Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες κινδύνου για καρκίνο του μαστού που δεν μπορείτε να ελέγξετε: φύλο, ηλικία, οικογενειακό ιστορικό, γενετική και φυλή. Από την άλλη όμως είναι και αυτοί που εξαρτώνται από εσάς: βάρος, άσκηση, διατροφή, κατανάλωση αλκοόλ, κάπνισμα και έκθεση σε ορμόνες.
Οι ειδικοί αναφέρουν ότι είναι είναι σημαντικό για τις γυναίκες να γνωρίζουν τι μπορεί να προκαλέσει καρκίνο του μαστού, αλλά και ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος πρόληψης ή ακόμα και έγκαιρης ανίχνευσης.
Εδώ είναι έξι παράγοντες που μπορείτε να ελέγξετε για να ενισχύσετε την υγεία του μαστού:
Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Η σχέση μεταξύ της παχυσαρκίας και του καρκίνου του μαστού δεν είναι πλήρως κατανοητή, αλλά οι επιστήμονες γνωρίζουν ότι η διατήρηση ενός υγιούς βάρους έχει πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του κινδύνου εμφάνισης της νόσου. Σε παχύσαρκες γυναίκες, ο ιστός του μαστού, είναι ευαίσθητος στα οιστρογόνα και εκτίθεται περισσότερο σε αυτά, σε σύγκριση με όσες διατηρούν ένα υγιές βάρος. Αυτό μπορεί να τονώσει την ανάπτυξη και την πρόοδο του καρκίνου του μαστού.
Άσκηση 30 λεπτά την ημέρα, τουλάχιστον τέσσερις έως πέντε ημέρες κάθε εβδομάδα
Οι γυναίκες που είναι σωματικά ενεργές έχουν 25% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρκίνο του μαστού. Η έρευνα δείχνει ότι η τακτική άσκηση ενισχύει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, συμβάλλει σε ένα υγιές βάρος, μειώνει τα επίπεδα των οιστρογόνων και της ινσουλίνης και βελτιώνει την οστική μάζα.
Φάτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή
Πιστεύεται ότι η καλή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του μαστού και μπορεί να επιβραδύνει ή να αποτρέψει την εξέλιξη ή την υποτροπή της νόσου. Μια προληπτική διατροφή περιλαμβάνει πέντε έως οκτώ μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα, αύξηση των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και περιορίζει τα υπερβολικά εξευγενισμένα σάκχαρα και λίπη. Υπάρχουν επίσης μερικές τροφές που καταπολεμούν τον καρκίνο όπως το μπρόκολο, το λάχανο, το καρπούζι και τα δημητριακά ολικής αλέσεως, που είναι ευεργετικά εάν καταναλώνονται σε τακτική βάση.
Περιορίστε το αλκοόλ σε ένα ποτό την ημέρα
Οι γυναίκες που πίνουν περισσότερα από ένα αλκοολούχα ποτά την ημέρα αντιμετωπίζουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού. Σύμφωνα με την «Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου», οι γυναίκες που πίνουν τρία ή περισσότερα ποτά την εβδομάδα μετά τη διάγνωση καρκίνου του μαστού, διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο επανεμφάνισης του.
Διακοπή καπνίσματος
Μελέτες έχουν δείξει ότι το κάπνισμα συνδέεται με καρκίνο του μαστού και ότι τα άτομα που καπνίζουν στα εφηβικά τους χρόνια είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν πριν από την εμμηνόπαυση. Ο καπνός του τσιγάρου περιέχει χημικές ουσίες, που τον προκαλούν και απορροφώνται από το σώμα, επηρεάζοντας την υγεία με πολλούς τρόπους.
Έκθεση σε ορμόνες
Ο κίνδυνος μιας γυναίκας να εμφανίσει καρκίνο του μαστού, σχετίζεται με την έκθεση σε οιστρογόνα εφόρου ζωής. Έτσι οι γυναίκες που περνούν εγκυμοσύνες, θηλάζουν και ξεκινούν τον εμμηνορροϊκό τους κύκλο αργότερα, επωφελούνται από αυτές τις προσωρινές διακοπές στα οιστρογόνα. Υπάρχουν επίσης πολλές ορμόνες σε τρόφιμα και χημικές ουσίες που καταναλώνουμε, εισπνέουμε ή εκτιθόμαστε με άλλους τρόπους, που μπορεί να επηρεάσουν την παραγωγή ορμονών.
Διαβάστε επίσης:
Ποιοι καρκίνοι δεν έχουν αντιληπτά συμπτώματα προτού εμφανιστούν
Καρκίνος σε πρώιμο στάδιο ανιχνεύεται με εξετάσεις αίματος
Κινέζοι επιστήμονες ανακάλυψαν τεστ που ανιχνεύει τον καρκίνο τέσσερα χρόνια πριν εμφανιστεί
Ακολουθήστε το Portraits στο Google News για την πιο ξεχωριστή ενημέρωση