Από την Ανδριάνα Γρυπάρη, personal και group trainer με ειδίκευση στα functional training, outdoor training, kick boxing και pilates reformer
Δεν έχουμε εξοπλισμό γυμναστηρίου; Κανένα πρόβλημα, θα φτιάξουμε δικό μας! Το μόνο που χρειαζόμαστε είναι μία τσάντα πλάτης. Τη γεμίζουμε τόσο ώστε να μη μας εξαντλεί όταν κάνουμε τις ασκήσεις μας και ξεκινάμε.
Το σημερινό πρόγραμμα περιλάμβάνει συνδυαστικές ασκήσεις που γυμνάζουν πόδια και χέρια ταυτόχρονα.
Επαναλαμβάνουμε κάθε άσκηση 3 φορές, από 15 έως 20 επαναλήψεις και διάλειμμα 20 δευτερόλεπτα. Μόλις τελειώσουμε τη μία άσκηση, περνάμε στην επόμενη.
Προσοχή στη σωστή εκτέλεση! Στα καθίσματα και τις προβολές (πρώτη και πέμπτη άσκηση) το γόνατο δεν πρέπει να ξεπερνάει τη μύτη του παπουτσιού μας, ενώ το βάρος μας θέλουμε να πηγαίνει προς τα πίσω. Σε κάθε άσκηση κρατάμε σφιχτό τον κορμό μας.