Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο ή ταλαιπωρείστε από αϋπνία, ακολουθούν επτά φυσικές στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε, σύμφωνα με όσα προτείνουν οι ειδικοί.
Φάτε θρεπτικά τρόφιμα
Η αϋπνία συνδέεται συχνά με κακή διατροφή. Προσπαθήστε να αξιολογήσετε ποιες μικρές αλλαγές μπορείτε να κάνετε, όπως να συμπεριλάβετε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο και ασβέστιο στη διατροφή σας. Η κατανάλωση ορισμένων τροφών ενθαρρύνει την παραγωγή μελατονίνης όπως μπανάνες, μούρα και καρύδια, καθώς και τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Β6, η οποία παίζει επίσης ρόλο.
Ζητήστε θεραπεία με βότανα
Εάν ταλαιπωρείστε από ήπια έως μέτρια αϋπνία, τότε μπορεί να ανακουφιστείτε, με φυσικές φυτικές θεραπείες. Μερικά παραδοσιακά βότανα είναι εκχυλίσματα βαλεριάνας, λεβάντας και χαμομηλιού. Τα ενεργά συστατικά που υπάρχουν σε αυτά ρυθμίζουν τη δραστηριότητα των υποδοχέων του εγκεφάλου προάγοντας την αύξηση των επιπέδων της μελατονίνης.
Γυμναστείτε συχνά
Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε τη νύχτα, ίσως αυτό που σας λείπει είναι μια τακτική ρουτίνα άσκησης. Αυτό εξηγείται επειδή αυξάνει την απελευθέρωση ορμονών του ύπνου όπως η μελατονίνη, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.
Οι ενδορφίνες που απελευθερώνονται μέσω τακτικής άσκησης, οδηγούν σε καλύτερη διάθεση, που θα σας κάνει να νιώσετε πιο ήρεμοι με απόλυτα φυσικό τρόπο. Απλώς θυμηθείτε να τηρήσετε αυτό και με την πάροδο του χρόνου θα είναι ευκολότερο να διορθώσετε τον κύκλο ύπνου σας.
Κάντε διαλογισμό
Ο διαλογισμός είναι μια πνευματική πρακτική που μπορεί να σας βγάλει έξω από τη ζώνη άνεσής σας εάν δεν το έχετε δοκιμάσει ποτέ πριν, ωστόσο, πολλοί βρίσκουν ότι αρκετές πτυχές της ζωής τους βελτιώνονται όταν αρχίσουν να τον εξασκούν.
Ο διαλογισμός θα σας βοηθήσει να μάθετε την τέχνη του ελέγχου των συναισθημάτων σας, κάτι που θα οδηγήσει σε λιγότερο αγχωτικές αντιδράσεις. Η ενσωμάτωση άλλων πνευματικών πρακτικών που σας ενθαρρύνουν να επικεντρωθείτε στην αναπνοή και τη σύνδεση του νου με το σώμα, μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν να μεγιστοποιήσετε τον ύπνο σας.
Δοκιμάστε την αρωματοθεραπεία
Η αρωματοθεραπεία χρησιμοποιεί το άρωμα των αιθέριων ελαίων για να διεγείρει τα οσφρητικά σας νεύρα και να τα ηρεμήσει. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε χωρίς να διακόψετε τον ύπνο σας μέσα στη νύχτα, οι συνεδρίες αρωματοθεραπείας μπορεί να σας βοηθήσουν να φτάσετε σε ένα χαλαρωτικό επίπεδο ηρεμίας. Μερικά συνιστώμενα αιθέρια έλαια είναι λεβάντα, μέντα και έλαιο γιασεμιού.
Κάντε μασάζ για να απελευθερώσετε το άγχος
Ένα χαλαρωτικό μασάζ θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τα συναισθήματα της ηρεμίας και παράλληλα να περιορίσετε το άγχος και το στρες. Τα έλαια μασάζ περιέχουν επίσης πολλά συστατικά που ανακουφίζουν από το άγχος και τον πόνο, επομένως μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου σας. Τα έλαια μασάζ Jojoba, ηλίανθου και μέντας, συνιστώνται για την προώθηση της χαλάρωσης.
Διαβάστε επίσης:
Ποια είναι η σχέση μεταξύ φλεγμονής και διαβήτη;
Σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα: Τι είναι και τι το προκαλεί
Πώς εμφανίζεται η τενοντίτιδα και πώς μπορείτε να την αντιμετωπίσετε
Ακολουθήστε το Portraits στο Google News για την πιο ξεχωριστή ενημέρωση