Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες κινδύνου για εμφάνιση καρκίνου του μαστού που δεν μπορείτε να ελέγξετε: φύλο, ηλικία, οικογενειακό ιστορικό και γενετική.
Για να προφυλαχθείτε όμως από την ασθένεια, σημασία δεν έχει να επικεντρώνεστε σε όσα δεν μπορείτε να αλλάξετε, αλλά σε εκείνα που βρίσκονται στη δική σας ευχέρεια να διορθώσετε ή να συνεχίσετε να συντηρείτε. Δηλαδή το βάρος, η άσκηση, η διατροφή, η κατανάλωση αλκοόλ, το κάπνισμα και έκθεση σε ορμόνες.
Δείτε έξι παράγοντες που μπορείτε να ελέγξετε για να ενισχύσετε την υγεία των μαστών:
1. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Η σχέση μεταξύ της παχυσαρκίας και του καρκίνου του μαστού δεν είναι πλήρως κατανοητή, αλλά γνωρίζουμε ότι η διατήρηση ενός υγιούς βάρους έχει πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου του μαστού.
Σε παχύσαρκες γυναίκες, ο ευαίσθητος στα οιστρογόνα μαστικός ιστός, εκτίθεται σε ακόμη περισσότερα οιστρογόνα, από ότι σε γυναίκες με υγιές βάρος. Αυτό μπορεί να ενισχύσει την ανάπτυξη και την πρόοδο του καρκίνου του μαστού.
2. Άσκηση 30 λεπτά την ημέρα, τουλάχιστον τέσσερις έως πέντε ημέρες κάθε εβδομάδα
Οι γυναίκες που είναι σωματικά ενεργές έχουν 25% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρκίνο του μαστού από τις γυναίκες που δεν κάνουν κάποια δραστηριότητα. Έρευνες δείχνουν ότι η τακτική άσκηση ενισχύει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, συμβάλλει σε ένα υγιές βάρος, μειώνει τα επίπεδα οιστρογόνων και ινσουλίνης και βελτιώνει την οστική μάζα. Συνολικά, όλα αυτά μαζί, μειώνουν τον κίνδυνο.
3. Ακολουθήστε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή
Πιστεύεται ότι η καλή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του μαστού, ενώ μπορεί να επιβραδύνει ή να αποτρέψει την εξέλιξη ή την υποτροπή της νόσου. Μια προληπτική διατροφή, περιλαμβάνει πέντε έως οκτώ μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα, αύξηση των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και περιορίζει τα υπερβολικά εξευγενισμένα σάκχαρα και λίπη. Υπάρχουν επίσης μερικές τροφές που καταπολεμούν τον καρκίνο όπως το μπρόκολο, το λάχανο, το καρπούζι και τα δημητριακά ολικής αλέσεως, που είναι ευεργετικά εάν καταναλώνονται σε τακτική βάση.
4. Περιορίστε το αλκοόλ σε ένα ποτό την ημέρα
Οι γυναίκες που πίνουν περισσότερα από ένα αλκοολούχα ποτά την ημέρα αντιμετωπίζουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού. Σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου, όσες πίνουν τρία ή περισσότερα ποτά την εβδομάδα, διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο.
5. Κόψτε το κάπνισμα
Μελέτες έχουν δείξει ότι το κάπνισμα συνδέεται με καρκίνο του μαστού και ότι τα άτομα που καπνίζουν από τα εφηβικά τους χρόνια, είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν καρκίνο του μαστού πριν από την εμμηνόπαυση. Ο καπνός τσιγάρου, περιέχει χημικές ουσίες που προκαλούν καρκίνο και απορροφώνται στο σώμα σας επηρεάζοντας την υγεία σας με πολλούς τρόπους.
6. Έκθεση σε ορμόνες
Ο κίνδυνος μιας γυναίκας για καρκίνο του μαστού σχετίζεται με την έκθεση σε οιστρογόνα. Επομένως όσες έχουν περάσει εγκυμοσύνες, θηλάζουν και ξεκινούν τον εμμηνορροϊκό τους κύκλο αργότερα, επωφελούνται από αυτές τις προσωρινές παύσεις. Υπάρχουν επίσης πολλές ορμόνες που περιέχονται σε τρόφιμα και χημικές ουσίες που καταναλώνουν, εισπνέουν ή εκτίθενται σε άλλους τρόπους, που μπορεί να επηρεάσουν την παραγωγή ορμονών.
Διαβάστε επίσης:
Οι κατάλληλοι τρόποι για να προστατευτείτε από κολπίτιδα
Εμμηνόπαυση και καρδιαγγειακή υγεία: Τι πρέπει να προσέξετε
Καρκίνος του πεπτικού συστήματος: Σε ποιες περιπτώσεις δρα προληπτικά η ασπιρίνη
Ακολουθήστε το Portraits στο Google News για την πιο ξεχωριστή ενημέρωση