Από την Ανδριάνα Γρυπάρη, personal και group trainer με ειδίκευση στα functional training, outdoor training, kick boxing και pilates reformer
Συνεχίζουμε τις ασκήσεις με λάστιχο. Σήμερα, θα επικεντρωθούμε στα πόδια.
Περνάμε το λάστιχο πάνω από τα γόνατα και υπολογίζουμε περίπου πέντε πόντους. Ξεκινάμε με καθίσματα, μετακινώντας μόνο τις μύτες των ποδιών μας προς τα μέσα και προς τα έξω. Εκτελούμε 3 σετ των 20 επαναλήψεων.
Στη δεύτερη άσκηση, λυγίζουμε τα πόδια μας και τα φέρνουμε μπροστά εναλλάξ. Αν έχουμε βαράκια, τα κρατάμε για περισσότερη δυσκολία. Εκτελούμε 20 επαναλήψεις στο κάθε πόδι και περνάμε στην επόμενη άσκηση. Είναι ακριβώς η ίδια, μόνο που κουνάμε τα πόδια μας εναλλάξ προς τα έξω. Παραμένουμε πάντα με λυγισμένα τα γόνατα. Επαναλαμβάνουμε άλλη μία φορά αυτές τις 2 ασκήσεις!
Στην τέταρτη άσκηση, σηκώνουμε το βαράκι μας με λυγισμένους αγκώνες πάνω από το ύψος των ώμων και πιέζουμε προς τα έξω εναλλάξ, με τεντωμένο πόδι. Εκτελούμε 3 σετ των 20 επαναλήψεων.
Σήμερα, λοιπόν, γυμνάσαμε τετρακέφαλους, απαγωγούς, γλουτούς και ώμους!