Από την Ανδριάνα Γρυπάρη, personal και group trainer με ειδίκευση στα functional training, outdoor training, kick boxing και pilates reformer
Βρισκόμαστε στη δεύτερη ημέρα του Μαΐου, το καλοκαίρι πλησιάζει, ο καιρός ανοίγει και σιγά – σιγά θα αρχίσουμε να ξεμυτίζουμε από το σπίτι. Ήρθε η ώρα, λοιπόν, να αποκτήσουμε τα καλλίγραμμα πόδια που ονειρευόμαστε.
Περνάμε το λάστιχο στους αστραγάλους και ξεκινάμε καθίσματα με σταθερό το ένα πόδι. Έτσι, ενεργοποιούμε τετρακεφάλους και γλουτούς. Κάνουμε 20 επαναλήψεις, ξεκουραζόμαστε για 20 δευτερόλεπτα και περνάμε στην ίδια άσκηση, με σταθερό το άλλο πόδι.
Συνεχίζουμε δυναμικά. Κρατάμε σταθερό το ένα πόδι και κουνάμε το άλλο εμπρός – πίσω, ακουμπώντας στο πάτωνμα μόνο τις άκρες των δακτύλων μας. Γυμνάζουμε γλουτούς και τετρακεφάλους για μία ακόμη φορά. Εκτελούμε 20 επαναλήψεις, ξεκουραζόμαστε για 20 δευτερόλεπτα και προχωράμε στο άλλο πόδι.
Στην τρίτη άσκηση θα κουνήσουμε προς τα έξω το ένα πόδι. Θα δουλέψουμε, τώρα, τους απαγωγούς. Οι επαναλήψεις μας θα είναι όπως παραπάνω.
Τέλος, σηκώνουμε το ένα μας πόδι προς τα πάνω, έχοντας πολύ σφιχτή την κοιλιά. Εκτός από τους τετρακεφάλους, γυμνάζουμε και τους κάτω κοιλιακούς μας. Ομοίως, εκτελούμε 20 επαναλήψεις, ξεκουραζόμαστε για 20 δευτερόλεπτα, περνάμε στο άλλο πόδι.
Προσοχή: Το σταθερό μας πόδι θα είναι ελαφρώς λυγισμένο. Δε θέλουμε να τραυματίσουμε το γόνατό μας!