Συνήθεια είναι μια συμπεριφορά που επαναλαμβάνεται μέχρι να συμβαίνει αυτόματα ή όταν γίνεται ασυνείδητα χωρίς να υπάρχει κάποιο κίνητρο. Το κλειδί για να αποκτήσετε υγιεινές συνήθειες είναι να εντάσσετε σταδιακά στην καθημερινότητα σας μικρές ενέργειες ώστε από συνειδητές να σας γίνουν ασυνείδητες.
Η απόσταση όμως από τη θεωρία στην πράξη μερικές φορές είναι μεγαλύτερη από όσο περιμένει κανείς. Για τον λόγο αυτό, δείτε πώς ακριβώς θα καταφέρετε να κάνετε τις ελεγχόμενες συμπεριφορές να γίνουν εσωτερικά καθοδηγούμενες ενέργειες με τους 5 παρακάτω αποδεδειγμένους τρόπους:
1. Σκεφτείτε τι θέλετε πραγματικά
Το πρώτο βήμα για «χτίσετε» υγιεινές συνήθειες είναι να υπολογίσετε ποιες από αυτές θέλετε πραγματικά να κρατήσετε. Για να γίνει αυτό, πρέπει να ορίσετε τους στόχους σας. Σύμφωνα με έρευνες που δημοσιεύθηκαν στην εφημερίδα «Journal of Consulting and Clinical Psychology», ο καθορισμός των στόχων είναι μια τεχνική αλλαγής της συμπεριφοράς που χρησιμεύει ως θεμελιώδες συστατικό της επιτυχίας. Οι ερευνητές συμφωνούν ότι πρέπει να συμμετέχετε στη ρύθμιση των στόχων για να μεγιστοποιήσετε τις αλλαγές συμπεριφοράς.
2. Κάντε ένα σχέδιο
Μόλις προσδιορίσετε τους στόχους σας, θα χρειαστεί να διαμορφώσετε ένα συγκεκριμένο σχέδιο που θα αποτελείται από ενέργειες που όντως μπορείτε να πραγματοποιήσετε. Σκεφτείτε μικρά, βιώσιμα βήματα και επαναλάβετε τα με συνέπεια για την επίτευξη των στόχων σας. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο «British Journal of General Practice» υποδηλώνει ότι όταν γίνεται «προσέγγιση μικρών αλλαγών” είναι μια αποτελεσματική στρατηγική για την αλλαγή συμπεριφοράς. Για παράδειγμα ρυθμίστε το πρωινό σας γεύμα ακόμα και όταν δεν είστε από τα άτομο που τρώνε το πρωί, ή πιείτε πάντα ένα γεμάτο ποτήρι νερό πριν φύγετε από το σπίτι. Μπορείτε επίσης να διαβάζετε ένα βιβλίο πριν κοιμηθείτε ώστε να χαλαρώνετε και να πετυχαίνετε έναν ξεκούραστο ύπνο. Φροντίστε να κοιμάστε τουλάχιστον επτά ώρες κάθε βράδυ.
3. Γίνετε πιο συνεπείς
Η έρευνα δείχνει ότι η επανάληψη μιας απλής ενέργειας την καθιστά συνήθεια, διότι ενεργοποιείται μετά από τα συμφραζόμενα. Με άλλα λόγια, όταν επαναλαμβάνετε τις ίδιες συμπεριφορές μετά από ορισμένα γεγονότα, με τον καιρό ο εγκέφαλός σας θα είναι έτοιμος για αυτή τη συμπεριφορά αυτόματα.
Ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε είναι να επιλέξετε κάποιες συνήθειες που θέλετε να προσθέσετε στην πρωινή σας ρουτίνα, όπως ο διαλογισμός, να πιείτε ένα ποτήρι νερό μόλις ξυπνήσετε και να μην ασχοληθείτε με το κινητό σας μέχρι να αρχίσετε την μέρα. Πόσο καιρό χρειάζεται για να σχηματιστεί αυτή η συνήθεια; Μελέτες δείχνουν ότι θα χρειαστούν περίπου δύο μήνες για να γίνουν αυτοματοποιημένες οι συμπεριφορές. Επομένως η συνέπεια είναι το κλειδί!
4. Μην επαναπαύεστε
Μπορεί να υπάρξουν στιγμές που ίσως να χάσετε μία προπόνηση στο γυμναστήριο, ή να παραλείψετε το πρωινό σας γεύμα όμως δεν θα πρέπει να παραιτηθείτε από τον στόχο σας να έχετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.
5. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας
Από τη στιγμή που σκοπεύετε να δουλέψετε σκληρά για να παραμείνετε υγιείς, πρέπει να κατανοήσετε ότι απαιτείται χρόνος. Μπορείτε να ξεκινήσετε να καταγράφετε την προσπάθεια σας σημειώνοντας όλα τα βήματα που επαναλαμβάνετε σε καθημερινή βάση ώστε να έχετε μία πιο ξεκάθαρη εικόνα της προόδου σας. Σε κάθε περίπτωση μην ξεχνάτε να αφήσετε χώρο στο πρόγραμμα σας για ξεκούραση. Είναι το ίδιο σημαντική για τον οργανισμό όπως με όλα τα προηγούμενα. Η ευεξία είναι ένας ισορροπημένος συνδυασμός της ψυχικής ανάτασης και της υγείας.
Οι μικρές αλλαγές μπορούν να μεταμορφώσουν την καθημερινότητα σας. Δοκιμάστε τα παραπάνω 5 βήματα για να υιοθετήσετε κάποιες υγιεινές συνήθειες. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, μπορεί να παρατηρήσετε ότι δεν «χτίζετε» μόνο καλές συνήθειες, αλλά εξαλείφετε και κακές.