4 top ασκήσεις για να χάσετε ευκολότερα βάρος με τη γυμναστική

Η απώλεια βάρους σε γενικές γραμμές επιτυγχάνεται όταν oι θερμίδες που προσλαμβάνουμε μέσα στην ημέρα είναι λιγότερες απο εκείνες που καταναλώνουμε.

Στην πραγματικότητα όμως η διαδικασία είναι πιο περίπλοκη αφού δεν αφορά μόνο σε αυτές. Ένας ολόκληρος αριθμός άλλων παραγόντων παίζει επίσης ρόλο στο πώς το σώμα σας χάνει βάρος. Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, αυτό εξαρτάται και από το προσωπικό ή οικογενειακό ιστορικό υπερβολικού βάρους, μαζί με ορμονικές διαταραχές, περιβαλλοντικούς παράγοντες, ψυχολογική ευεξία, ακόμη και ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα τα οποία μπορούν να εμποδίσουν τις προσπάθειες κάποιου να χάσει κιλά.

Η αποδεδειγμένα αποτελεσματική λύση για να ενεργοποιείτε τον οργανισμό και να κάνετε περισσότερες καύσεις είναι η γυμναστική.

Ακολουθούν οι 4 κορυφαίες ασκήσεις που κάνουν πιο εύκολη την απώλεια των κιλών:

Υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (ΗΙΙΤ)

Είναι ο πιο επιστημονικά υγιής τρόπος για την καύση περισσότερων θερμίδων κατά την άσκηση. Ο καρδιακός ρυθμός ανεβαίνει στα ύψη και η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται – δύο φυσιολογικές μεταβλητές που θα ενισχύσουν προσωρινά τον μεταβολισμό σας. Είναι σαν να “ενοχλείτε” την ομοιόσταση του σώματός σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Επομένως, το σώμα θα “εργάζεται” ώρες μετά την άσκηση για να επιστρέψει στην ήρεμη κατάσταση του καίγοντας περισσότερες θερμίδες.

Προπόνηση με βάρη

Παρόλο που δεν καίτε πολλές θερμίδες με αυτού του είδους την άσκηση, η προπόνηση με βάρη, βοηθά στο να γίνονται μακροχρόνιες καύσεις.

Σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2019 για μελέτες που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Metabolism , υπάρχει μια ισχυρή σχέση μεταξύ της μυϊκής σας μάζας και του μεταβολικού ρυθμού ανάπαυσης, δηλαδή πόσες θερμίδες καίτε σε κατάσταση ηρεμίας .

Έτσι με αυτή την έννοια, όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχετε (που προκύπτει από την προπόνηση αντίστασης), τόσο πιο εύκολο θα μπορείτε να ελέγχετε το βάρος σας.

Γιόγκα, πιλάτες και stretching

Oι θερμιδικές σας δαπάνες με αυτά τα είδη άσκησης δεν θα είναι ιδιαίτερα υψηλές, όμως εξακολουθούν να είναι μια μορφή προπόνησης με αντιστάσεις. Προωθούν όμως την απώλεια βάρους διότι το σώμα γίνεται πιο δυνατό καθώς διατηρείτε τη μυική μάζα.

Η πιο σημαντική προπόνηση για απώλεια βάρους, είναι αυτή που απολαμβάνετε

Μια μελέτη που βρέθηκε στο περιοδικό Obesity διαπίστωσε ότι μια σταθερή, σταθερή ρουτίνα άσκησης (σε συνδυασμό με μια τακτική υγιεινή διατροφή) ήταν ο πιο σημαντικός παράγοντας στη μακροπρόθεσμη διαχείριση του βάρους.

Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να συνεχίσετε τη γυμναστική που ήδη ακολουθείτε, διότι έτσι θα μείνετε πιστοί σε μια ρουτίνα, η οποία όσο διαρκεί μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους.

Διαβάστε επίσης:

5 τρόποι να εντάξετε το λεμόνι στη διατροφή για πιο γρήγορη απώλεια βάρους

3 τρόποι να καταπολεμήσετε την απώλεια μυϊκής μάζας

Tι μπορεί να προσφέρει στην υγεία η aerial yoga;