Από την Ανδριάνα Γρυπάρη, personal και group trainer με ειδίκευση στα functional training, outdoor training, kick boxing και pilates reformer
Τώρα που τα καταστήματα αθλητικών ειδών άνοιξαν, μπορούμε να πάρουμε το δικό μας kettlebell. Μας επιτρέπει να εκτελέσουμε πολλές ασκήσεις και κάνει το πρόγραμμα λίγο πιο ενδιαφέρον!
Η παρακάτω, είναι σύνθετη. Γυμνάζει, δηλαδή, ταυτόχρονα, πολλές μυϊκές ομάδες.
Πρώτη κίνηση: Σκύβουμε προς τα εμπρός με το kettlebell ανάμεσα στα πόδια μας. Κρατάμε τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Εκτελούμε μία άρση θανάτου, η οποία γυμνάζει γλουτούς και δικέφαλους μηριαίους.
Στη συνέχεια, κάνουμε ένα βαθύ κάθισμα, σηκώνοντας ταυτόχρονα τους αγκώνες μας, για να ενεργοποιήσουμε τετρακεφάλους και ώμους.
Προσέχουμε οι αγκώνες να είναι ψηλά και τα γόνατά μας να μην ξεπερνούν τις μύτες των ποδιών, όταν κάνουμε squat.
Εκτελούμε 3 σετ από 15 επαναλήψεις.