Ασκήσεις στην άμμο για όλο το σώμα σε 5 λεπτά

Από την Ανδριάνα Γρυπάρη, personal και group trainer με ειδίκευση στα functional training, outdoor training, kick boxing και pilates reformer

Δεν αφήνουμε λεπτό ανεκμετάλλευτο αυτό το καλοκαίρι. Γυμναζόμαστε ακόμη και στην παραλία, στο μικρό διάλειμμα που θα κάνουμε από το κολύμπι και την ηλιοθεραπεία. Για το παρακάτω πρόγραμμα, θα χρειαστούμε μόλις πέντε λεπτά!

Στην πρώτη άσκηση, κάνουμε μία μικρή αναπήδηση και εκτελούμε βαθύ ανοιχτό κάθισμα, ακουμπώντας στην άμμο για 30 επαναλήψεις.

Στη δεύτερη άσκηση, κάνουμε προβολές μπροστά και πίσω με το ένα πόδι ακούνητο και, αφού ολοκληρώσουμε 20 επαναλήψεις, αλλάζουμε πόδι.

 

Στην τρίτη άσκηση, παίρνουμε θέση πλαϊνής σανίδας κι ακουμπάμε με τον αγκώνα το γόνατό μας. Εκτελούμε 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Γυμνάσαμε πόδια και κοιλιά και είμαστε έτοιμες για μία δροσιστική βουτιά!

 

Διαβάστε επίσης:

HIIT πρόγραμμα 5 ασκήσεων για καύση λίπους κι ενδυνάμωση

Γυμναστική στο σπίτι: Ασκήσεις με λάστιχο band για πόδια

5 ασκήσεις για όλο το σώμα με εξοπλισμό… μία τσάντα πλάτης