Ο ποιοτικός ύπνος το βράδυ, ξεκουράζει τόσο το μυαλό όσο και το σώμα. Υπάρχει όμως ακόμα ένα όφελος, που ελάχιστοι γνωρίζουν. Επειδή συνδέεται με την ενίσχυση της συνολικής υγείας, μπορεί να βοηθήσει και στην απώλεια βάρους.
Ενώ οι επιστήμονες συνεχίζουν τις έρευνες, φαίνεται ότι υπάρχει σχέση μεταξύ ύπνου και διατήρησης ενός υγιούς τρόπου ζωής. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων λένε ότι οι ενήλικες χρειάζονται 7 ώρες ύπνου τη νύχτα.
Οι ερευνητές λένε ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε μεταβολικές και ορμονικές αλλαγές, να αυξήσει την όρεξή και τη λαχτάτα για ανθυγιεινά τρόφιμα, σύμφωνα με το EatingWell. Οι νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλο που ελέγχουν το σήμα της όρεξης, όταν έρθει η ώρα να φάτε και δεν παίρνετε αρκετό ύπνο, μπορούν να επηρεάσουν τη ρύθμιση του σώματός σας.
Πώς μπορείτε λοιπόν να αλλάξετε τις συνήθειες ύπνου σας και να χάσετε βάρος; Οι ειδικοί λένε ότι ένας συνδυασμός διατροφικών και περιβαλλοντικών αλλαγών μπορεί να αποδώσει.
Πώς μπορείτε να επηρεάσετε θετικά τον ύπνο και τη διατροφή σας
Ο περιορισμός της καφεΐνης τα απογεύματα μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε ευκολότερα τη νύχτα, καθώς η καφεΐνη παραμένει στο σύστημά σας πολύ περισσότερο από ό, τι νομίζετε. Η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που περιορίζει τη ζάχαρη και τους εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες, καθώς και η ενυδάτωση νωρίτερα την ημέρα, μπορεί επίσης να υποστηρίξει την απώλεια βάρους και να σας εμποδίσει να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας για νερό ή για να πάτε στο μπάνιο.
Οι ειδικοί λένε επίσης ότι τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινής σωματικής άσκησης, μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου σας και να συμβάλουν στην προσπάθεια απώλειας βάρους.
Θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο ένας γρήγορος περίπατος έξω μερικές φορές την ημέρα, καθώς η έκθεση στο φως του ήλιου βοηθά στη ρύθμιση του κιρκαδικού ρυθμού του σώματός.
Εάν κοιμάστε μια ώρα νωρίτερα το βράδυμ μπορεί επίσης να μειώσει την πιθανότητα να παρασυρθείτε και να φάτε σνακ αργά το βράδυ.
Κάτι ακόμα που είναι χρήσιμο, είναι να μειώσετε ή να διακόψετε την κατανάλωση αλκοόλ πριν ξαπλώσετε στο κρεβάτι. Μπορεί να πιστεύετε ότι το ποτήρι κρασί σας κάνει να χαλαρώνετε και να νυστάζετε, όμως στην πραγματικότητα επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου και προκαλεί αφυδάτωση.
Διαβάστε επίσης:
Τα υψηλά επίπεδα βιταμίνης D από το πρώτο έτος ζωής αποτρέπουν την παιδική παχυσαρκία
Πώς μπορεί ένα εμβόλιο κατά του κρονοϊού να προκαλεί θρομβώσεις;
Οι επιστήμονες αναπτύσσουν ρομπότ για άτομα με προβλήματα όρασης
Ακολουθήστε το Portraits στο Google News για την πιο ξεχωριστή ενημέρωση