Υπάρχει αρκετή παραπληροφόρηση σχετικά με την υγεία του εγκεφάλου. Για παράδειγμα, δεν σταματά να αναπτύσσεται. Μια καθησυχαστική επιστημονική ιδέα που ονομάζεται νευροπλαστικότητα σημαίνει ότι ο εγκέφαλός σας έχει την ικανότητα να τροποποιεί τη δομή και τη λειτουργία του καθ ‘όλη τη διάρκεια της ζωής σας.
Νέα κύτταρα μπορούν να παραχθούν στον εγκέφαλό ακόμα και όταν θεωρούμε ότι βρισκόμαστε σε μεγάλη ηλικία. Αυτό σημαίνει ότι εάν επιθυμείτε να κάνετε τον εγκέφαλό σας πιο δυνατό , μπορείτε να το πετύχετε.
Σε αντίθεση με το IQ το οποίο δεν μπορεί να βελτιωθεί, πραγματοποιώντας ορισμένες ασκήσεις στον εγκέφαλο, μπορείτε να ενισχύσετε τη συγκέντρωσή σας, να επεκτείνετε τη μνήμη σας και πολλά άλλα.
Τι είναι η εκπαίδευση εγκεφάλου;
Όσον αφορά τον τομέα της γνωστικής αποκατάστασης, που συνήθως απευθύνεται σε άτομα που είχαν εγκεφαλικό ή εγκεφαλικό τραύμα, υπάρχουν δύο τύποι στρατηγικών που χρησιμοποιούνται για τη βελτίωση των γνωστικών δεξιοτήτων: αντισταθμιστική και αποκαταστατική. Επιπλέον, μπορούν να λειτουργήσουν και από άτομα που δε βρέθηκαν σε αυτές τις επώδυνες καταστάσεις.
Οι αντισταθμιστικές στρατηγικές είναι λύσεις που σας βοηθούν να ολοκληρώσετε τις εργασίες, όπως ακριβώς θα βοηθούσε η πατερίτσα να περπατήσει ένα άτομο με σπασμένο πόδι. Ένα καλό παράδειγμα, για να σταθεροποιήσετε τη μνήμη, είναι να επιλέγετε το ίδιο μέρος για ορισμένα αντικείμενα, όπως τα κλειδιά του σπιτιού.
Οι στρατηγικές αποκατάστασης στην πραγματικότητα προσπαθούν να επιδιορθώσουν ή βελτιώσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου. Σκεφτείτε, για παράδειγμα, πώς ένα άτομο που είχε εγκεφαλικό πρέπει να ξαναμάθει να περπατά ή να μιλά. Τότε σε αυτές τις περιπτώσεις είναι πολύ σημαντικό για την υγεία του εγκεφάλου να κοιμάστε αρκετά και να τρώτε καλά για να συγκεντρώσετε τη μνήμη σας και τη γνωστικότητα σας.
Δείτε πόσες από αυτές τις πέντε συνήθειες τροποποίησης του νου μπορείτε να εργάζεστε τακτικά στη ζωή σας.
1. Δέσμευση στην άσκηση
Η άσκηση κάνει καλό το σώμα και τον εγκέφαλο. Υπάρχουν πραγματικά ισχυρές ενδείξεις ότι μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε περισσότερα εγκεφαλικά κύτταρα.
Παρόλο που δεν υπάρχει κανένας συγκεκριμένος τύπος προπόνησης που να προτείνουν οι ειδικοί, μια μικρή μελέτη έδειξε ότι η προπόνηση υψηλής έντασης σε ενήλικες 60 ετών και άνω, για παράδειγμα, είχε ως αποτέλεσμα αύξηση της απόδοσης της μνήμης έως και 30%.
Μια επιστημονική ανασκόπηση από το Πανεπιστήμιο του Ιλινόις χρησιμοποίησε εικόνες μαγνητικής τομογραφίας για να δείξει ένα όφελος της γιόγκα: Η τακτική πρακτική της γιόγκα επέφερε αυξημένο όγκο στον ιππόκαμπο (ένα μέρος του εγκεφάλου που εμπλέκεται στη μνήμη) και έναν μεγαλύτερο προμετωπιαίο φλοιό (που είναι απαραίτητο για τον προγραμματισμό) .
2. Προκαλέστε τον εαυτό σας για να μάθετε νέα πράγματα
Μια νέα ασχολία, σίγουρα θα οξύνει τον εγκέφαλό σας. Η εκμάθηση μιας νέας γλώσσας ενισχύει την γκρίζα ύλη σας, η οποία συνδέεται με τη μνήμη και την προσοχή, για παράδειγμα.
3. Κάντε κάτι στοχαστικό και προσεκτικό
Δεν θα θυμάστε ποτέ το όνομα του ατόμου που μόλις γνωρίσατε ή τα πέντε πράγματα που ο σύντροφός σας σας ζήτησε να αγοράσετε από το σούπερ μάρκετ, εάν δεν μπορείτε να εστιάσετε σε αυτά τα πράγματα. Ευτυχώς, μια πρακτική 7.000 ετών μπορεί να σας βοηθήσει να ακονίσετε την προσοχή σας σε λιγότερο χρόνο. Η έρευνα έχει δείξει ότι ακόμη και σύντομες περίοδοι διαλογισμού με εστίαση στην προσοχή μπορεί να έχουν άμεσα οφέλη.
4. Γίνετε πιο κοινωνικοί
Η μακροχρόνια αρνητική συνέπεια της πανδημίας, σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι το πλήγμα στην ψυχική υγεία».
Η απομόνωση δεν είναι καλή για την υγεία του εγκεφάλου, διότι συνεπάγεται πτώση της γνωστικότητας.
Τα δεδομένα είναι αρκετά πειστικά ότι η απομόνωση δεν επηρεάσει μόνο το πόσο καιρό ζείτε αλλά και το πόσο καλά ζείτε.
Μπορεί να σας φαίνεται αδύνατο να υιοθετήσετε όλες αυτές τις νέες συμπεριφορέςόμως δεν είναι ακατόρθωτο.
Αντιμετωπίστε το λιγότερο ως δουλειά και περισσότερο ως διασκέδαση.
Διαβάστε επίσης:
Οι εφαρμογές γυμναστικής μπορούν να ενισχύσουν σημαντικά την κινητικότητα στους ηλικιωμένους
3 τρόποι να καταπολεμήσετε την απώλεια μυϊκής μάζας
Η δύσκολη παιδική ηλικία αυξάνει τον κίνδυνο για άνοια και Αλτσχάιμερ
Ακολουθήστε το Portraits στο Google News για την πιο ξεχωριστή ενημέρωση