Από την Ανδριάνα Γρυπάρη, personal και group trainer με ειδίκευση στα functional training, outdoor training, kick boxing και pilates reformer
Ένας από τους μεγαλύτερους μύθους που σχετίζονται με τη γυμναστική, είναι αυτός που θέλει τα βάρη να εξαφανίζουν κάθε ίχνος θηλυκότητας από το γυναικείο σώμα. Στην πραγματικότητα, κάνουν το ακριβώς αντίθετο! Κι επιπλέον μας δυναμώνουν. Το σημερινό πρόγραμμα είναι αφιερωμένο στα χέρια μας.
1η Άσκηση: Σφίγγουμε την κοιλιά και κουνάμε τα χέρια μπος – πίσω λυγισμένα. Έτσι, γυμνάζουμε τους δικεφάλους.
2η Άσκηση: Συνεχίζουμε να έχουμε σφιγμένη την κοιλιά και διαγράφουμε έναν κύκλο με το χέρι μας.
3η Άσκημη: Φέρνουμε τα χέρια μας σε σχήμα V, τα ισιώνουμε σε έκταση και στρίβουμε τους καρπούς μας. Ενεργοποιούμε δικεφάλους και ώμους.
4η Άσκηση: Κρατάμε τα χέρια σε έκταση και στρίβουμε τους καρπούς μας. Έτσι, γυμνάζουμε τους ώμους.
5η Άσκηση: Σηκώνουμε το ένα χέρι μπροστά σε προβολή στο ύψος του ώμου και το άλλο σε έκταση στο πλάι. Έτσι, όχι απλώς θα γυμνάσουμε τους ώμους μας, αλλά θα πιάσουμε και διαφορετικές μοίρες.
Ιδανικά, εκτελούμε 15 επαναλήψεις από 3 σετ σε κάθε άσκηση.
Καλή γυμναστική!