Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν προβλήματα με τον ύπνο, κάτι που μπορεί να επηρεάσει τη συνολική τους υγεία σωματική και ψυχική.
Σίγουρα θα έχετε νιώσει αρκετές φορές ότι το πρωινό ξύπνημα είναι ιδιαίτερα δυσάρεστο. Διαπιστώνετε ότι δεν έχετε ενέργεια, αισθάνεσθε ότι νυστάζετε και γενικά σας καταβάλλει μια αίσθηση αδυναμίας, ακόμα και όταν κοιμάστε επαρκώς το βράδυ.
Ωστόσο υπάρχουν ορισμένες τακτικές που θα σας βοηθήσουν στο να σηκώνεστε πιο εύκολα από το κρεβάτι μέχρι και να ξυπνάτε νωρίτερα.
Αναπτύξτε ένα κανονικό μοτίβο ύπνου: Το να κοιμάστε περίπου την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να διατηρείτε το ξυπνητήρι ρυθμισμένο την ίδια ώρα, ακόμη και τα σαββατοκύριακα, θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια ρουτίνα ύπνου. Έτσι το βιολογικό σας ρολόι θα λειτουργεί καλύτερα.
Πρακτική: Προσπαθήστε να πιέσετε τον εαυτό σας να σηκωθεί αμέσως μόλις ξυπνήσετε, χωρίς να γυρίσετε από το άλλο πλευρό για να κοιμηθείτε μέχρι να ακουστεί το επόμενο ξυπνητήρι. Αν το επαναλάβετε καθημερινά, θα καταφέρετε να το μετατρέψετε σε ρουτίνα.
Αξιοποιήστε το φυσικό φως: Το φυσικό φως μπορεί να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε νωρίτερα. Αυτό συμβαίνει γιατί διεγείρει το σώμα για να σταματήσει την απελευθέρωση της μελατονίνης της ορμόνης ύπνου, καθιστώντας ευκολότερο να σηκωθείτε από το κρεβάτι.
Προγραμματίστε τον ύπνο σας σε κύκλους: Όπως περιγράφεται από το LifeHack, οι κύκλοι ύπνου διαρκούν περίπου ενενήντα λεπτά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να στοχεύσετε σε μια διάρκεια ύπνου που είναι πολλαπλάσια αυτής για να αποτρέψετε την προσπάθεια να ξυπνήσετε στη μέση ενός από αυτούς. Όταν ξυπνάτε στο τέλος ενός κύκλου ύπνου, το σώμα σας εκ φύσεως θα μπορέσει να σηκωθεί πιο εύκολα από το κρεβάτι.
Κινηθείτε αμέσως μόλις σηκωθείτε: Είτε είναι μια χαλαρή γυμναστική μέσα στο σπίτι, είτε τρέξιμο έξω, το να κινείτε το σώμα σας μόλις σηκωθείτε, θα σας βοηθήσει να νιώσετε αρκετή τόνωση και θα απομακρύνει τη νύστα.
Αναζωογονηθείτε: Δοκιμάστε να μπείτε κατευθείαν στο ντους και εναλλάξτε συχνά τη θερμοκρασία από ζεστό σε κρύο και αντίστροφα. Με τον τρόπο αυτό θα τονώσετε το λεμφικό σύστημα και με αποτέλεσμα να νιώθετε πιο ενεργοί.
Βρείτε ένα κίνητρο: Αναζητήστε κάτι που θα σας έδινε κίνητρο να σηκωθείτε άμεσα από το κρεβάτι. Ίσως η ιδέα ότι σας περιμένει ένα απολαυστικό πρωινό να είναι αρκετά δελεαστική για να σας παρακινήσει.
Προσπαθήστε να έχετε ποιοτικό ύπνο: Όταν κοιμάστε βαθιά τη νύχτα, είναι λογικό να νιώθετε πιο ξεκούραστοι το πρωί, άρα και να σηκωθείτε με μεγαλύτερη άνεση από το κρεβάτι. Προσπαθήστε να έχετε ένα ήρεμο περιβάλλον γύρω σας όταν πέφτετε για ύπνο.
Μείνετε μακριά από θορύβους και διατηρήστε το δωμάτιο σε λίγο πιο ψυχρή θερμοκρασία σε σχέση με τους υπόλοιπους χώρους, γιατί λέγεται ότι η μέθοδος αυτή βοηθά σε έναν πιο ποιοτικό ύπνο.
Επίσης, καλό θα ήταν να αποφύγετε διεγερτικά όπως η καφεΐνη αργότερα μέσα στην ημέρα και να περιορίσετε το αλκοόλ. Τέλος, αποφύγετε να τρώτε βαριά γεύματα αργά μέσα στη μέρα, καθώς αυτό θα κρατήσει το σώμα σας απασχολημένο προσπαθώντας να τα πέψει παρά να ξεκουραστεί.
Διαβάστε επίσης:
Γιατί μερικοί ξυπνούν με κακή διάθεση μετά τον μεσημεριανό ύπνο;
5 Tips για να αποφύγετε τα περιττά κιλά για όσο μένετε σπίτι
4 λάθη στη διατροφή που δεν σας επιτρέπουν να χάσετε βάρος
Ακολουθήστε το Portraits στο Google News για την πιο ξεχωριστή ενημέρωση