Από την Ανδριάνα Γρυπάρη, personal και group trainer με ειδίκευση στα functional training, outdoor training, kick boxing και pilates reformer
Μία συνδυαστική άσκηση που γυμνάζει τετρακέφαλους, προσαγωγούς, γλουτούς και ώμους, για τις ημέρες που δεν έχουμε αρκετό χρόνο στη διάθεσή μας!
Τοποθετούμε το ένα πόδι πάνω σ’ ένα τραμπολίνο, bosu ή οποιαδήποτε άλλη επιφάνεια που δεν έχει σταθερότητα – ακόμη κι ένα πουφ μας κάνει! Λυγίζουμε λοιπόν το πόδι μας, ρίχνοντας το βάρος προς τα πίσω σαν να εκτελούμε κάθισμα. Το άλλο πόδι παραμένει τεντωμένο, ίσιο. Αν έχουμε βαράκι, το σηκώνουμε με το χέρι που είναι στην πλευρά του λυγισμένου ποδιού με τον αγκώνα να υπερβαίνει λίγο το ύψος του ώμου. Εκτελούμε 20 επαναλήψεις κι αλλάζουμε πλευρά. Επαναλαμβάνουμε το σετ 3 φορές.
Μέσα σε 5 λεπτά, έχουμε γυμνάσει τους μεγαλύτερους μυς του σώματός μας! Προσοχή στα γόνατα: Δεν πρέπει να περνούν τις μύτες των ποδιών, ενώ οι αγκώνες πρέπει να είναι πιο ψηλά από τους ώμους, σε ορθή γωνία.
Διαβάστε επίσης:
5 ασκήσεις για γραμμωμένα χέρια με βαράκια
Γυμναστική στο σπίτι: Ασκήσεις για τονωμένους γλουτόυς
9+1 λόγοι που θα σας πείσουν να ασχοληθείτε με το kick boxing
Ακολουθήστε το Portraits στο Google News για την πιο ξεχωριστή ενημέρωση