίνες, βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεστε για να είστε υγιείς.
Τα λαχανικά που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, είναι τα εξής:
-μπρόκολο
-κουνουπίδι
-σπανάκι
-ντομάτες
-λάχανο
-Λαχανάκια Βρυξελλών
-λάχανο
-σέσκουλο
-μαρούλι
-αγγούρι
Υγιή λιπαρά
Τα υγιή λιπαρά είναι απαραίτητα για την απώλεια κιλών, αρκεί να καταναλώνονται σωστά. Περιορίστε για παράδειγμα το λάδι σε μία κουταλιά της σούπας σε καθε γεύμα, ή αν καταναλώνετε αβοκάντο, προτιμήστε να φάτε το 1/4 από αυτό για να περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων.
Τρόφιμα με υγιή λιπαρά:
-ελαιόλαδο
-λάδι καρύδας
-λάδι αβοκάντο
-βούτυρο
Γενικά να έχετε υπόψη ότι σε κάθε γεύμα μπορείτε να προσθέτετε μια πηγή πρωτεΐνης, μία με υγιή λιπαρά και λαχανικά.
Tip: Για 3 φορές την εβδομάδα, προσπαθήστε να κάνετε γυμναστική με βάρη. Θα κάψετε αρκετές θερμίδες, θα δυναμώσετε τους μύες σας και θα ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό σας.